🍒12.02.2021.
God dag alla, välsmakande och bekväm viktminskning, samt viktunderhåll!
Idag är en snabb referens om att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott, utan vidare. Mitt resultat och läsarnas resultat är den bästa bekräftelsen på att metoden fungerar 100%. Och det kan inte misslyckas med att fungera - det har bevisats av många studier.
Idag ville jag skälla i en artikel de som felaktigt använder kaloriräknaren och blindt litar på de uppgifter som han innehåller, utan att tänka på vilka produkter och hur mycket av de rätter som ursprungligen finns i disken.
Men när jag började lista alla fel vid användning av räknaren insåg jag att det behövdes en separat artikel. Så vänta på artikeln och fixa den själv innan det är för sent! 😉
Speciellt eftersom det finns mycket text, verkar det som om det i dag är väldigt få människor som kan behärska det, för vi har en gemensam kontrollvägning och all vår uppmärksamhet kommer att gå till resultaten om två veckor.
Tydligen påverkade nymånen / fullmånen mig och istället för 68 med lite såg jag 69 med lite på skalan:
Jag tror faktiskt att detta är resultatet av att öka kaloriintaget. Men - en nymåne, så en nymåne😉
Mitt mål är att gradvis höja kaloriintaget till det normala och samtidigt inte returnera övervikt. Än så länge är allt bra!
Av tradition kommer jag att visa min diet på basis av KBZHU.
Det måste förstås att kalorihastigheten är individuell och beror på många faktorer.
Jag citerar min meny som ett exempel, för att tydligt visa att du kan gå ner i vikt och behålla vikt bekvämt, på ett balanserat och välsmakande sätt, och inte svälta på grönsaker eller bovete.
Kontakta specialisterna för att skapa en enskild meny.
Min frukost är lat khachapuri - 420 kcal.
Med hjälp av exemplet med en lat khachapuri kommer jag återigen att visa hur man beräknar kaloriinnehållet i en färdig maträtt per 100 g.
Jag använde idag:
- 100 g keso 9% är 151 kcal,
- 1 ägg (60) motsvarar 94 kcal.
- 25 g fullkornsrismjöl är 88 kcal,
- 30 g mozzarella är 85,5 kcal,
- 2 g bakpulver - 1,5 kcal.
Matlagning khachapuri och sedan vägning. Min khachapuris vikt är 200 g.
Lägg till kaloriinnehållet i alla ingredienser: 151 + 94 + 88,5 + 85,5 + 1,5 = 420.
Nu agerar vi enligt formeln: dividera kaloriinnehållet i ingredienserna som används av vikten på den färdiga skålen och multiplicera med 100.
420/ 200*100 = 210. Det vill säga 210 kcal finns i 100 g platt kaka. Hel del - 420 kcal.
Det är ännu lättare att räkna i räknaren - vi väljer att skapa ett recept - vi matar in alla ingredienser - vi ändrar maträttens utgång till vikten på din khachapuri och sparar:
Det är enkelt😉
Tillbaka till menyn. Som mellanmål har jag en sallad med kinakål (80 g), skinka (80 g) och yoghurt - 250 kcal.
Till lunch kokade jag TSP-pasta (50 g torrvikt) och värmde upp bläckfisken i en krämig sås (150 g).
Det visade sig lunch för 310 kcal.
Till middagen har vi shawarma - jag lägger den på alla. Jag har länge velat hemlagad shawarma.
Min shawarma gick ut 540 kcal.
Den innehåller: 90 g lavash, 120 g bakat kycklingbröst, 50 g tomat, 40 g koreanska morötter, 40 g syltad gurka, lite vitlök, 50 g yoghurt, sallad.
Hon åt länge och räckte för hela mättnadskvällen, men att somna utan aptit.
Resultatet av min dag: K - 1525, B - 110, F - 55, U - 128.
Jag glömmer inte att dricka vattenhastigheten.
Idag, under middagen, kunde jag inte motstå och fotograferade den här bilden:
Tyst ser vi var och en i ögonen i tur och ordning - plötsligt ber vi om något gott. Men jag insåg att de inte skulle ge något över normen. Alla känslor, verkar det för mig, syns i ansiktet.
Är det dags att dela dina resultat om två veckor? Vem har vilka lodlinjer?
Påminnelse.
Videorecept för ostkakor med hallon och ett videorecept för kyckling baserat på chkmeruli:
📌📌📌 Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt - de viktigaste punkterna som du behöver för att börja din resa.
❗❗❗ Katalog länkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Hur man beräknar kaloriinnehållet i en kokt maträtt .
👍 TOPP frukost, 👍 TOPP snacks,👍 TOPP middagar, 👍 TOPPmiddagar .
🔥 Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
✅✅✅Artikel "Bekanta" med foto "före" och "efter" från prenumeranter.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.