I dagens artikel kommer jag att berätta och visa dig vilka övningar gör min 85-åriga svärmor i landet, för att hålla dig i form. Jag tror att det är nödvändigt att utföra åtminstone en minimal uppsättning fysiska övningar i alla åldrar, särskilt i pension. Jag tar ett exempel från min svärmor, som inte tillbringar en dag utan utbildning och förblir i bra form och gott humör. Jag tror att många som läser den här artikeln kommer att kunna anta åt sig själva eller sina nära och kära minst en av ovanstående övningar.
1. En övning från kinesisk gymnastik kallad "Golden Rooster". Det görs mycket enkelt - du behöver lyft ett ben i knäet, ta tillbaka händerna och stäng ögonen. Helst måste du stå så här 5 minuter, byt sedan ut benet. Men det är värt att börja från 10 sekunder, gradvis ökar tiden. Denna övning förbättrar perfekt den samordning som pensionärer behöver så mycket.
2. Stretching. Den här övningen är till stor hjälp förbättrar musklernas flexibilitet och elasticitet och kroppens rörlighet i allmänhet.
Det är inte så viktigt hur man sträcker sig, om det finns en horisontell stapel - som visas på bilden hemma - kan du utföra övningar som sidoböjningar, benutfall och framåtböjningar när du sitter på golvet. Dessutom kan stretching skydda en person från skada när du utför följande övningar. Rulla fotot till höger.3.Att hänga på den vågräta stången stärker kroppens muskler, förbättrar tonen och är också mycket användbar för ryggraden. Hemma kan den horisontella stången ersättas med kanten på skåpet, mezzaninen eller någon annan avsats. Du kan börja, som i den första övningen, från 10 sekunder, gradvis lägga till tid. Skriv i kommentarerna vilka övningar du gör och glöm inte att sätta upp tummen!