🍒Meny från 02/28/2021.
God dag alla, välsmakande och bekväm viktminskning!
Huvudhemligheten med min viktminskning är inte en hemlighet alls. Detta är beräkningen av kalorier och BJU (proteiner, fetter och kolhydrater).
När du vet exakt din matfrekvens kan du kontrollera maten och äta vad du vill lugnt och inte svälta på gräs och kokt bröst.
Grundregeln är att följa ditt dagliga kaloriintag och BJU. Om du behöver gå ner i vikt skapar vi ett litet kaloriunderskott från den norm vi behöver och långsamt, men säkert, utan att skada oss själva blir vi smalare.
Naturligtvis finns det nyanser som jag pratar om i min blogg mycket ofta.
Men den viktigaste regeln för att gå ner i vikt är att spendera mer energi än vi konsumerar med mat, och sedan kommer vi att gå ner i vikt, då kommer vi att skapa ett kaloriunderskott.
Du kan laga dina favoritmåltider med mindre kalorier och njuta av mat och slankhet.
Att kontrollera din diet med kaloriräkning är ett utmärkt sätt att gå ner i vikt för dem som är trötta på kost och hunger, för dem som behöver en balanserad kost, svälter inte och förblir samtidigt smala.
I helgen, eller snarare 27 februari, hade jag ännu en nedladdningsdag - vi firade min födelsedag.
Jag har ännu inte höjt kaloriinnehållet i min diet till det normala, så lastningsdagen kommer inte att skada mig att snabbt svänga kroppen. I allmänhet behövs laddningsdagar så att kroppen inte vänjer sig vid ett långt underskott, för det kan hända att vår kroppen anpassar sig till en mindre mängd inkommande energi och slutar avge fett, men vi behöver detta att undvika.
Foton berättar allt för mig om den 27 februari:
Och nästa dag kontrollerar jag igen min diet, vars kaloriinnehåll nu ligger i intervallet 1500-1550 kcal.
Som ett exempel på min diet baserad på kaloriräkning ger jag min meny.
Det måste förstås att kalorihastigheten är individuell och beror på många faktorer.
Jag ger min meny bara som ett exempel på mat på räkningen av KBZHU.
Kontakta specialisterna för att skapa en enskild meny.
Till frukost har jag två ägg och en smörgås på fullkornsbröd (25 g) med smör (10 g) och hemsaltad saltad öring (35 g).
Frukost visade sig vara 400 kcal.
Jag hade ett mellanmål så mycket som 60 g torkad mango med grönt te - 190 kcal.
Ibland tänds någon form av stopp. Som den här gången med mango. Jag vägde 40 g, skrev ner det i disken, jag ser ut, och en hel massa kolhydrater och kalorier är gratis för dagen.
Jag tror, låt mig ta ett tjockare torkat mangoblad, vägde det - 60 g. Och då gick tankar utöver det vanliga: så många som 60 g torkade frukter, det här är hur många kalorier och hur många kolhydrater, hur många kolhydrater! Det känns som att internettroll sitter på mina axlar och kliar i öronen att "jag kommer aldrig gå ner i vikt på det här sättet":
Och då ansluter min hjärna, trollen springer iväg och jag tycker om att dricka te med så mycket som 60 g torkad mango.
Till lunch, en lätt borst, som jag tillagade på en kycklingklubba (450 g borst) med 40 g gräddfil och 45 g bröd, torkad i en brödrost - 325 kcal.
Men till middag, på begäran från hemmet, bakade potatisar, lätt saltad sill och en sallad med tomater, rödlök, vitlök, kryddad med doftande solrosolja.
Min middag är 150 g bakad potatis, 100 g sill och 150 g sallad.
Hänt till middag 475 kcal.
Och resultatet av min dag är 1530 kcal. B - 81, F - 71, U - 133.
BJU led lite i dag, men inte kritisk. Enligt min mening finns det lite protein och lite mer fett än nödvändigt.
Mina artiklar publiceras med en dags fördröjning. Idag är det 1 mars, och detta är inte bara den första vårdagen, på vilken jag gratulerar er alla - vi har väntat! Men också kattens dag, våra älskade husdjur!
Grattis på kattens dag!
Läcker och bekväm viktminskning alla!
Påminnelse.
Videorecept för ostmassa med ost och videorecept för khachapuri på ostmassadeg:
📌📌📌 Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt - de viktigaste punkterna som du behöver för att börja din resa.
❗❗❗ Katalog länkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Hur man beräknar kaloriinnehållet i en kokt maträtt.
👍 TOPP frukost, 👍 TOPP snacks, 👍 TOPPmiddagar, 👍 TOPPmiddagar.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
De viktigaste misstagen att använda kaloriräknaren.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, pratar om min meny och delar recept med KBZHU, som jag anser själv. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.