🍒16.03.2021.
Goddag allihop!
Hälsoproblem börjar med tallriken, med vår mat.
Vad vi äter är grunden för vår kropp, grunden för vår hälsa. Och vår hälsa är densamma, och när du blir äldre förstår du att du måste göra allt för att behålla din hälsa.
Överätning gör oss överviktiga.
Övervikt ökar inte vår hälsa, det tar bort det.
Det är synd att jag insåg så sent vad näring bör alltid övervakas, och inte gå på dieter, gå ner i vikt och bli bättre igen, återgå till föregående diet.
Alla dieter gav flyktiga resultat och så snart jag återvände till min vanliga kost återvände övervikt.
Men jag hittade ett sätt som hjälpte mig att gå ner i vikt en gång för alla. Varför är jag säker på att jag kommer att spara resultatet? För tack vare näringskontrollen med hjälp av kaloriräkning och BJU lyckades jag kasta bort bördan av övervikt och bli av med många hälsoproblem, ändra attityder till mat, ändra matvanor och balans mat.
Jag kommer inte längre göra det största misstaget att gå ner i vikt - jag kommer inte tillbaka till den diet som jag hade tidigare.
Av tradition visar jag min meny om antalet KBZHU.
⛔Jag citerar bara min meny som ett exempel på näring baserat på KBZHU-räkningen, eftersom kalorihastigheten är individuell och var och en av oss har vår egen, liksom kaloriunderskottet.
Kontakta specialisterna för att skapa en enskild meny.
Idag stod jag upp tidigt - jag var tvungen att komma till jobbet tidigt på morgonen. Och för att vakna och börja omröra den grå substansen bestämde jag mig för att dricka kaffe med mjölk (50 g) och sirap (15 g). För mig är det klassiska morgonkaffe smörgåsar på fullkornsbröd (45 g) med ost (55 g). Och hon avslutade kycklingägget, som var överflödigt med gårdagens sallad och låg i kylen och väntade på sitt öde.
Min frukost var 490 kcal.
Det regnar här, men det luktar inte som vår. Vädret är inte alls lyckligt. Jag gick ut i affärer och åkte till affären på vägen tillbaka. Det verkar som om jag gick för bröd, yoghurt och keso och kom hem med ett fullpaket, köpte sallad och päron och mjölk och tomater.
Och bara för ett mellanmål åt jag ett päron (260 g) - 110 kcal. Päron var bara enorma, jag valde de minsta.
Förresten, om sallad. På senare tid köper jag det ofta, det går väldigt bra med mig.
Jag såg på Internet hur en skuren bladsallat, som säljs i krukor, placeras i vatten och efter ett tag växer nya löv.
Jag bestämde mig för att göra ett experiment. För ungefär en och en halv vecka sedan lade jag en kruka med sallad i ett glas vatten. Som jag förstod är det inte nödvändigt att klippa i roten, men jag förstod detta empiriskt.
Som ett resultat började de små löven som jag inte klippte av - bara växa. Men allt hände så långsamt - inte mer än 5 cm på en och en halv vecka. Dessutom fick jag några myggor i denna sallad och utan att tveka slängde jag bara bort den.
Slutsatsen för mig själv gjorde jag följande - allt detta krångel med att skära sallad och gro ut nya löv är ett värdelöst slöseri med tid och utrymme på fönsterbrädan, och även med risken att smitta blommor med midger.
Och jag hade också en incident. Igår tillagade jag kalkonhalsar i hopp om att det skulle bli snyggt. Frysen var tvungen att tömmas och halsarna tog bara mycket plats. Ärligt talat, jag försökte inte särskilt hårt. Före lunchen satte jag på kocken, medan jag hade middag skumade jag skummet flera gånger, kastade in grönsaker och kryddor, vände ner elden och gick till jobbet. Fram till kvällen hade jag det kokt och kokt mycket bra. Efter middagen tog jag isär, hällde det med buljong, tillsatte vitlök och lade det i kylan. På morgonen tittar jag - det verkar ha frusit. Men när jag började klippa och lägga dem på tallrikar för att äta lunch insåg jag att mitt "gelékött" var för tunt. Under tiden låg jag bredvid de heta potatisarna och började smälta helt.
Jag har en fråga till dem som ofta lagar gelékött på halsen - jag lyckades bara inte eller geléköttet på vissa halsar är alltid så tunt?
Jag var tvungen att äta med det jag har. Jag har inte ätit potatismos på länge, på väldigt länge. Jag bestämde mig för att laga den genom att tillsätta lite mjölk och smör.
Min lunch: 175 g potatismos, 190 g nästan gelat kött på kalkonhalsar och lite rädisa. Lunch - 405 kcal.
Och till middag stuvade jag en frusen grönsaksblandning 200 g och värmde upp ett kycklingbröst stuvat i gräddfil (150 g) - 380 kcal.
Och på kvällen, tre timmar före sänggåendet, hämtade jag KBZHU 25 g cashewnötter - 160 kcal.
Resultatet av min dag: K - 1545, B- 97, F - 70, U - 128. Jag har druckit normen för vatten och glöm inte den vanliga kroppsövningen.
Om du tittar på min meny kan du säga att det här är normal mat och mycket mat. De flesta av oss älskar att äta, annars skulle vi alla vara smala och vi skulle inte behöva gå ner i vikt.
Om vi tar en djupare droppe ser vi att så mycket mat som i min meny är möjligt. genom att minska energivärdet för de rätter som utgör min kost.
Tyvärr undrar inte alla innebörden av det som har skrivits, inte många vill droppa djupare och ytliga dom leder till kommentarer: "om jag åt så mycket, skulle jag inte ha gått genom dörren nu" eller "jag äter mindre och bli fet ".
Även om de faktiskt skulle äta ungefär samma sak, skulle de vara smala som en cypress. Och det faktum att jag inte får svar på frågan - hur mycket mindre alla dessa människor äter, ger mig möjlighet att tänka det en person representerar faktiskt inte vad energivärdet för hans dagliga kost är och tänker inte ens på detta. Och det skulle vara värt att överväga om det finns problem med övervikt.
När allt kommer omkring är det energivärdet i maten som gör det möjligt att bedöma "mycket eller lite" vi äter, oavsett om vi äter för mycket, vilket leder till övervikt.
I en av artiklarna gav jag ett tydligt exempel på hur du kan göra misstag när du utvärderar mängden mat - läs den och du kan se dina misstag (jag lämnar en länk i slutet av artikeln, i en påminnelse ).
Allt läckert och bekvämt viktminskning och viktunderhåll!
🍒Påminnelse.
Videorecept för khachapuri på ostmassadeg, samt ett videorecept för ostmassa med persimmon:
📌Spjälsängför nybörjare att gå ner i vikt- de viktigaste punkterna som du behöver för att börja din resa.
❗ Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Hur man beräknar kaloriinnehållet i en kokt maträtt.
👍 TOPPfrukost, 👍 TOPPsnacks, 👍 TOPP middagar, 👍 TOPPmiddagar.
🔥 Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
De viktigaste misstagen att använda kaloriräknaren.
En artikel med ett exempel på en felaktig bedömning av din kost.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, pratar om min meny och delar recept med KBZHU, som jag anser själv. Jag rekommenderar ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.