Efter 40 år börjar många människor relatera till sina liv annorlunda. Och om män och kvinnor före denna ålder är ganska ytliga om sin hälsa (fel äta, dricka alkohol, inte spela sport), sedan de har passerat denna linje blir de mer uppmärksam.
Det kommer insikten att gå ner i vikt är en storleksordning svårare än att få det; att en stormig företagshändelse inte tolereras så lätt av kroppen, och återhämtningsprocessen efter skada kan ta lång tid.
Specialist onkolog David Agus hävdar att många i denna ålder försöker undvika det som kan vara skadligt. Och frågan om rätt näring är mycket viktig, som både utseende och hälsa beror på.
Vi har sammanställt en lista med nio regler som det rekommenderas att följa efter 40 år för att bevara ungdomen.
Drick mjölk oftare
Men bara under förutsättning att din kropp tål det normalt och att du inte lider av laktosintolerans.
Denna dryck är mycket användbar för alla över 40 år. Faktum är att det har en positiv effekt på musklerna, men med åldern blir muskelmassan lösare och krymper. Med regelbunden konsumtion av mjölk saktar dessa negativa processer ner.
Dessutom innehåller mjölk kalcium, vilket är så nödvändigt för våra ben.
Vägran av kosttillskott
Många tror att det efter 40 år är viktigt att börja använda vitaminer och kosttillskott. Och de sväljer dem slumpmässigt och tror att de kommer att hjälpa till att öka tonen.
Men läkare varnar - du borde inte göra det. Förutom de höga kostnaderna kan vissa av dessa tillsatser vara skadliga.
Och för att kroppen ska få alla de ämnen och vitaminer den behöver är det nödvändigt att ordentligt formulera en diet så att den innehåller spannmål, grönsaker med frukt och kött och fisk.
Ge upp snacks helt och hållet
Den moderna tempot i livet tillåter inte en normal lunch, och som ett resultat tillfredsställer alla sin hunger med snacks. Men människor som gör det regelbundet kan utveckla diabetes.
Nutritionists rekommenderar också att inte ha snacks medan du sitter vid TV: n, städa upp snacks, kakor och andra "snacks". Speciellt om du gillar att "ta" stress eller har problem med matvanor.
Ett annat viktigt råd från experter är att tugga ordentligt och äta långsamt. Detta gör det lättare för tarmarna att absorbera näringsämnena i maten.
Uteslut snabbmat
De flesta av dessa livsmedel innehåller inte bara mycket ohälsosamt fett. De är fulla av tillsatser som är ohälsosamma: sötningsmedel, konserveringsmedel och smakämnen. Men om du vill skydda din kropp från tidigt åldrande bör du ge upp dem helt eller åtminstone minimera mängden i din kost.
Glöm inte probiotika
Tarmproblem och mag-tarmkanalen i allmänhet har en mycket negativ effekt på det allmänna välbefinnandet. Dessutom accelererar det kroppens åldrande.
Om detta i sin bok "Guide för en sund tarm" berättar Liz Earl. Och enligt hennes åsikt kan probiotika hjälpa till att hantera inflammatoriska processer.
De flesta av dem finns i naturlig yoghurt. Sådana ämnen förbättrar tarmmikrofloran, vilket har en positiv effekt på kroppen och skönheten i allmänhet.
Gå på en medelhavsdiet
Forskare har lagt märke till: invånarna i Italien ser väldigt unga ut vid 40 års ålder. Och detta beror inte bara på det utmärkta klimatet utan också på rätt näring.
Därför bör du definitivt titta närmare på Medelhavsdieten:
- istället för rött kött, använd kyckling eller kalkon, fisk;
- glöm vegetabilisk olja, använd istället olivolja;
- kosten bör ha ett minimum av kolhydrater.
Det här är enkla regler från läkaren Muir Gray, som blev en av författarna till boken "Middle Age: Look Better, Live Longer, Feel Better."
Enligt honom är det bättre att konsumera så många livsmedel som innehåller mycket polyfenoler som möjligt, för att inte glömma nötter och baljväxter.
Det är också tillrådligt att tillsätta gurkmeja om det passar smaken på skålen. Detta är ett välkänt krydda som hjälper till att bekämpa stress. Men någon vet att nerver påverkar utseendet och hälsan negativt.
Inget socker i kosten
Socker påskyndar proteinglykering. Men denna process anses idag av läkare vara den främsta orsaken till åldrande av celler och vävnader, och några av experterna är säkra på att socker i kosten efter 40 år ökar risken för hjärtinfarkt och åderförkalkning.
Läkare och nutritionister rekommenderar att man helt överger kakor och barer i denna ålder. Men glöm också alla enkla kolhydrater, som stekt potatis och vitt ris.
Mer intressanta artiklar:
TOP-8-produkter för rengöring av igensatta blodkärl
Vilka produkter innehåller östrogener för kvinnor över 50 år
6 imponerande förändringar i kroppen när du slutar läsk
Gilla, kommentera, dela i sociala nätverk,prenumerera på vår kanalär den bästa belöningen för oss!
God hälsa och kulinarisk inspiration :)
Din vän och assistent Vilkin!