Hälsningar till alla dieters som såg till min blogg.
Låt oss bekanta! Mitt namn är Anja och maj 2018 gick jag på om rätt kost och kalori underskott.
I sin blogg, jag talar om hur är min viktminskning process med 132,2 kg (med tillväxten av 173 cm), dela recept och erfarenheter.
Som jag kunde bli för tillfället57kg.
En hel del kommer från dig frågor om hur man räknar kalorier, helt enkelt elementära start för den planen.
Det enklaste sättet, vilket sparar mycket tid - är att ladda ner programmet på telefonen, "kaloriräknare". I till exempel användning SIT30. Lite tid och du kommer definitivt att avvecklas vad som hände i ansökan.
Ägare av telefoner som inte tillåter lätt att ladda ner programmet på telefonen, anses gammaldags i broschyren.
På förpackningen till varje produkt som köps i butiken, med tanke per 100g KBZHU - kalorier, proteiner, fetter, kolhydrater.
Söker köksvåg. Vägs titt på KBZHU anges på förpackningen och tänker - här för matematik från läroplanen.
Och hur man kan beräkna innehållet i livsmedel kalorier som du har förberett för dig själv - hitta länken i napominalochke i slutet.
Jag går vidare till menyn.
Frukost - ägg av två ägg stekta i non-stick stekpanna utan olja och ostmassa cheesecake med körsbär (100 g) av grönt te.
Frukost är påslagen 375 kcal.
Efter frukost, började jag förstå att jag började bli sjuk, troligen en promenad på en söndag chill mig (det fanns en stark vind och jag återvände fryst). Jag hoppas att normalt bära på fötterna, måste vi arbete, sjuka då gör jag inte som alla normala människor.
Ofta när du är sjuk, det finns inte mycket önskvärd. I tvärtom. Du vill ha något men vet inte. Ibland har du det?
Det är bra att den färdiga måltid på söndag. Jag hade en sallad, som jag beslutade att äta på snack.
170 g sallad fylld med 30 g av 10% kräm - 200 kcal. Länk till sallad recept är slutet på napominalochke.
kvar som en del av pilaff med bulgur, bestämde jag mig för att sluta äta sin middag.
Bulgur pilaff och kycklingbröst kött (220 g) och lite körsbärstomater - visade sig lunch 380 kcal.
För middag pudding ställdes: 300 g ost 9%, ett ägg, 50 g naturell yoghurt, 30 g fullkorns rismjöl, 5 dospåsar sahzama och 50 g torkade tranbär. Ugnen vid 180 g under 35 minuter.
180 g grytor med torkade tranbär - 320 kcal.
Som ett resultat av dagen kom 1275 kcal.
BZHU: B - 100, F - 50, U - 90.
Jag försöker hålla fett i nivå med 50-55 g, men av någon anledning jag Arri fett problem. Du frågar ofta poemu jag använder gräddfil 10%, i stället för yoghurt, till exempel, är det mindre fett keso eller 9%, inte mindre fett. Nu vet du varför? För att samla fett.
För dem som tvärtom för mycket med fett naturligtvis det bästa sättet - är 5% keso och yoghurt eller mjukost i en salladsdressing.
Jag hoppas att du inser att fettsnål mat är inte till någon nytta, och är ofta mer skadligt än 5-9%.
Varje dag i dricka vatten (30 ml per kg kroppsvikt). Idag har jag dricker hela dagen grönt te med citron och ingefära. Men på kvällen direkt till bitar.
Napominalochka.
Idag för dig videoretsepty curd cheesecake med bär och mini pizzadeg cheesecake. Även bakning kan vara att samla proteiner, förbereder det keso.
Snart nytt år! Det är dags att tänka på vad man ska laga mat på semester. Jag vill erbjuda dig napominalochke vissa rätter som är mycket lämplig för den festliga tabell:
- Sallad - utmärkt ersättning för Olivier.
- Recept saltad fisk - här.
- Kyckling rulle med örter och vitlök,
- het rulle av malet kyckling med svamp och smält ost,
- Bakad forell,
- Julien kyckling korg,
- bakade svamp.
Viktig information:
Hur man beräknar innehållet i den färdiga skålen kalorier, kommer du att lära här.
Höjdpunkter för nybörjare att gå ner i vikt på en kalori underskott jag har samlat på dig - här.
Prenumerera på min kanal om du är intresserad jag gå sin egen väg för viktminskning för ungefär rätt kost.
Inte skona artister, stödja mig!
Jag låtsas inte vara en expert PP. Bara utbyta erfarenheter. I "OkoloPP"!