Idag ska jag berätta cirka fem övningar för att stärka dina nackmuskler från min 85 år gamla svärmor, som hon utför dagligen. Alla dessa övningar också har en positiv effekt på musklerna i axelbandet och ländryggen. Regelbundna utförande av följande övningar lindrar pressade blodkärl, normaliserar hjärntillförseln och är en profylax mot högt blodtryck. Varje övning ska göras med nöje, inte så smärtsamt, att vara bekväm, öka lasten gradvis. Enligt Lydia Ivanovna förblir hon tack vare dessa övningar i form.
1. Luta huvudet mot axeln. När huvudet lutas mot axeln spänns musklerna och slappnar av när de rätas ut. Börja vid 4 reps, arbeta upp till 10.
2. Vänder huvudet åt sidan och uppåt. Titta på taket, fixa huvudet, börja från 4 sekunder, sätt det till 6.
3. Vridning av axelleden. Vi försöker nå axeln med hakan. Vi fixar huvudet, från 5 sekunder, vi tar det till 10.
4. Halvram med händerna. Vi försöker lyfta armarna maximalt och sträcka ut nacken. Vi fixar positionen, från 5 sekunder tar vi den till 10.
5. Stretching. Denna övning sträcker inte bara musklerna i nacken utan även musklerna i ryggraden, bröstkorg och ländrygg.