🍒27.12.2020.
Kort om att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott:
Jag säger ofta att när jag äter kaloriräkning och kaloribrist (för att gå ner i vikt) spenderar jag laddningsdagar ett par gånger i månaden eller kombinerar dem med semestern.
Laddningsdagar är nödvändiga så att vår kropp inte vänjer sig vid ett konstant kaloriunderskott, förstår att den inte är begränsad och inte byggs om, slutar att ge bort extra kilo.
Idag visar jag ett exempel på min festliga nedladdning, och vi firar min mans födelsedag.
Förutom att ge ett exempel på lastning, vill jag visa hur vi ibland tar fel när vi utvärderar vår kost och tänker att vi äter lite.
Till frukost har jag smörgåsar på Darnitsa-bröd (65 g), rostade i en brödrost och den mest utsökta leverpaten (80 g) med inlagda gurkor. Och grönt te. Läcker och rejäl frukost visade sig.
Frukosten kom ut 370 kcal.
Taco-frukost - min vanliga frukost för viktminskning - 370 kcal passar perfekt in i dagens kost med ett minimiunderskott. Frukost är ofta drygt 40 kcal. Så allt är bra med frukost.
För att hedra min mans födelsedag har vi en Pragkaka idag.
Jag insåg att jag inte skulle ha tid att laga en traditionell hemlagad Ryzhik-tårta på grund av affärs- och arbetsresor. Ja, och länge ville de ha ett Prag som skulle vara 100% gott, mättat, perfekt.
Idag tillåter jag mig en bit kaka. Jag skulle ha saknat min hemlagade ingefära. Och jag kan inte sakna Prag.
Jag skulle ha klippt av en större bit tårta för mig själv. Och nu ser jag hur många kalorier det innehåller och dumheten tänds.
Kakbit i 100 g - 520 kcal.
Förresten, hur mycket vi äter utan att ens tänka. En liten tårta är redan 500 kcal!
Min meny idag, tycker jag, borde visa de som inte räknar kalorier och äter lite (som de tror) - hur mycket de faktiskt äter. Speciellt under semestern.
Till lunch stekte jag fläskhalsbiffar marinerade i kryddor: vitlök, rosmarin, peppar, en nypa suneli humle i lite kokosnötolja (jag gillar att den inte brinner).
En stor bit (200 g - rå vikt) fläskbiff och 130 g stuvad grönsaksblandning och några färska grönsaker gick till 780 kcal!
Det verkar - en bit kött och bara grönsaker. Tja, vad finns det, eller hur? Och innan åt jag ofta fläsk (fet hals) - det är det saftigaste (fetaste). Och det var konstigt för mig efter vad jag återhämtade mig - trots allt äter jag kött och grönsaker. Men kaloriräkningen lade allt på sin plats och visade hur mycket hon verkligen åt mycket före kaloririk mat, som lagrades i fett.
Och idag tillåter jag mig fortfarande inte att slappna av helt. Inga drycker, inga majonnäs sallader, inga ost- eller köttskivor. Om kött - då med grönsaker, och inte med potatismos som många tycker om. Jag klippte av hela fläskstycket, där det bara fanns en antydan till fett.
Så låt oss se hur mycket jag slutar anställa, med tanke på att jag kommer att kontrollera mig själv.
En sådan lunch med hög kaloriinnehåll och kakan måste definitivt skakas och vi gick en promenad! I dag gjorde solen oss lyckliga, men under första hälften av dagen och inte länge, men när vi samlades för en promenad gömde solen sig. Men det hindrade oss inte!
Det kommer att finnas många foton:
Vi frös lite medan vi gick, men vi klättrade genom snödrivorna i skogen - snarare för att värma upp med varmt te hemma, men utan godis. Och innan det skulle jag ha klippt av en bit kaka för te.
Jag ville ha äggröra till middag. Bara äggröra med en skiva rostat bröd.
Äggröra från två ägg, sallad med körsbär (50 g) och 30 g bröd - 280 kcal.
Dagens resultat: K - 1950. B - 72, F - 132, U - 129.
1950 kcal! Och jag höll mig fortfarande kvar.
Och min kalorifrekvens (inget underskott) enligt mina nuvarande parametrar är 1740 kcal.
Och om jag äter som jag gör idag (även om vi utesluter kakan kommer kakor och godis att anslutas, vilket omärkbart ökar i kvantitet utan kontroll) - Jag blir bättre och blir upprörd - ja, det jag äter är speciellt - en bit kött med grönsaker, äggröra och två smörgås.
Jag trodde att den här dagen kommer jag att gå över med kolhydrater. Men jag hade fel - se hur mycket fett!
Men det mesta av mitt liv tänkte jag inte på hur många kalorier maten innehåller, och ännu mer uppmärksammade jag inte BJU. Det är synd att jag kom så sent till att kontrollera näring genom att räkna kalorier och balansera BJU. Men vilket resultat lyckades jag uppnå tack vare sådan kontroll!
💖Jag vill också ge ett stort tack från min man till alla läsare för födelsedagshälsningarna.
Och det är också dags att göra en inventering av omröstningen på kontrollvägsdatumet:
Eftersom majoriteten för 30 december - då i artikeln, som kommer att släppas den 30 december (jag hoppas att allt kommer att bli bra och det kommer att komma ut), kommer vi att sammanfatta.
En av läsarna föreslog att summera resultaten för året - att berätta hur mycket de lyckades förlora extra kilo 2020 och fixa sin vikt för sista gången 2020.
Och vi kommer att utföra nästa kontrollvägning under det nya året 2021.
Alla läckra viktminskning!
Påminnelse.
Videorecept för PP-majonnäs och leverpaté:
📌📌📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - Jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvård när du går ner i vikt.
Inlärning räkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPP frukost, TOPP snacks.👍 TOPP middagar, TOPP middagar.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
✅✅✅Introduktionsartikel med foto "före" och "efter" från prenumeranter.
Ett urval av nyårsrecept: sallader, andra kurser, snacks.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.