🍒13.01.2021.
God dag alla och enligt tradition, utsökt och bekväm viktminskning!
Idag vill jag prata med dig inte om hur du går ner i vikt utan att skada hälsan, bekväm och välsmakande - jag berättar om detta varje dag.
Dagens samtalsämne kom till mig efter att ha pratat med en av läsarna. Och jag är rädd att jag inte kommer att kunna formulera alla de tankar som kretsar i mitt huvud, för polygami av nyanser, exempel och allt på en gång kan inte beskrivas kort.
Huvudidén är att vi själva är skyldiga i alla våra problem: övervikt; i det faktum att vi bryter ner och går upp i vikt igen; i det faktum att vi tappar hälsa i strävan efter harmoni; är att vi driver vår kropp i ett hörn, och sedan vill vi att allt ska vara bra.
Låt mig ge dig ett exempel.
Nu har jag en period då jag höjer kalorier för att svänga min kropp till kalorinormen.
Det verkar vara elementära saker. Kaloriintag är den mängd energi vi behöver för att hålla våra kroppar i enlighet med ålder, längd, vikt och fysisk aktivitet.
Någon har en kalorinorm på 1500, cirka 1800 och cirka 2000 kalorier räcker inte på grund av hög fysisk aktivitet. Det vill säga, normen tar redan hänsyn till fysisk aktivitet - vi anger det när vi beräknar normen!
Det vill säga, nu är min uppgift, under lika förhållanden (vikt, längd, ålder, inklusive aktivitet) att höja kaloriintaget till sin norm (cirka 1700 kcal) och lämna kaloriunderskottet.
Huvudproblemet är kroppens förmåga att anpassa sig till nya förhållanden. Grovt sett, på ett långt kaloriunderskott, kroppen burk anpassa sig till en brist och en ökning av kaloriintaget (särskilt skarpt) burk leda till viktökning. Allt inuti oss ordnades om så att den energi som vi får från underskottet räckte för oss, och därför är allt som kommer uppifrån redan ett överskott, och överskottet går in i reserven, i fett.
Naturligtvis bygger kroppen inte alltid om och vänjer sig vid underskottet. För att inte vänja oss vid kaloriunderskottet behöver vi till exempel arbetsdagar och fusk och till och med en paus från underskottet.
Men i alla fall är det bättre att öka kaloriintaget långsamt, lite efter lite (50-100 kcal på 2 veckor eller till och med en månad och hålla koll på din vikt). Om vikten inte växer höjer vi den ytterligare, och så agerar vi tills vi når normen.
Och när jag kommunicerar med läsaren glider åsikten att eftersom jag ökar kaloriintaget betyder det att jag måste öka den fysiska aktiviteten så att övervikt inte fastnar igen. Men det är detsamma underskott kalorier erhålls, skapas genom att öka fysisk aktivitet, genom att bränna mer energi från maten!
Efter att ha uppnått resultatet, gå ner i vikt, måste vi gå från underskott till det normala! Under lika förhållanden, inklusive med lika fysisk aktivitet.
Annars kör vi helt enkelt oss in i ett hörn och tvingar kroppen att bygga upp sig själv. Som ett resultat visar det sig att vi har lärt vår kropp att leva på 1200-1500 kcal, även om vi själva har lite mat och vi vill äta mer, vi vill äta tillräckligt, välsmakande och tillfredsställande, men måste kontrollera sig själva och äta på 1200-1500 (lika lycklig som någon annan), för att inte bli bättre!
Hur ofta läser jag kommentarer om att på en sådan mängd mat som jag har, skulle kommentatorn inte ha krypt genom dörren, att tjejer bara kan behålla sin slankhet på 1000-1200 kalorier.
Vem är skyldig i detta? Endast tjejerna själva, som, utan att tänka, utan att förstå, följer råd från "blivande nutritionister" eller för att de här på avlägsen bekant Masha lyckades förlora 1000 kcal och hon gav en massa pengar för det, vilket betyder att allt är korrekt, jag blir också så göra. Som ett resultat fick tjejerna en förstörd ämnesomsättning och nu har de ett val: antingen att äta normalt och bli fet eller inte äta och upprätthålla harmoni till nackdel för deras hälsa.
Jag skulle vilja reservera mig om nutritionister. Jag hoppas att det ändå finns bland näringsfysiologer yrkesverksamma inom sitt område som inte bara tänker på hur man tjänar pengar utan också på patienternas hälsa, men tyvärr har jag inte stött på sådana.
Och så i allt - vi kör oss in i ett hörn, efter att ha hört tillräckligt, efter att ha läst informationen, med en röra i våra huvuden. Och då undrar vi varför övervikt har återvänt, varför varje gång det är haverier och sylt, varför håret flyger. dålig hud och i allmänhet problem efter problem.
