I dagens artikel vill jag prata om livshackar som tillåter gör din sömn friskare. Personligen bestämde jag mig för att ta kontroll över min sömn från det nya året.
1. Under sömnen, ge fullständigt mörker i rummet, detta är mycket viktigt, eftersom fullständigt mörker hjälper kroppen det är bättre att producera ett antal hormoner, som han behöver (jag kommer inte att beskriva i detalj, det är lätt att hitta på Internet) Samma situation och med ljud. Det är, det är nödvändigt uteslutaalla ljuskällor, inklusive olika lampor och nattljus, och ljudkällor, även sådana mindre som att det klickar på en klocka. Ett nattbandage hjälper mig med detta, men jag är inte bekväm att sova med öronproppar.
2. Gå och lägg dig upp nödvändigt strikt på samma gång varje dag, så hjärnan lär sig att återställa kroppen under denna tidsperiod. Dessutom måste du vakna i REM-sömn (Jag kommer inte heller att gå djupt, för alla som är intresserade kan du enkelt hitta information på Internet), för att göra detta måste du sova i så många timmar att det är delbart med 1,5, det vill säga 6, 7,5 eller 9. Jag sover 7,5 timmar, men glöm inte vad du behöver tillsätt 5-10 minuter för att somna. Att vakna vid rätt tidpunkt hjälper applikationer som smarta larm, som beräknar allt åt dig. Dessutom kan vissa av dem analysera dina rörelser under sömnen, exakt bestämma faserna och väcka dig optimalt vid det tidsintervall du väljer. Sådana applikationer är gratis och deras kan enkelt installeras på vilken smartphone som helst, och om du har ett fitnessarmband eller smart klocka är det fortfarande mycket lättare, eftersom det gör allt för dig.
3. Var uppmärksam madrass och kudde. Innan mitt experiment bytte jag ut kudden till en ortopedisk och blev mycket bekvämare att sova, nacken blir inte trött alls. Också innan du går och lägger dig bör du ventilera rummet väl och ladda inte prylar nära sängen. Om du gillade artikeln - sätt upp fingret och prenumerera noch kanalen, vi är nästan 8500 personer! Och skriv också i dina kommentarer dina knep för hälsosam sömn.