🍒01.03.2021.
Ha en bra dag!
Jag vill önska alla bantningspersoner smaklig, bekväm viktminskning utan hunger och haverier. Jag vet med säkerhet att detta är möjligt!
Det är ingen hemlighet för någon att orsaken till övervikt i de flesta fall är en banal överätning.
Vi får mer energi från maten än kroppen behöver och slösar inte bort den, inte slösar den.
Vilka är anledningarna till att äta för mycket? Det är uppenbart att alla har sin egen anledning och ofta märker vi inte ens och förstår inte att vi äter för mycket.
När allt kommer omkring, hur många människor säger att de äter lite, men blir bättre. Och trots allt tror dessa människor fromt att de äter lite. Det var en tid då jag också trodde att jag inte åt mycket, men av någon anledning återhämtade jag mig och skrev av alla välkända ursäkter: benet är brett, hormonerna är stygga, ärftlighet är så.
Men så snart jag började räkna kalorier förstod jag genast var övervikten kom ifrån.
Vilka är de vanligaste orsakerna till överätning?
- En vanlig orsak till överätning är stress som många äter.
- urskiljbarhet i mat, när vi ofta inte förstår att en liten bit bär en kaloribombe.
- snabbmatintag - Jag åt snabbt mat, fyllde magen men fick inget nöje av att äta, och du börjar dra godis i munnen.
- Konstigt nog är törst ofta anledningen till att äta för mycket - kroppen ber om vatten, och vi uppfattar denna begäran som hunger.
- okontrollerade snacks - för företaget, av tristess, "för en film": all denna mat går till reserven, samt drycker som vi inte tar för mat, men som innehåller mycket extra kalorier.
- påverkan av den sociokulturella miljön, hemmafundamenten är av stor betydelse. Om det finns en matkult runt omkring dig, då kommer inte med vilja att matkulten bildas i dig.
För att eliminera konsekvenserna av överspisning är det nödvändigt att eliminera orsakerna till överspisning, vilket ledde till övervikt.
Tack vare näringskontroll genom att räkna KBZhU kunde jag gå ner i vikt och framgångsrikt behålla vikten.
Jag delar min meny om beräkningen av KBZHU som ett exempel.
Det måste förstås att kalorihastigheten är individuell och beror på många faktorer.
Jag ger min meny bara som ett exempel på mat på räkningen av KBZHU.
Kontakta specialisterna för att skapa en enskild meny.
Idag till frukost, favoritsmörgåsar med fisk: 60 g fullkornsbröd, 15 g smör, 85 g lätt saltad fisk.
Frukost noch 420 kcal.
Du frågar ofta hur länge fisken, som jag saltar enligt mitt recept, är lagrad. På exemplet med saltning av öring, som var till frukost - i 8 dagar - är flygningen normal.
Min man (som inte riktigt gillar fisk) frågade mig igår om jag var trött på fisk. Jag tänkte till och med på det ett tag, men sa med säkerhet - nej! Jag kommer att byta ut god smak för en fisk och jag kan äta den varje dag - om det bara fanns en möjlighet.
Mitt mellanmål är en sallad kinakål (100 g), rädisa (25 g), rödlök (25 g), bakat kycklingbröst (70 g), kryddat med 50 g gräddfil.
Det visade sig vara ett mellanmål för 200 kcal.
Till lunch hade jag förberett ärtgröt med lök, morötter och kycklingbröst.
Min portion gröt på 310 g kom ut 380 kcal.
Det visade sig vara en mycket tillfredsställande lunch.
Efter lunch drack jag te med 20 g choklad - 110 kcal. Tack vare en liten mängd choklad började mitt huvud arbeta mer aktivt och arbetet gick roligare.
För kvällen planerade jag en sallad med körsbärstomater med rödlök, kryddad med doftande solrosolja och 150 g bakat kycklingbröst.
Hände 260 kcal.
Och tre timmar före sänggåendet provade jag den lata kålpajen som jag lagade på kvällen. Det fanns kinakål i kylskåpet, vilket var dags att använda, det finns alltid lavash, och det finns också ägg med mjölk. Du behöver inte ens tänka, receptet föreslår sig själv.
150 g grönt te paj - 190 kcal.
Min dag visade sig vara 1560 kcal. Idag har dietens kaloriinnehåll blivit ännu närmare det normala. Jag närmar mig långsamt mina 1700 kalorier! B - 130, F - 58, U - 117.
Jag dricker lite vatten - min norm är ungefär 2 liter rent vatten, exklusive te och andra drycker.
Läcker och bekväm viktminskning alla! Våren kommer, låt oss blomstra! 😉
HatVilka skäl till överätning fann du hos dig själv?
Påminnelse.
Videorecept för julienne med kalkon och svamp samt videorecept
📌📌📌 Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt - de viktigaste punkterna som du behöver för att börja din resa.
❗❗❗ Kataloglänkar till recept.
Hudvård när du går ner i vikt.
Hur man beräknar kaloriinnehållet i en kokt maträtt.
👍 TOPPfrukost, 👍 TOPP snacks, 👍 TOPP middagar, 👍 TOPP middagar.
🔥 Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
Recept för lätt saltad fisk.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, pratar om min meny och delar recept med KBZHU, som jag anser själv. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.