Inga fler hungriga dieter. Jag gick ner i vikt från 132 kg till 68 kg och visar min smalhetsmeny

🍒26.01.2021.

Ha en bra dag! Jag önskar er alla god hälsa, och de som går till harmoni - god och bekväm viktminskning!

Om du läser informationen som anges i collaget ovan insåg du redan att kaloriräkning hjälpte mig att uppnå framgång i kampen mot övervikt:

Förutom att räkna kalorier är balansen mellan proteiner, fetter och kolhydrater också viktig för vår kropps sunda funktion.

Låt oss prata om proteiner. Proteiner är en del av alla celler i vår kropp. Våra muskler, organ, hud, hår är gjorda av det. Vi behöver bara protein, för utan dess deltagande sker praktiskt taget ingen reaktion i vår kropp.

En bra ämnesomsättning, vackert hår och naglar, muskler, elastisk och tonad hud - allt detta är proteinets förtjänst.

Protein är grunden för en vacker och tonad kropp, som har följande viktiga funktioner:

För en frisk person, utan njur- eller leverfunktioner, kommer ett litet överskott av protein inte att skada. Det finns inga studier som otvetydigt har angett något annat.

Det enda som rekommenderas är att öka mängden proteinintag gradvis, så att kroppen kan vänja sig vid de ökande mängderna.

Personer med hälsoproblem bör konsultera en läkare angående det maximala mängden protein i kosten, eftersom bearbetning av stora mängder protein ökar belastningen på njurarna och lever.

Dessutom kräver proteinbearbetning en stor mängd kalcium och som ett resultat är kalciumbrist möjlig.

När du konsumerar en högre mängd protein rekommenderas det också att dricka mer vatten än vanligt.

Balansen mellan näringsämnen är viktig i den mänskliga kosten, därför är det nödvändigt att se till att vår kropp får rätt mängd proteiner, fetter och kolhydrater.

Som ett exempel på en diet för beräkning av KBZHU visar jag min meny för dagen. Gemensamt och bekant för många produkter, utan fanatiska begränsningar.

Det måste förstås att kalorihastigheten är individuell och beror på många faktorer.

Jag citerar min meny som ett exempel, för att tydligt visa att du kan gå ner i vikt och bibehålla vikten bekvämt och välsmakande och inte svälta på grönsaker eller bovete.

För att skapa en individuell meny för viktminskning, kontakta alltid en specialist.

Frukost - äggröra från två ägg och ostkaka med ostmassa med hallon (100 g) med te.

Gick ut frukost för415 kcal.

Under arbetet drack jag te med 40 g torkad mango - det här var mitt mellanmål. Hände 130 kcal.

Till lunch värmde jag upp 120 g kokt bulgur och kalkonbröst i en krämig sås (215 g - vikt med sås). Och även för färskhet, då du behöver äta grönsaker, tillsatte jag 55 g körsbär på plattan.

Gick ut lunch på 330 kcal.

På kvällen gick jag ur jobbet och lagade middag. Stekta havsabborrefiléer i lite vegetabilisk olja. Jag såg på disken att jag saknade fett i min kost idag och hade en mängd kalorier, så jag tillät mig abborre stekt i smör.

Min middag är 180 g stekt havsabborre (råvikt fisk) med 150 g bakad potatis.

Det visade sig vara en middag för 455 kcal.

2,5 timmar före sänggåendet åt jag yoghurt (140 g), som jag tillsatte fiber och bokstavligen 20 g hallon sylt.

Kom ut 165 kcal.

Först ville jag bara äta yoghurt med fiber, men efter att ha ätit en sked insåg jag att jag behövde sötna kvällen.

Resultatet av min dag: K - 1485, B - 109, F - 55, U - 132.

Jag glömmer inte att dricka min norm för rent dricksvatten, inte räkna med te och andra vätskor.

Från kommunikationen med dig insåg jag att många, som jag tidigare, dricker mycket lite rent dricksvatten. Någon är bättre att dricka 3 liter te, juice eller andra drycker, men inte vatten. Och förgäves!

För att vänja mig vid den mängd vatten jag behövde lade jag en påminnelse på min telefon som påminde mig varje timme om att dricka lite vatten.

Jag håller alltid en flaska vatten framför ögonen - jag såg det - jag drack lite vatten.

Före varje måltid dricker jag ett glas vatten, liksom direkt på morgonen på fastande mage.

Och det mesta, enligt min mening, är det viktigaste att gradvis vänja sig vid allt (inklusive vattenhastigheten, om du praktiskt taget inte drack vatten förut) och inte plötsligt börja krulla i dig själv 2-3 liter vatten.

Läcker och bekväm viktminskning alla! Har du glömt att kontrollvägning är på fredag?

Påminnelse.

Videorecept för havre- och äppelkaka och videorecept för vallmofrö:

📌📌📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt - de viktigaste punkterna som du behöver för att börja din resa.

❗❗❗Kataloglänkar till recept.

Hudvård när du går ner i vikt.

Hur man beräknar kaloriinnehållet i en kokt maträtt.

👍 TOPP frukost, TOPP snacks.👍 TOPP middagar, TOPP middagar.

🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.

✅✅✅Artikel "Bekanta" med foto "före" och "efter" från prenumeranter.

Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag rekommenderar inte någonting och vem som helst, alltid söka råd från specialister.