🍒09.10.2020.
Bra dag för alla, gott humör och utsökt viktminskning!
Många gånger i mina artiklar har jag citerat fördelarna med dietkontroll genom att räkna kalorier. Balansen mellan proteiner, fetter och kolhydrater sägs inte en gång.
Tydligen påverkade mig det regniga vädret idag. Jag vill inte motivera och övertala någon att ta hand om min hälsa. När allt kommer omkring tar övervikt i första hand vår hälsa.
Alla vuxna och människor själva kommer att välja - att fortsätta äta, äta och äta, eller bara börja kontrollera mängden och kvaliteten på ätad mat.
Vi antar att uppdraget som jag tog på mig idag är att säga att du kan gå ner i vikt utan att svälta och inte begränsa mig själv i allt och hjälpa tjejer som jag som hoppade från diet till diet och inte uppnådde resultat - misslyckades av mig.
Men varför misslyckades. Få människor för två år sedan visste vad KBZHU var (det finns naturligtvis och nu de som frågar - vilken typ av mirakel är KBZHU), få visste vad kaloriunderskottet var. Och se nu hur många av oss går ner i vikt och har redan gått ner i vikt genom att räkna kalorier?
På fredag, nästa kontrollvägning. Jag har redan sagt att den här veckan såg jag på vågen och siffran 69 kg exakt och nästan nästa dag 71 kg. Det här är de freaks som vattnet ger. Och på fredagen visade vågen mig:
Medan jag fortsätter att hålla fast vid min plan. Jag väntar på att kroppen ska vänja sig vid ökningen av kaloriintaget.
Jag berättar om min meny för idag.
Till frukost idag bestämde jag mig spontant för att göra mig en havregryn med keso och lätt saltad lax.
Jag lämnar havregrynreceptet i en påminnelse.
Min frukost gick ut till 420 kcal.
Häromdagen visade jag hur jag nu lagrar nötter och torkad frukt. Nu har vi mer av dessa saker hemma än sötsaker, kakor och andra sötsaker. Vi kan säga att vi praktiskt taget inte köper godis och kex - mycket sällan, om det är mitt att jaga.
Och de pratade om lagring av spannmål, pasta. Jag bestämde mig för att berätta och visa hur jag lagrar spannmål med pasta. Även i burkar, men inte glas utan plast, som på bilden. Mina burkar passar perfekt i en speciell låda - bläddra igenom fotot:
Jag gillar systemet på locket, av sådana burkar, som gör det möjligt att hälla bulkprodukter på olika sätt - det finns bara ett lock, men det finns en roterande mekanism.
Idag är det molnigt, det regnar då och då och vi vill äta. Ständigt hungrig idag.
Jag bestämde mig för att lura mig själv under ett mellanmål. Jag förberedde en stor skål med sallad, men den visade sig vara så låg i kalorier att den passade perfekt in i dagens KBZHU.
Ät, dina ögon är nöjda med en stor portion, magen är full och det finns få kalorier - 👍 en sådan sallad. Jag gjorde det baserat på en nyligen sallad med kinakål och skinka.
För salladen jag använde idag:
- kokt kycklingklubba - 55 g,
- 70 g kinakål,
- 30 g koreanska morötter.
Kryddad sallad med gräddfil (30 g), blandad med en nypa salt och rökt paprika. Gott! Och bara ett mellanmål kom ut 185 kcal.
I går kväll lyckades jag förbereda en kruka med fyllda paprika.
Och idag till lunch har jag 380 g fyllda paprika (vikt inklusive buljong) och 25 g gräddfil 10% - 295 kcal.
Igår bestämde jag mig för att lägga till lite mjuk keso i det malet kycklingbröstet och anständigt tillsatt juice från en burk tomater i min egen juice, samt mycket lök och morötter stekt på ett dropp olja.
Hon tillsatte inte ris eller bulgur. Det blev utsökt, jag gillade det.
Efter lunch drack jag te med 40 g torkad mango - 130 kcal.
På fredag eftermiddagar hade jag praktiskt taget inget arbete. Jag lurade lite med Zen, färdiga skrivrecept som jag inte kunde skriva. Och jag väntade på att min man skulle hämta mig och vi åker till marknaden.
Här leder du mig vilse igen. Jag skulle laga gelé kött. Någon skrev nyligen om gelat kött i kommentarerna. Naturligtvis behöver jag det också direkt. Jag kommer inte ihåg när jag åt gelékött för sista gången. Förmodligen på nyårsferier, och det nya året kommer snart.
Så på marknaden kommer jag att titta på nötkreatur, och jag har "buljongen" i mitt lager. Jag kommer också att lägga till kalkon så att det blir mer kött. Här tänker jag hur man beräknar KBZHU.
Till middag idag kokt bovete (120 g) och kycklinglever i gräddfil-tomatsås (180 g).
När jag tillagade levern tillsatte jag också lite juice från en burk tomater i sin egen juice och gräddfil som en sås. Så nyligen gillar jag tomater i sin egen juice, jag lägger ofta till dem i rätter - jag förstår att jag måste köpa dem någonstans för ett specialerbjudande (för att bli billigare).
Middagen visade sig vara 410 kcal.
Totalt kom 1430 kcal ut på en dag. B - 125, F - 55, U - 100.
Jag dricker vatten. Den rekommenderade vattenhastigheten för en frisk person är 30 ml per 1 kg kroppsvikt.
Jag ser fram emot dina kontrollvägningsresultat! Berätta för oss hur saker och ting är med vikt?
Påminnelse.
Receptvideo för havregrynkaka:
📌📌📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Inlärningräkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPPfrukost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddagar, TOPPmiddagar.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
✅✅✅Artikel "Bekanta" med foto "före" och "efter" från prenumeranter.
Recept för havregryn med saltad fisk.
Recept på en lätt sallad med kinakål och skinka.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.