🍒24.12.2020.
God dag, alla, och utsökt viktminskning!
Idag kommer jag att klara mig utan motiverande ord och detaljerade förklaringar om hur och med hjälp av vad jag och ett stort antal av mina läsare lyckades gå ner i vikt. Alla förklaringar finns i collaget nedan:
Ett detaljerat fuskark för nybörjare, för dem som är trötta på att springa i en ond cirkel - gå ner i vikt och få övervikt igen, det finns en påminnelse i slutet av artikeln, liksom mycket annan användbar information. Där hittar du också resultaten från de mest vågade bloggläsarna - genom att följa länken till artikelbekanta.
Behöver bara en sak för att uppnå resultatet - din önskan.
Låt mina bilder vara som visuell motivation - bläddra igenom:
Jag kommer att ge ett exempel på min meny för beräkning av KBZHU.
Till frukost idag har jag en rispannkaka med ostmassa och lätt saltad lax.
Istället för havregryn ville jag försöka laga en rispannkaka.
Till rispannkakan använde jag 55 g mjuk keso, ett kycklingägg, 25 g fullkornsrismjöl, salt och bakpulver.
Hon bakade en pannkaka i en non-stick stekpanna, pshiknuv på den ett par gånger från oljesprayen.
Min rispannkaka visade sig vara mer magnifik än havregryn vanligtvis, mycket aptitretande, enligt min mening (2 bilder visar hur magnifik den är).
Smörjde den med 30 g ostmassa och lade ut 70 g saltad lax. Det är synd att jag inte hade salladsblad - då skulle också ögat vara lyckligt.
Frukost för 465 kcal. Jag åt från hjärtat.
Och som vanligt på vardagar och ibland på helger följer arbetet efter frukost. Inget intressant. Jag sitter i mitt mysiga hörn, i en bekväm fåtölj vid en bärbar dator:
Och för bara ett år sedan hade jag inte mitt mysiga hörn för jobbet. I en hyrd lägenhet hade jag allt - ett datorbord och en dator. Men när vi tog en lägenhet på pant och flyttade, passade våra gamla möbler inte alls i situationen, och vi ville inte störa lägenheten med gamla saker. De lämnade alla sina möbler (det var ett minimum av det) till ägarna till den hyrda lägenheten.
Oavsett var jag försökte arbeta - både i köket vid bordet och i soffan med en bärbar dator - allt är fel. Och för ungefär ett år sedan kunde jag köpa en fåtölj som passar in i interiören och där jag känner mig bekväm, mysig och fungerar bra.
Men ibland måste jag slåss med en katt för en "plats i solen" - så fort jag står upp - min plats tas omedelbart.
Och idag insåg jag än en gång hur bra det är att jag inte har tid att ta på mig en marafet, klä på mig och sminka mig så att jag kan komma till jobbet med ett ansikte, så att ingen frågar om jag är sjuk 😂. Vet du det här? Jag hade ständigt kvinnogrupper och åh, hur bekanta sådana situationer är.
Men nyligen, hemma, har jag velat ha någon form av skönhet, detaljer som jag inte vågar ha på mig på vägen ut, så att mina ögon gläder sig när jag passerar spegeln.
Ibland har du saker som du dristigt bär hemma, men aldrig går ut i världen. Och nu pratar jag inte om hemmakläder, som är bekväma och slitna, för de är älskade.
Långsamt på jobbet var det dags för ett mellanmål.
Jag hade fortfarande en liten bit gryta med keso, lavash, hallon och svarta vinbär (140 g). Så jag hade ett mellanmål med dem och kompletterade mellanmål med kaffe med mjölk (30 g) och vaniljsirap (15 g).
Mellanmålen kom ut 235 kcal
Till lunch, gratäng med potatis och kalkonbenspinne, som jag tillagade till middag igår. Som förväntat finns det fortfarande en gratäng för kvällens middag.
250 g gratin - 340 kcal.
Låt gratängen på bilden inte vara mycket aptitretande den andra dagen, och den stekte skorpan efter att ha överförts från formen till behållaren led och sprang iväg någonstans, men den är utsökt.
Till middagen skickade jag en kycklingrulle med grönsaker och äggröra och ost att baka i ugnen. Jag bestämde mig för att baka en stor rulle så att den skulle hålla i flera dagar igen.
Även om jag försöker frigöra lite tid för vila och göra det jag älskar i slutet av året, fungerar det inte alltid.
Jag skulle gärna laga mat varje dag - jag skulle ha idéer för vad jag skulle laga mat. Men förutom att laga mat måste du också arbeta.
Häromdagen visade flickorna sin kreativitet. Någon stickar snygga saker, någon är engagerad i decoupage. Ta inte ögonen från arbetet. Och jag kom fram till att min hobby är att laga mat. Så jag gillar processen och jag köper inte garn eller färgämnen utan olika användbara saker till köket.
Och förmodligen, om det inte var för att laga mat, ändra recept, experimentera i köket, skulle jag inte ha bloggat så länge.
Under matlagningen bestämde jag mig för att skämma bort mig med en havtorndryck. Och eftersom jag fortfarande inte kan höja min kalori med ytterligare 50-100 kcal (psykologiskt något) - bestämde jag mig för att överlista mig själv. Havtorndrink med en sked honung räknade inte i kalorier. Jag är så listig! 😂
Och till kycklingrullen till middag hade jag en grönsaksallad. 200 g rulle och 160 g grönsaksallad klädd med 5 g aromatisk solrosolja visade sig vara 410 kcal.
Resultatet av dagen är 1450 kcal. B - 131, F - 60, U - 88. Och plus en havtorndrink med honung! För första gången gör "okunnighet" mig glad - det händer när man räknar kalorier😉.
Påminnelse.
Videorecept för mosad blomkål och videorecept för fiskbollar med ostlock:
📌📌📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - Jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvård när du går ner i vikt.
Inlärning räkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPP frukost, TOPP snacks.👍 TOPP middagar, TOPP middagar.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
✅✅✅Artikel "Bekanta" med foto "före" och "efter" från prenumeranter.
Ett urval av nyårsrecept: sallader, andra kurser, snacks.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.