🍒28.01.2021.
God dag! Glad att se dig på min kanal.
Här pratar jag om hur min viktminskning gick (och den ägde rum nästan online framför vanliga läsare). Förutom,
här delar jag min erfarenhet av att gå ner i vikt och recept på rätter som ingår i min diet.
Den här kanalen har redan förvandlats till ett litet samhälle av människor som stöder varandra och går i harmoni med god, bekväm och, viktigast av allt, balanserad kost.
Som ett exempel på näring baserad på kaloriräkning kommer jag att ge min kost.
Det måste förstås att kalorihastigheten är individuell och beror på många faktorer.
Jag citerar min meny som ett exempel, för att tydligt visa att du kan gå ner i vikt och bibehålla vikten bekvämt och välsmakande och inte svälta på grönsaker eller bovete.
För att skapa en individuell meny för viktminskning, kontakta alltid en specialist!
Till frukost gjorde jag en ostkaka och ökade ingredienserna lite i förhållande till receptet. Och hon rasade osten och blandade den med degen och lade inte till den i fyllningen.
Jag använde 100 g keso, ett ägg, 25 g ris fullkornsmjöl och 35 g mozzarella per portion.
Jag fick frukost för 440 kcal.
Efter en så rejäl frukost kände jag inte för att äta länge och hade ett mellanmål med ett äpple (220 g) - 105 kcal.
Under flera dagar är jag på så humör att jag inte vill komma på vad jag ska laga, så att det räcker för några dagar, på något sätt fungerar min fantasi inte ännu. Medan jag har råd att laga mat nästan varje dag - jag lagar mat och handlar enligt situationen.
Till lunch ville jag ha pasta med svamp i en krämig sås - rätterna tillagas på högst en halvtimme. Medan pastan kokar steker jag svampen med kryddor, tillsätter yoghurt, ost och sedan pastan.
En portion där 50 g pasta (torr pastavikt), 200 g champignon, 35 g mozzarellaost, 50 g yoghurt kom ut på 365 kcal.
Till middagen har jag en sallad med bläckfisk, inlagda gurkor och stekning, som jag kryddade med 50 g naturlig yoghurt.
Och jag åt ytterligare 50 g yoghurt med fiber.
En portion sallad (200 g) och yoghurt med fiber visade sig vara 295 kcal.
Och det fanns gratis kalorier för kvällen. Jag har råd med ett gott te.
Och jag valde 30 g torkad mango och 30 g cashewnötter - 290 kcal
Resultatet av min dag är 1495 kcal. B - 105, F - 58, U - 131. Jag observerar dricksregimen, förutom att kontrollera näring.
Jag skulle vilja prata med dig om höga förväntningar.
För det mesta kavlar vi övervikt under lång, mycket lång tid. Men när det gäller viktminskning, ge oss ett omedelbart resultat. Vi vill inte vänta, vi vill inte förstå vår kropp och ge den en chans att bli av med fett utan att skada vår hälsa.
Hur ofta läser jag: "Jag går ner i vikt långsamt", "vikten försvinner inte, vad man ska göra".
När vi gick i vikt frågade vi oss inte vad vi skulle göra, vi njöt av bullarna.
Du börjar räkna ut hur långsamt vikten försvinner, hur många veckor eller månader vikten står stilla - det visar sig ofta att du inte räcker för att gå ner 3 kg i månaden. Och vikten har redan kostat dig hela två dagar - det fanns en lodlinje på 100 g och i två dagar finns det inga lodlinjer alls. Och det börjar - ingenting hjälper mig, det här är inte min metod och så vidare.
Låt oss prioritera. Om du inte bryr dig om din hälsa, gå till det.
En förnuftig person kommer aldrig att skämma bort sin hälsa och kommer inte rusa. En förnuftig person borde förstå att gå ner i vikt inte är en linjär process, och tydligt varje dag kan det inte finnas några minus några gram. I vår kropp finns det ett stort antal processer som påverkar vikten (siffror på skalan).
Om du väger dig själv varje dag och väntar på linor varje dag, kan du bara tjäna stress för dig själv, för du kan inte se lodlinjer varje dag.
Att bli av med 2-3 kilo på en månad med en vikt på 80-90 kg är underbart och kommer inte att skada!
Förvänta dig inte omedelbara resultat - detta händer bara i sagor.
Alla bekväma och goda viktminskningar!
Påminnelse.
Videorecept för chokladkaka på 5 minuter och videorecept för lat khachapuri:
📌📌📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt - de viktigaste punkterna som du behöver för att börja din resa.
❗❗❗Kataloglänkar till recept.
Hudvård när du går ner i vikt.
Hur man beräknar kaloriinnehållet i en kokt maträtt.
👍 TOPP frukost, TOPP snacks.👍 TOPP middagar, TOPP middagar.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
✅✅✅Artikel "Bekanta" med foto "före" och "efter" från prenumeranter.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, prata om min meny, livet, dela foton av promenader på vackra platser. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.