10 bantningsidéer👀

Jag tappade 12 kg på två månader. Jag har en separat artikel om detta.

Men jag ville ta reda på vad som är de vanligaste vanföreställningar och populära myter om viktminskning, kost och motion för att hjälpa dig att uppnå din perfekta figur. Läs om 10 "begrepp"om viktminskning 👇

1. Kalorier är desamma
Kalorier är en energienhet. Alla kalorier har samma energiinnehåll, men inte påverkar vikten lika mycket. Ämnen från olika livsmedel rör sig längs olika metaboliska vägar. De påverkar också hormonerna som styr hunger på olika sätt. Att ersätta kolhydrater och fetter med protein kommer att öka ämnesomsättningen och minska hungern. På samma sätt är kalorier från frukt till exempel rikare än godis.

2. Ät mindre och rör dig mer
Fett är helt enkelt energi som kroppen lagrar i reserv. Så det låter logiskt att mindre mat och mer rörelse får kroppen att bränna sina energireserver. I teorin kan detta vara fallet, men det är inte en allmän regel. För att gå ner i vikt behöver du inte minska mängden mat utan förbättra dess kvalitet. Det är viktigt inte bara att röra sig utan också att kombinera hjärt- och styrketräning.

3. Kolhydrater är dåliga
Vi förknippar alla lågkolhydratdieter med viktminskning. Det är därför de flesta tror att kolhydrater är den största fienden till en smal figur. Men det som är viktigt är vilken mat de kommer från. Helkorniga kolhydrater är mycket hälsosamma och raffinerade kolhydrater från bearbetade livsmedel bör undvikas.
4. Du kan bara gå ner i vikt med cardio
Ändlös konditionsträning är inte det enda sättet att gå ner i vikt. Faktum är att vikten av styrketräning pratas mer och mer. Motståndsträning bygger muskler och förbättrar utseendet. Motståndsträning minst 1-2 gånger i veckan kan hjälpa dig att hantera ryggont och förbättra din hållning.

5. Det finns ett magiskt bantningspiller!
Viktminskningspiller är ett stort ämne med stor reklam. Det finns dock få vetenskapliga bevis. Att ta ett magiskt bantningspiller som inte är relaterat till förändringar i kost och fysisk aktivitet ger osannolikt resultat. Det finns dock några bantningspiller som, om än marginellt, påverkar viktminskningen. Jag skrev om detta i min andra publikation.
6. Viktminskning är en pågående process
Det är en vanlig myt att när du börjar en diet kommer du att gå ner i vikt i konstant takt. Viktminskning inte är en pågående process. Vissa veckor kan du återställa mer, andra mindre. Det är viktigt att komma ihåg att du bara behöver uthållighet.
7. Vågen visar om du går ner i vikt
Vågen är en mardröm för alla som vill gå ner i vikt. Du måste dock komma ihåg att muskler väger mer än fett. Det vill säga, du kan gå ner i vikt, men med en bra träningsplan kan du bygga muskelmassa. Du kommer att se bäst ut, omkretsen på dina höfter, armar, buk minskar, men vikten kommer fortfarande att skaka dig. Därför rekommenderar vi att du inte bara följer kroppens antal utan även centimeterna.

8. Fetter är fulla av kalorier
Fett innehåller mycket kalorier, varför många är rädda för dem. Faktum är att dieter med hög fetthalt har fått dragkraft på sistone. Det är dock inte bara viktigt hur många kalorier som finns i dem, utan vilken källa de kommer från. Inkludera hälsosamma fetter i din meny - avokado, nötter, fet fisk, chiafrön, olivolja, kokosolja.
9. Kosten har en fast varaktighet
Viktminskning är resultatet av livsstilsförändringar. Vikt återgår efter att ha återgått till dåliga vanor. Kosten bör inte vara tillfällig, utan komplett, som träning.
10. Att dricka vatten kan hjälpa dig att gå ner i vikt
En av de vanligaste myterna om viktminskning är att dricksvatten kan hjälpa dig att bekämpa övervikt. Det finns faktiskt få bevis på detta. Ibland kan du dricka ett glas vatten tillfredsställa din aptit. Således kommer du att konsumera färre kalorier. Men de direkta fördelarna med vatten för viktminskning slutar där, åtminstone vetenskapligt bevisat.

Rör dig, le, äta rätt så får du en lycklig vikt! 🙏🙏🙏

För like plus i karma ✊! För ett abonnemang - kramar 🙌 Jag försökte)) För frågor - Jag svarar med nöje. Allt bra! 🙏