🍒23.12.2020.
God dag till alla och utsökt viktminskning, utan hunger och haverier!
Ofta kommer de från de som av misstag vandrade in i min kanal och läste ett par fraser - "varför behövde jag ta mig upp till 132 kg, jag var tvungen att ta mig ihop så snart övervikt uppträdde."
Det verkar som om dessa människor endast omges av smala och välmående människor som kontrollerar sin näring från en tidig ålder. Och också känslan av att sådana kommentatorer inte kan se bortom näsan. Och om de gjorde det skulle de se många överviktiga människor som kämpar med det hela livet. Och de vinner inte alltid i den här kampen.
Jag pratar inte ens om att efter att ha läst lite mer än en mening eller tittat på mer än bara bilder kan du förstå var exakt dessa 132 kg kom ifrån. Eftersom, som många, åt jag dem med hjälp av dieter, som jag hela tiden pratar om.
Ja, du gjorde inte fel och jag misstog inte när jag skrev ovan att jag fick vikt med hjälp av dieter. Naturligtvis uppstod det för mycket, även om jag ofta trodde (som många andra) att jag åt lite. Men då förstod jag fortfarande inte att lite betyder inte att det inte är mycket kalorier.
Om jag visste för 10 år sedan att det är möjligt att kontrollera näring genom att räkna kalorier, om bara en nutritionist skulle ge mig detta rådde (och inte sitta en månad på stuvad kål och kokt bröst, varefter jag började ha magproblem) - jag skulle inte fick 132 kg.
Om du fortfarande upprätthåller den och uppnår resultat efter varje diet, vad händer vanligtvis? Vi börjar fira viktminskning och äter tyst allt tillbaka och ännu mer än det var, för vi återgår till vår vanliga kost och vi försöker också belöna oss själva för den erfarna kosten.
Och om vi bryter ner kosten börjar vi skälla oss själva och äta ännu mer och mer.
Kände du igen dig själv?
Ingen kommer att lägga hjärnor i vår plats, förutom oss själva.
Om vi inte ständigt kontrollerar oss själva, medvetet närmar oss vad vi äter och hur mycket vi äter, kommer vi att tömma och svälla som en boll. Hur länge kommer vi att hålla? Ballongen spricker snabbt.
Jag lyckades förstå att det är nödvändigt att ändra matvanor, kontrollera mig själv, kontrollera min kost.
Tack vare kaloriräkningen lyckades jag inte bara gå ner i vikt utan också ändra mina matvanor, lära mig att förstå hur mycket mat jag behöver för att inte bli bättre igen.
Inga fler dieter!
Jag kommer som ett exempel att ge en meny med beräkningen av KBZHU min diet för dagen.
Jag sov lite idag. Jag ville göra khachapuri till frukost, men ändrade mig och gjorde mig snabbt smörgåsar för att inte slösa bort tid. Det var hög tid att komma till jobbet, och jag satt bara ner till frukost.
Torkat bröd (65 g), ostmassa (30 g) och lätt saltad lax (80 g).
Jag åt smörgåsar med grönt te. Lärd frukost för 390 kcal.
Jag åt precis vid datorn.
Idag hade jag ett mellanmål på 150 g gryta med hallon och svarta vinbär med 50 g yoghurt och 5 g dadelsirap.
Mellanmålen kom ut 245 kcal.
Igår åt alla vad som var kokt i flera dagar. Och jag var tvungen att laga både lunch och middag idag.
Jag har fortfarande en stekt lever efter att ha gjort en sallad med Dor Blue sås (det finns ett salladsrecept på YouTube, för dem som väntade på det). Jag stuvade grönsaker - lök, morötter, paprika. Jag tillsatte lite mjuk keso och kvarvarande lever i grönsakerna. Och för en maträtt kokade jag blomkål och gjorde potatismos med tillsats av en liten mängd grädde och smör. När det gäller mig - den blomkålen, den broccoli älskar smör och bara med det avslöjar de sin smak. Jag lägger till så mycket olja som mitt samvete tillåter mig.
150 g stuvad lever och 200 g blomkålpuré till lunch gick till 360 kcal.
Jag åt lunch och gick tillbaka till jobbet. Idag skiner solen ibland med oss och bryter igenom molnen. Jag gick lite igår kväll - det var frostigt. Idag lade jag inte ens näsan ut på gatan, men att döma av att solen sken är det kallt ute. Jag kommer att arbeta hemma, i värmen - på något sätt känner jag mig inte ute och behöver inte gå någonstans. Dessutom, när solen skiner genom fönstret, stiger mitt humör omedelbart och saker går omedelbart roligare.
På kvällen avslutade jag alla mina arbetsmoment och gick och lagade middag. Några av er påminde mig nyligen om gratäng - så jag bestämde mig för att laga det för hela familjen. Gratin tillagad med potatis och kalkonfiléfiléer. Tillräckligt med det för imorgon.
Min middag är 270 g gratäng - 375 kcal.
På kvällen vilar jag igen, men först, som vanligt, avslutar jag artikeln åt dig for
Och under filmen, och med grönt te, spenderades gratis kalorier på 30 g torkad mango - 95 kcal.
Vet du vilken film vi tittar på nu? Du kommer aldrig att gissa - "4 tankfartyg och en hund". Gammal polsk TV-serie. Själv, för att vara ärlig, chockad över detta. Men en sådan söt hund där - jag tittar bara på en film för hundens skull.
Vi fick 1460 kcal per dag. B - 122, F - 55, U - 112.
Jag glömmer inte att dricka vatten, träna lite och ta hand om min hud.
Idag i ett av de sociala nätverken såg jag ett urval av foton som jag publicerade 2020:
Detta var mitt 2020. Svårt för oss alla, spänt, obegripligt. Men samtidigt var året för mig lyckligt, händelserikt, ljust. Jag hoppas att han kommer att vara densamma och vi kommer att spendera det och säga tack för allt som var bra i honom.
Bilden ovan är ytterligare ett hej till alla som inte tror på att gå ner i vikt, att räkna kalorier. Dessa människor tröstar sig med att alla ljuger och att gå ner i vikt är svårt, dyrt, särskilt omöjligt med olika sår.
Min ungdom och slankhet - 2020! Liksom många läsare av min kanal, som gick ner i vikt utan hunger, smakade de läckra och kände sig yngre!
Även om de som inte vill se och höra varken ser eller hör, men att bevisa något för dem är bara slöseri med sin tid.
För ett år sedan hade jag ett foto för sådana icke-troende och som tror att jag har gått ner i vikt på bilden - det här är jag i min ungdom och bedrar alla. Jag tog ett foto speciellt vid ingången till Sokolniki Park mot bakgrund av 2020-siffrorna.
Och vad tycker du? Det fanns de som, även med det här fotot, skrev haters favoritfras: "lögner" - ersättning av foton😂
Läcker och bekväm viktminskning alla!
Påminnelse.
Videorecept för äggroa med fisk och videorecept för chkmeruli:
📌📌📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - Jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvård när du går ner i vikt.
Inlärning räkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPP frukost, TOPP snacks.👍 TOPP middagar, TOPP middagar.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
✅✅✅Artikel "Bekanta" med foto "före" och "efter" från prenumeranter.
Ett urval av nyårsrecept: sallader, andra kurser, snacks.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.