Varför behöver jag jod? I vilka livsmedel innehåller? Och varför du behöver produkter som innehåller jod? Låt oss undersöka vidare.
Bortsett från de kända substanser såsom protein, kalcium, vitaminer och andra, är jod också en viktig mineral som är viktigt för korrekt funktion av kroppen, särskilt sköldkörteln.
Vår tillväxt och ämnesomsättningen i kroppen beror på hur bra vår sköldkörteln.
Jodbrist kan orsaka många symtom såsom letargi, depression, högt kolesterol, trötthet och, viktigast av allt, kallbrand.
Var ska leta efter jod?
Några av de livsmedel rika på jod, i nästa steg. Dessa är de livsmedel som du bör inkludera i din kost så snart som möjligt:
mjölk
De flesta människor och även läkare rekommenderar en daglig konsumerar mjölk på grund av den höga halten av vitamin D och kalcium.
Detta är en av de bästa källorna av jod tillsammans med många andra viktiga mineraler.
portion:
Dricka bara en kopp mjölk varje dag, kommer du att tillfredsställa behoven hos 37% av jod i kroppen.
Det är 56 mikrogram jod endast en försumbar kopp mjölk.
Dessutom är mjölk mycket låg i kalorier (cirka 98 i koppen), vilket gör den lämplig för personer som behöver hålla en diet.
räkor
Räkor är rik på protein och andra viktiga mineraler och har en mycket låg kaloriinnehåll.
Den är full av kalcium och protein, innehåller det endast cirka 80 kalorier och är också en utmärkt källa för jod.
portion:
Enda portion av tre ounces räkor tillräckliga för att tillhandahålla 35 g jod, vilket är ca 23% av din totala dagliga intaget av jod.
Potatis (i ugn)
Potatis, en huvudrätt för många människor på planeten, och ändå är det inte bara billig och prisvärd produkt, utan också en rik källa av jod.
Av alla de otaliga sätt att laga potatis, bakad potatis, tydligen har den högsta mineralinnehåll.
Detta beror på den bakade potatis huden förblir intakt, innehåller alla viktiga mineraler som kalium, vitaminer, fibrer och viktigast av allt, jod.
portion:
En medelstor potatis är tillräckligt för att ge 60 mikrogram eller 40% av din dagliga intaget av jod.
vita bönor
Vita bönor - en annan mångsidig ingrediens, såsom potatis, som kan framställas på flera olika sätt.
Den enda skillnaden ligger i det faktum att, trots att du är matlagning bönor, protein, kalcium, vitaminer och andra element finns kvar i den.
Beans - ett mycket bra alternativ för människor som lider av jodbrist, men kan inte konsumerar mycket mat på en gång.
portion:
Skålkroppen 64 ger en böna mikrogram jod och innehåller 42% av det dagliga intaget av jod med andra mineraler såsom koppar, folsyra och kalium.
tillägg:
Nästan alla marina fisk och skaldjur är den största källan till jod.
Ta hand om dig själv!
Gillar du?
VänligenPRENUMERERAtill min RSS-flöde och sätta Like!
Du är inte svårt, men jag är glad :)))