Under många år har vi hört från nutritionister att äta efter sex betyder att du skadar din figur. Men ny forskning har visat att detta tillvägagångssätt är i grunden fel. Enligt dietister är det bara bra att ha rätt mellanmål, för i det här fallet blodsockernivån normaliseras, glukagon aktiveras - ett hormon som hjälper till att förlora övervikt.
En annan anledning att inte gå och lägga sig på fastande mage är att det med tiden kan leda till psykiska problem: hunger leder till svår stress, som stör bra vila.
Det viktigaste är att välja rätt rätter så att de är användbara och inte får extra pund att dyka upp.
Viktig!Vilkin. Proffsär en unik kulinarisk gemenskap. Här hittar du alltid intressanta artiklar och beprövade författarrecept för alla smaker.
Soppor
Den heta vätskan lugnar kroppen. Därför är det bra att äta lite kycklingkraft eller lätt grönsaksoppa. Huvudförbehållet är att det inte finns några baljväxter i kompositionen, eftersom de långsamt smälts och kan störa sömnen.
Det bästa alternativet är sojabönabaserad misosoppa. För det första är det 100% protein, och för det andra finns det bara 66 Kcal i en skål med en sådan soppa. Tack vare honom kommer du inte att känna dig hungrig på länge, och du kommer verkligen inte att gå upp i vikt.
Smörgås eller smörgås
En smörgås är också ett alternativ för ett kvällsmat. Men även här finns det villkor:
- bröd bör göras av fullkornsmjöl;
- istället för korv - en bit kokt kyckling.
- inga feta såser - använd istället ost- och tomatskivor.
Gröt
Gröt är användbar inte bara på morgonen utan också på kvällen. Endast för beredningen måste du välja fullkornsflingor, mjölk 1,5% fett.
Fördelen med gröt är att varm mjölk hjälper dig att slappna av och somna snabbare.
Ost
En bra produkt för ett kvällsmat på grund av närvaron av ett komplext protein i kompositionen, vilket kommer att påskynda ämnesomsättningen och lindra hunger. Och om det inte räcker med ost är det bättre att servera den med en bit kokt kyckling.
Fisk, skaldjur
Perfekt till middag. Den största fördelen med fisk- eller skaldjursrätter är att de smälts på mindre än en timme. Samtidigt, utan rädsla för din figur, kan du till och med laga mat av fet fisk - den är hälsosammare, innehåller Omega-3, vitaminer som hjälper dig att slappna av och somna snabbare.
vitt ris
Vitt ris innehåller många vitaminer och mineraler som kroppen behöver. Men även denna grupp har en positiv effekt på sömnkvaliteten. Under middagen kan du säkert äta en portion kokt ris med kyckling och inte oroa dig för din vikt.
Ägg
Detta är en hälsosam produkt med magert protein i sin sammansättning. För att förbereda dig en utsökt och hälsosam middag, koka ett ägg, servera det med lite naturlig yoghurt och gurka, eller så kan du göra en omelett tillagad utan olja med örter.
Fett
Överraskande nog är ister en dietprodukt. Det finns inga kolhydrater i det, vilket innebär att du genom att äta en portion ister definitivt inte förstör din figur. Dessutom innehåller den mycket bra kolesterol, vilket behövs för leder och blodkärl.
Det är sant att det handlar mer om saltad bacon - den rökta produkten bör överges, eftersom den inte är hälsosam.
Mejeriprodukter
Ett bra alternativ är lite keso eller kefir, naturlig yoghurt. Det viktigaste är att välja produkter med låg fetthalt, utan socker och färgämnen. Och för att göra middagen trevligare att smaka på kan du lägga till sur mjölk med färska grönsaker och frukt.
Hälsosamma sötsaker
Fördelen med desserter på natten är att de påskyndar produktionen av glädjehormoner, har en lugnande effekt på nervsystemet. Allt detta förbättrar sömn och humör. Du behöver bara välja inte kakor och bakverk, men något mer användbart. Torkad frukt, naturliga marshmallows, några rader mörk choklad eller till och med bakade äpplen med honung kommer att göra.
Mer intressanta artiklar:
- Dessa tio kryddor kommer att överraska dig oväntat
Om du gillade artikeln, gilla den (författaren kommer att bli mycket nöjd!) Och spara den i sociala nätverk.
Alla artiklar och författarens recept finns på webbplatsen: https://vilkin.pro
Kom och besök, läs, kommentera, laga mat och dela dina resultat!
All kulinarisk inspiration :)
Din vän och hjälpare, Vilkin!