🍒17.12.2020
God dag till dig och gott humör - nytt år, festligt!
Kan det bli trevligare stunder i slutet av 2020!
Och om du planerar att gå ner i vikt - låt processen vara bekväm och välsmakande!
Ja, det händer! Och inte bara jag var övertygad om detta utan också många läsare av min kanal, som framgångsrikt växer smal utan hunger och äter utsökt.
Grundläggande kaloriräkning och BJU med ett minimiunderskott hjälpte mig och många läsare att gå ner i vikt utan hunger och nedbrytningar:
Om du om och om igen bantar på olika dieter återvände du till din normala kost och återfick övervikt - det är dags att tänka och förstå vad det innebär att du gör något fel.
För att gå ner i vikt utan allvarliga begränsningar och skada din kropp måste du kontrollera din kost, upprätthålla en balans mellan proteiner, fetter och kolhydrater och ändra dina matvanor. Allt detta kommer att leda till en ny livsstil som hjälper till att upprätthålla resultatet och inte får övervikt igen.
Tack vare kaloriräkning lärde jag mig att medvetet närma mig mat, förstå vad och hur mycket jag borde äta för att inte äta för mycket. Mina matvanor har förändrats och det som brukade vara gott är nu väldigt fet.
Som ett exempel på en ranson för beräkningen av KBZHU kommer jag att visa min meny enligt den tradition som utvecklats på kanalen.
Frukost - smörgåsar. Jag ville inte bråka med att laga något mer tidskrävande, jag var lat. Och för mig finns det inget smakligare än fisksmörgåsar. Därför torkade jag brödet (60 g), mosade avokadot (50 g) med en gaffel, saltade, peppar och sprida det på brödet. På toppen lägger jag kallrökt rosa lax (70 g).
Grönt te är ett nöje.
Frukost för 350 kcal
En dag kunde jag inte arbeta, allt gick väldigt hårt och jag bestämde mig för att ta en paus och kom ihåg att jag inte hade lagat en fem minuters cupcake på länge.
Jag blandade ett ägg, 70 g banan, 20 g jordnötssmör med en mixer och lade det i mikrovågsugnen i 5 minuter - kakan är klar!
Smord med chokladsås med lågt kaloriinnehåll. En varm, doftande nöttkaka - och omedelbart stämningen dök upp och arbetet gick roligare.
Mellanmålen visade sig vara 270 kcal.
Till lunch idag har jag fiskbollar (190 g), som jag lagade igår - tillräckligt för några dagar. Som tillbehör - kokt bulgur (120 g) och lite grönsaksallad (150 g), kryddat med aromatisk olja (mindre än 5 g).
Lunch visade sig vara 400 kcal.
Efter lunch hängde jag lite i telefonen och hakade mig med information om grönt te. Än en gång var jag övertygad om att det inte var förgäves att det fanns i min kost, även om jag inte tål det tidigare. Men smak förändras nu - jag och grönt te är oskiljaktiga.
Informationen gällde varför de ville ha något sött när "kvinnodagen" närmade sig. Allt är knutet till hormoner (vissa störningar), men jag kommer inte att gå in på detaljer, eftersom jag inte är expert i denna fråga.
Men på frågan "vad man ska göra på sådana dagar" - ett av svaren var: inkludera grönt te i kosten.
Eftersom grönt te är rikt på L-teanin, en naturlig aminosyra. Det visar sig vara ett unikt naturligt avslappnande medel och antidepressivt medel. Det har fastställts genom experiment att vår hjärna med hjälp av denna aminosyra förändrar sin aktivitets natur: istället för stressvågor börjar den släppa avslappnade vågor. Som ett resultat förbättras vårt humör, vi lugnar oss och slappnar av.
Här är informationen. Senare läste jag om denna aminosyra separat och blev förvånad över hur mycket positivt det ger oss. Det är bara någon form av anti-stress och till och med förbättrar prestanda.
Och jag undrar varför hatare går så enkelt till "trädgården" med grönt te och det finns inte ens en antydan till frustration från deras kommentarer. Och varför fungerar det så bra för mig när jag har en mugg nybryggt grönt te.
Till middagen stekte jag kalkonbröstbiffar i kryddor på den elektriska grillen och skar salladen. Jag kokade pasta för dem som inte har tillräckligt med sallad för kött.
Min middag är en kalkonbröstbiff stekt på en elektrisk grill och en grönsaksallad (tomat, gurka, paprika) kryddad med 5 g aromatisk solrosolja.
Middag för 255 kcal.
Förresten, nyligen blev jag ansluten till Ramiro peppar - den är söt, god, jag vill äta den! Om någon inte har provat det, rekommenderar jag. Dessutom är det billigare än paprika och enligt min mening smakligare.
Så här ser Ramiro-peppar ut:
Jag tillbringade de återstående fria kalorierna på kvällen på cashewnötter (30 g) - 195 kcal.
Dagens resultat: K - 1460, B - 110, F - 67, U - 96.
Glöm inte dricksregimen och fysisk träning (åtminstone promenader och redan 👍).
Återigen vill jag påminna dig om att jag har blockerat privata meddelanden i alla sociala nätverk, där det är möjligt, och där det är omöjligt att blockera - jag läser dem bara inte! Jag förklarade min ståndpunkt i denna fråga och jag kommer inte att upprepa mig själv. Jag vill bara påminna dig om detta, eftersom jag ser fler och fler olästa meddelanden i samma Odnoklassniki. Var inte förolämpad över att jag inte svarar - jag läser inga meddelanden.
Om du har frågor som du inte kunde hitta svaret på i publikationerna kan du alltid ställa dem här.
Glöm inte fredagens kontrollvägning - vi delar resultaten på lördag.
Alla bekväma och goda viktminskningar!
Påminnelse.
Videorecept för leverpostei och videorecept för tårta på 5 minuter.
📌📌📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - Jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvård när du går ner i vikt.
Inlärning räkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPP frukost, TOPP snacks.👍 TOPP middagar, TOPP middagar.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
✅✅✅Artikel "Bekanta" med foto "före" och "efter" från prenumeranter.
Ett urval av nyårsrecept: sallader, andra kurser, snacks.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.