🍒04.02.2021.
Ha en bra dag!
Jag önskar alla som strävar efter harmoni att få det smakligt och bekvämt!
Om du, som jag, på en gång var trött på strikta dieter med en massa matbegränsningar, trött på hunger, trött på det faktum att varje gång efter dietens vikt återkommer - då är det värt att tänka först och främst på varför vikten återgår och varför du måste gå ner i vikt om och om igen, leta efter en ny diet.
Problemet är att vi letar efter en diet där vi snabbt kan gå ner i vikt och sedan gärna återvända till vår gamla diet. Och övervikten återvänder också gärna till oss.
För att hålla dig tunn - du måste ändra din livsstil, ändra din kost, kontrollera den.
Vi behöver inte dieter - vi behöver näring som vi kan upprätthålla under våra liv.
Kommer du att kunna gå på diet hela ditt liv, uthärda begränsningar? Jag tvivlar på det. Men om du inte kan och återgår till din vanliga diet - kommer övervikt också att återvända.
Tack vare kaloriräkningen insåg jag mina misstag i näring, blev av med övervikt, ändrade matvanor och lyckades behålla mitt resultat. Samtidigt har jag praktiskt taget inga restriktioner för mat, jag är full och äter mina favoriträtter.
Jag kommer att ge ett exempel på en diet vid beräkningen av KBZHU min meny för dagen.
Det måste förstås att kalorihastigheten är individuell och beror på många faktorer.
Jag citerar min meny som ett exempel, för att tydligt visa att du kan gå ner i vikt och behålla vikt bekvämt, på ett balanserat och välsmakande sätt, och inte svälta på grönsaker eller bovete.
Kontakta specialisterna för att skapa en enskild meny.
Min frukost idag är äggröra och en smörgås på Darnitsky-bröd (40 g) med smör (10 g) och karpkaviar (30 g).
Lärde av mig 400 kcal.
Jag förstod fortfarande varför personligen min äggröra ibland förvandlas från stekt ägg till "spridning". Det här är min brådska till 100%. Jag får de perfekta äggröra när jag tar mig tid och lägger försiktigt till ägget i pannan. Lite bråttom - det är allt, blommar äggula.
När jag sov lite och jag måste komma till jobbet så snart som möjligt - jag bryr mig inte vad äggula är på min tallrik - det viktigaste är att äta frukost snart.
Jag tänkte då att jag dricker mycket grönt te och bestämde mig för att dricka te från en liten mugg. Jag skulle hellre göra flera tillvägagångssätt för vattenkokaren, och kanske i ett av dessa tillvägagångssätt gör jag ett val till förmån för rent dricksvatten.
Vi får se vad som händer. Jag bytte ut min 500 ml mugg med en 300 ml mugg.
För ett mellanmål har jag grönt te och fransk äppelpaj (120 g) - 170 kcal.
Det verkar som om jag inte har ätit soppa till lunch på mycket, mycket lång tid, även om detta inte är fallet. Men jag saknade soppor och tillagade borsch till middag idag och lade till hemlagad adjika till den - borschen visade sig vara underbar, eldig för min smak.
Idag är det nödvändigt att förbereda middag och middag och avsluta arbetet. Dagen är inte särskilt bra;
Min lunch är 420 g borsch med 40 g gräddfil 10% och bröd (30 g).
Lunch vid 270 kcal.
Efter lunch, gå tillbaka till jobbet, så att du kan avsluta allt och gå och laga middag.
Jag mindes om paprika, som jag frös på vintern. Jag tror att det är dags att äta det, vilket betyder att det kommer att finnas fyllda paprika!
Jag gillar att äta paprika fyllda med buljong. När jag lagar dem häller jag tomater i min egen juice, utspädd lite med vatten, jag lägger till mycket kryddor för att göra buljongen välsmakande.
Medan jag lagade mat - åt jag 1 pastille och 20 g cashewnötter - 180 kcal.
Återstod malet kycklingbröst, lade det till malet fläsk och stekte 2 stora kokkärlspannor. Nöjd - nu behöver jag inte ta reda på vad jag ska laga på flera dagar! Maten är full!
Jag lyckades till och med skicka grynmuffins in i ugnen före middagen, som jag inte hade tid att laga igår. Men jag ska försöka dem först i morgon. Jag gjorde muffins för testning - detta är mitt experiment, jag hade aldrig lagat så förut. Om du gillar det ska jag berätta hur jag lagade det.
Min middag är fylld med paprika i buljong (520 g vikt med buljong) med 30 g gräddfil 15% och bröd (30 g) - 495 kcal.
Återigen blev det en rejäl middag och inte bit på kvällen, bara drack grönt te.
Resultatet av min dag: K - 1505, B - 111, F - 60, U - 124.
Ett kaloriunderskott hjälper dig att bli smal, men det kommer att hjälpas av:
- dricksregim (det rekommenderas att dricka 30 ml vatten per 1 kg kroppsvikt),
- fysisk träning. Med en vikt på mer än 100 kg från fysisk aktivitet hade jag promenader i en och en halv timme. Gradvis, dag efter dag, ökade hon tempot på sina promenader. Tyngden blev mindre - jag började studera hemma. Olika övningar för ben, för armar med hantlar, planka.
Ha synd på dina leder, knän, ladda inte dem med mycket vikt också med olika knäböj, styrketräning, jogging. Det är redan svårt för vår kropp att bära på sig alla förnödenheter som vi tillät den att göra.
80% av framgången är att förändra och kontrollera näring.
Jag vill påminna dig om ditt förslag att fortsätta vår fotobekanta. Gör dina foton redo för lördag😉.
Alla har ett gott och bekvämt sätt att harmonisera!
Påminnelse.
Videorecept för keso-kakor och videorecept för gryta med körsbär:
📌📌📌 Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt - de viktigaste punkterna som du behöver för att börja din resa.
❗❗❗ Katalog länkar till recept.
Hudvård när du går ner i vikt.
Hur man beräknar kaloriinnehållet i en kokt maträtt.
👍 TOPPfrukost, 👍 TOPPsnacks, 👍 TOPPmiddagar, 👍 TOPP middagar.
🔥 Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
✅✅✅ Artikel "Bekanta" med foto "före" och "efter" från prenumeranter.
🍏🍏🍏Fransk äppelpaj recept.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag råder ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.