Hälsningar! Här är vi glada för alla som vill gå ner i vikt.
Hennes kanal på nätet, jag går nästan igenom processen för viktminskning, utbyta erfarenheter och recept lågt kaloriinnehåll rätter. Alla måltider ingår i min kost, och dem jag luta. Tasty, rejäl och utan störningar.
Många nykomlingar, så låt oss få bekanta:
Mitt namn är Anja och maj 2018 gick jag på om rätt kost och kalori underskott.
I sin blogg, jag talar om hur är min viktminskning process med 132,2 kg (med tillväxten av 173 cm), dela recept och erfarenheter.
Som jag kunde bli för tillfället57kg.
Ofta får jag frågade en kort fråga: Hur räkna kalorier?
Jag vet inte ens vad jag ska svara på det efter allt som är skrivet i mina artiklar, länkar till att börja.
Jag förstår att det finns de som först såg min artikel och intresserade. Men det är lättare att ställa en fråga som kräver ett svar från författarens omfattande än att försöka förstå och studera informationen. Vad är det? Lättja? Ibland vad det verkar vara lata och läsa svaret jag spendera min tid att skriva, att göra det mesta lätt att förklara - som jag räkna kalorier.
Mycket kort, kommer jag att försöka en gång om att räkna kalorier:
- ladda ner programmet på telefonen, "kaloriräknare", för att förstå det och börja göra all mat äts genom att väga den på honom. Vem tillåter inte telefonen för att ladda ner programmet tror på gammaldags sätt på ett papper - vägd, multipliceras med kaloriinnehållet (på förpackningen till varje produkt har KBZHU).
- Om du förbereder en multi-piece maträtt, dess kaloriinnehåll per 100 gram beräknas enligt följande: Fold kaloriinnehållet i alla begagnade den ursprungliga produkten, delar vi den resulterande viktmängden av de färdiga rätter och multiplicerat med 100. I slutet finns det en länk till napominalochke hur man räknar kalorier på exemplet med bröd recept. Och vidare vi verkar såsom beskrivits ovan.
- Tja, det viktigaste - inte att bara räkna kalorier av mat ätit. Vi behöver veta deras dagliga kalorier. Och för att gå ner i vikt, bör du äta mindre än normalt på 15-20%. Beräkna normen kan vara formeln för Harris-Benedict, att hitta det i en sökmotor - bara "zaguglit" formel.
Jag går vidare till menyn.
Frukost - två kokt ägg och smörgås på Darnitsky bröd (30 g) med smör (5 g) och kaviar karp (20 g). Och naturligtvis, grönt te med jasmin.
Frukost är påslagen 310 kcal.
För femtielfte gången jag kör hela mitt korn bröd, och jag glömmer att baka själv frisk. Men idag korrigeras, baka bröd.
Arbetet bett frukter: persimon 200 g och 150 g Feijoa - 205 kcal.
Feijoa inte alla ätit på en gång, dras från en platta med tricks under dagen.
Även jag åt 30 g av jordnötter under dagen - 165 kcal.
Till lunch hade jag i dag, kokt potatis (180 g) och gelé gös (300 g). Jag lär lunch 215 kcal.
Som jag länge velat filler. Och jag lagade igår. Jag ville inte vänta på nyårs. Jag tänkte - varför göra sig redo på en gång? Kanske inte ens försöka av rätter. Men nu några dagar kommer vi att njuta av en fyllning med fisk.
Efter lunch i dag, jag på något sätt vred och glömma allt annat.
Avsluta alla hans arbetsmoment vid datorn, jag gick att laga mat. Slutligen bakat fullkornsbröd själv. Och kokta choklad cheesecake (ja, nästan cheesecake utan grunderna i testet).
Medan fumlade, vilket gör video, kom det dags att laga middag. Jag laga middag och själv glömt.
Hon beslöt att inte bry sig och äter en bit av fyll abborre (200 g) och nybakat fullkornsbröd (30 g).
Middag påslagen 130 kcal.
Jag kom över en fantastisk gelatin, inte har tid att laga mat ostkaka - det redan stelnade av kvällen. Och energiinnehåll är - ett måste försöka!
130 g av ostkaka - 180 kcal.
Det hände i 1205 kcal för hela dagen.
Glöm inte att dricka den mängd vatten, som är 30 ml per kilo kroppsvikt.
Det är inte konstigt det låter, är vatten en utmärkt diuretikum (t ex jag glömde svullna fötter, när hon började att iaktta en dricka läge). Dessutom tack vare vattnet förbättrar kondition hud, hår och naglar, minskar celluliter. Vatten - vår allt!
Napominalochka.
Idag videoretsept curd cheesecake med bär och kyckling rullar med örter och vitlök:
Förberedelser för nytt år - val snacks, sallader och varma måltider.
Recept stekt ägg i pitabröd - här - rejäl och god frukost.
Recept Smaksatt chakhokhbili hittar här.
Ost gryta recept med äpple och kanel - här.
Recept hälso kaukasiska soppa - libzha - PP variant - här.
Recept bovete hantverkare - här.
Recept smaksatt bulgur med grönsaker - här.
Att lära sig att räkna kalorier färdigmat exemplet med fullkornsbröd recept.
Hur man startar förlora vikt? Jag samlade för dig höjdpunkterna - här.
Prenumerera på min kanal om du är intresserad jag gå sin egen väg för viktminskning för ungefär rätt kost.
Inte skona artister, stödja mig!
Jag låtsas inte vara en expert PP. Bara utbyta erfarenheter. I "OkoloPP"!