🍒15.12.2020.
God dag och utsökt viktminskning till alla!
Efter två års blogg tycktes det mig att ingenting skulle överraska mig. Alla frågor ställdes, vad jag bara inte läste i min adress.
Men det förvånar mig fortfarande att det finns de som inte vet vad KBZHU är. Och inte ens när det gäller viktminskning. När allt kommer omkring handlar KBZHU (kalorier, proteiner, fetter och kolhydrater) främst om de produkter vi äter med dig, om vad de består av, det är vad varje tillverkare skriver om på produktförpackningar.
Jag erkänner att innan jag började räkna kalorier för att gå ner i vikt, uppmärksammade jag inte ens BJU - för mig var dessa bokstäver en mörk skog. Ja, jag visste vad de menade. Och det är allt. För vad, varför - jag var inte intresserad. Men åtminstone visste jag vad det var.
Jag insåg hur viktigt BJU och deras balans är för vår kropp när jag började ändra min kost och förstå produkter för att balansera näring.
Dessutom såg jag, från min egen erfarenhet, hur mycket bristen på vissa näringsämnen kan påverka vår kropp. Bristen på fetter ledde mig till håravfall, torr hud, och det är bra att hormonstörningar inte kom ner på det!
Låt oss upprepa det, men för dem som ännu inte är med i ämnet - låt oss prata om KBZHU.
📌Kalori - detta är den mängd värme som krävs för att värma 1 g vatten med 1 ° C. Våra kropps vitala funktioner stöds av kalorierna i maten. Det är kaloriernage kroppen energi i form av värme. Våra kroppar lagrar och "bränner" dem för bränsle.
Kalorier från mat ger oss den energi vi behöver, men om du ständigt går igenom kalorier från maten, ackumuleras de som fett!
📌Proteiner, fetter och kolhydrater (BJU) är makronäringsämnen, organiska föreningar som spelar en viktig roll i ämnesomsättningen. Det är ett byggmaterial för alla vävnader i vår kropp, bränsle för dess vitala funktioner, råvaror för naglar, hår - allt detta är produkter för nedbrytning av proteiner, fetter och kolhydrater.
BJU-balansen hjälper vår kropp att fungera normalt. Medan obalansen i BJU, tvärtom, leder till allvarliga problem med ämnesomsättningen. Underskott några näringsämne kommer att känna sig i alla fall.
BJU - det här är tegelstenarna tack vare vilka vår kropp fungerar - ta bort en tegelsten och systemet går sönder omedelbart.
Om vi vill äta på ett balanserat sätt och till fördel för kroppen är det nödvändigt att övervaka balansen mellan proteiner, fetter och kolhydrater. Balansen i BZHU är först och främst vår hälsa.
Du kan gå ner i vikt genom att bara fokusera på kalorier, men kroppens kvalitet och vår hälsa lämnar mycket att önska.
Och som ett exempel på en meny för beräkning av KBZHU kommer jag att visa min dagliga kost.
Jag bakade en lat khachapuri till frukost idag. Precis som många av er gör jag ett snabbt alternativ på vardagar - gnugga osten i en deg, koka inte den med en fyllning.
Jag lagade en dubbel portion, så jag har en halv flatbröd - två bitar. Jag saknade till och med den lata khachapuri och åt den med nöje med grönt te.
Frukosten kom ut 330 kcal.
Låt mig kort påminna dig om receptet på lat khachapuri för en portion: 80 g keso 5%, ett ägg, 20 g ris fullkornsmjöl, en nypa salt och bakpulver, 30 g ost (jag har mozzarella idag). Jag lägger ofta till torr vitlök, mejram och oregano i degen och steker i en stekpanna under locket på båda sidor. Idag sprayade jag ett par blixtlås olivolja från en sprayflaska.
När jag gör en dubbel portion samtidigt lägger jag bara till ett ägg.
Jag gick upp tidigt idag och omedelbart efter frukosten gick till jobbet - för att avsluta allt brådskande, för vilket jag inte hade tillräckligt med styrka igår kväll. Idag måste jag fortfarande springa för skönhet, och det här är 2 timmar förlorat, vilket jag måste kompensera på kvällen.
Jag återvände hem precis i tid för ett mellanmål och var väldigt hungrig efter att ha gått igenom frosten. Och jag hade en stash. "Glas" av sill under en päls (290 g) - 325 kcal.
Och igen satte hon sig vid datorn.
Det är bra när jag tillagade soppa i några dagar - grå, men äter lunch. Och du behöver inte tänka varje dag - vad du ska laga mat.
Min lunch är en tallrik nötkött (450 g) med 40 g naturlig yoghurt och Darnitsa-bröd (30 g).
Min lunch visade sig vara 290 kcal.
Medan soppan värmdes upp knådade jag degen till julstulen enligt receptet från en av läsarna. Allt visade sig vara enkelt och snabbt. Det svåraste var att be min man igår om rom från ett lager för impregnering av torkad frukt. Nu förvandlas vi till "väntar" - lägg stollen i kylen, den kommer att infunderas där fram till jul, bara tre veckor, som förväntat.
Den som har sett receptet och funderar på att göra det eller inte - var noga med att prova det - inget komplicerat. Jag gjorde det för första gången. Doften är fantastisk. Men vi vet smaken först efter tre veckor. Jag har aldrig lagat stulen, men jag hörde mycket om det. Låt oss nu prova det själva.
Jag bestämde mig för att ta en paus och vila lite på kvällen. Snarare vila i mina ögon, annars slutar jag snart se från den här datorn. Jag säger hela tiden till mig själv att jag kommer att arbeta mindre i slutet av året och till och med lyckas med det i ett par dagar, och då blir allt nytt.
Jag ordnade ett eftermiddagsmat mellanmål - 100 g kallrökt rosa lax och te - 175 kcal
Vanliga läsare känner till min kärlek till sådan fisk. Ibland har jag en vild önskan att äta lätt saltad eller rökt fisk, så att jag inte kan tänka mig något annat. Förmodligen har en söt tand samma känslor när du vill ha något sött?
Ja, och jag kan äta en sådan fisk utan allt, bara tvättas ner med te. Inget bröd behövs. Det här är min svaghet och jag skämmer bort det😂. Och jag bryr mig inte om att efter saltfisk kan jag svälla lite nästa dag. Drickregimen kommer att fixa allt.
Idag har jag en blåbärsgryta till middag (240 g) - 350 kcal.
Dagens resultat: K - 1470, B - 118, F - 55, U - 115.
För att hjälpa till med kaloriunderskottet och balansen i BJU kommer det alltid att finnas en dryckesplan och kroppsövning.
Berätta för oss, har du uppmärksammat KBZhU-produkter tidigare? Och i allmänhet, visste du vilken typ av djur denna KBZHU är?
Påminnelse.
Videorecept för profiteroles med ostmassa och fiskpåfyllning och videorecept för morotkaka:
📌📌📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - Jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvård när du går ner i vikt.
Inlärning räkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPP frukost, TOPP snacks.👍 TOPP middagar, TOPP middagar.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
✅✅✅Artikel "Bekanta" med foto "före" och "efter" från prenumeranter.
Ett urval av nyårsrecept: sallader, andra kurser, snacks.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag rekommenderar inte någonting och till någon, alltid söka råd från specialister.