Jag hoppas att du förstår det budskap som jag ville förmedla till dig idag.
Låt oss ta en rationell inställning till frågan i allt, inklusive att gå ner i vikt, och inte köra oss in i ett hörn, från vilket det då är mycket svårt att komma ut.
Och kort om att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott:
Som ett exempel på en meny för beräkning av KBZHU visar jag min dagliga kost.
Frukost - äggröra från två ägg, en smörgås på hemlagat fullkornsbröd (40 g) med keso (15 g) och kallrökt rosa lax (65 g). Och 20 gram inlagd ingefära.
Frukosten kom ut 465 kcal.
Igår tål jag inte, gick till affären och köpte en rosa lax. Jag känner mig redan utan fisk. Jag fick en liten rosa lax för 248 rubel - allt är billigare än mitt lidande och slöseri med drömmen om en bit fisk.
Och hur är det med mina äggröra? De skrattade åt mig! Men vad jag lagade mat - nästan perfekt! 😂 Blomman är på plats och droppar inte! Jag försökte väldigt hårt!
Jag åt också till jobbet.
För inte så länge sedan lovade jag er att jag skulle dela nya recept på vitamindrycker som jag spionerade på ett kafé på nyårsferien.
Huvudingredienserna är nästan alltid desamma: havtorn, citrusfrukter, mynta och kryddor efter smak (kanel, stjärnanis, kardemumma, till exempel). Men jag märkte också att du kan diversifiera smaken med fruktpuré, som du kan göra själv i en mixer, eller så kan du använda babyfruktpuré. På kaféet försökte jag det med passionsfrukt och päron - mycket välsmakande.
Idag för ett mellanmål gjorde jag mig en drink från havtorn, apelsin, mynta, kanel, kardemumma och tillsatte persikapuré (för barn från påsar). Sötad med en sked honung (sockersirap tillsattes i kaféet).
Drycken visade sig vara ungefär 230 kcal.
Med dessa drycker måste du försöka leta efter din egen smak. Jag vill också prova med päronpuré och äppelcider.
Långsamt var det dags för middagen och jag fick soppan kokta flera dagar i förväg.
Till lunch, en tallrik med ärtsoppa (450 g) - 250 kcal.
Vid lunchtiden drack jag också te med marshmallows - 115 kcal
Bara tack vare dina kommentarer kom jag ihåg att ikväll är det gamla nyåret! Inte för att vi skulle fira det, men något välsmakande och inte vardagligt borde förberedas för middag. Och på morgonen tog jag ut kycklingbröstfilén för att tina. Nu måste du gå ut och laga något intressant från bröstet.
Jag har också bacon i frysen för alla fall, och jag har nästan alltid en burk ostmassa i lager.
Jag bestämde mig för att bli en rulle. Pus bacon är en ganska kalorifattig och fet produkt, men du vill ändå behaga dina vänner med en utsökt, saftig rulle. Jag kommer att räkna KBZhU och det kommer att ses hur mycket jag kan passa in i min kost idag. Och jag ska komplettera min middag med grönsaksallad.
Det var med dessa tankar som jag gick och lagade middag och sköt upp alla arbetsstunder för kvällen.
Som ett resultat kunde jag skriva middag in på dagen KBZHU - 160 g rulle och 150 g grönsaksallad, kryddad med 3 g olja - 430 kcal.
Resultatet av dagen är 1490 kcal. B - 98, F - 59, U - 136.
Jag är nöjd med min KBZHU. Efter nyårsferien lyckades jag gå över barriären och närma mig 1500 kcal, annars kunde jag fortfarande inte höja mitt kaloriintag lite mer.
Jag glömmer inte dricksregimen och hudvård.
Jag är väldigt intresserad av om jag kunde förmedla till dig idag vad jag tänkte (i början av artikeln)? Snälla dela dina tankar om detta.
Jag skulle också vilja säga att vi alla gör misstag på väg, även på vägen till harmoni. Jag är inget undantag - det är därför jag försöker berätta om det, dela med mig av min erfarenhet och eventuellt förhindra dina misstag. Men även om misstag görs är det bättre att korrigera dem än att skörda frukterna av ditt liv senare.
Påminnelse.
Ett videorecept för en fransk äppelpaj (mycket äpplen, lite mjöl) och ett videorecept för den enklaste blomkålsmosen:
📌📌📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott - Jag säger var du ska börja.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvård när du går ner i vikt.
Inlärning räkna kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
👍 TOPP frukost, TOPP snacks.👍 TOPP middagar, TOPP middagar.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
✅✅✅Artikel "Bekanta" med foto "före" och "efter" från prenumeranter.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.