🍒28.03.2021.
Alla en bra dag och bra humör!
Den 27 mars hade vi en ny gemensam kontroll som väger med läsarna. Jag läste alla dina kommentarer under kontrollvägda artiklar. Alla som har en lodlinje är jättebra!
Och om någon är värt vikten - bli inte avskräckt och kontrollera dig själv igen:
- räkna om din ränta och ditt underskott enligt dina nuvarande parametrar.
- se om du räknar rätt kaloriinnehåll i rätter, oavsett om du litar på KBZhU-data från matpaket eller litar på diskarna (och du borde inte lita på diskar 100%). Jag har markerat frekventa misstag när jag använder kaloriräknare i en separat artikel, som är länkad i en påminnelse),
- äter du för mycket, har du en okunnig - svara ärligt på dig själv den här frågan,
- är förtjust i salt, drick inte din vattennorm - vikten visar ett plus på grund av vätskeretention i kroppen.
- och om du kommer till slutsatsen att du gör allt rätt, det finns ett kaloriunderskott, men vikten är värt det - då kan du prata om det faktum att en platå har kommit, vilket är oundvikligt om du redan har tappat ett betydande (för din kropp) överskott vikt.
Och för dem som vill smala ner utsökt, bekvämt utan hunger, precis som vi gör med vanliga läsare, lämnar jag en kort information om att gå ner i vikt genom att räkna kalorier och BJU.
Det var kaloriräkning som hjälpte mig och många läsare gå ner i vikt.
Mer detaljerad information finns i artiklarna som du hittar i slutet, i påminnelsen.
Som ett exempel på en diet för beräkning av KBZHU visar jag min meny. Låt mig påminna er om att jag nu håller på att höja mitt kaloriintag till min norm och behålla vikten.
⛔Jag citerar bara min meny som ett exempel på näring baserat på KBZhU-räkning, eftersom kalorihastigheten är individuell och var och en av oss har vår egen, liksom kaloriunderskottet.
Kontakta specialisterna för att skapa en enskild meny.
Min frukost idag bestod av två ägg och stekt Adyghe-ost (100 g). För friskhet tillsatte jag 35 g salladsblad.
Stekta ägg och ost med 2 g olja från en sprayflaska.
Det visade sig frukost för 470 kcal.
Efter frukost drog vi inte ut och gick till trädgårdscentret för att köpa mark, krukor, gödselmedel. Jag måste transplantera mina plantor - jag ska odla tomater på balkongen, om du kommer ihåg det. Ja, vissa blommor måste transplanteras. Idag bestämde jag mig för att börja transplantera växter.
Ju tidigare vi gör allt arbete, desto mer tid kommer att vara kvar för vila.
Vi gick lite och på vägen tillbaka stannade vi på marknaden för grönsaker och vid fiskodlingen. Slutligen köpte jag karpkaviar, annars har jag inte ätit den på länge.
Efter de dofter som jag attackerades på fiskodlingen, de mycket trevliga dofterna av rökt fisk, bestämde jag mig för att ta ett mellanmål med en banan (100 g) - 90 kcal.
Det var nödvändigt att avbryta den tvångsmässiga önskan att äta ett kilo rökt fisk, som vi förresten inte köpte, för jag hade redan saltat fisken och snart kommer jag att ha saltad fisk av min saltning.
Hemma började jag genast transplantera blommor och först då äta lunch. Jag tänkte inte länge på vad jag skulle laga mat till lunch - jag kokade klimpar. Ibland vill du inte bry dig, utan bara ta ut dumplingsna ur frysen och laga dem.
Min portion dumplings (170 g) med gräddfil (40 g) kom ut 455 kcal.
Och efter lunch med te åt jag 20 g choklad - 110 kcal.
Till middag förberedde jag en sallad som jag nyligen blev kär i (tydligen för att det fanns ett specialerbjudande för tonfisk i butiken🤣). Och salladen, som du redan förstod, med tonfisk (100 g), gurka (100 g), salladsblad (30 g), sesamfrön (5 g) och strö med flera blixtlås olivolja från en sprayflaska (bokstavligen 1 g). Salladen åtföljdes av en skiva fullkornsbröd (20 g).
Middagen gick ut 305 kcal.
Efter middagen drack jag te med marshmallows (30 g) - 115 kcal.
Min kaloriinnehåll var 1540 kcal.
B - 88, F - 81, U - 102.
Hur spenderade du din vecka? Går och njuter av solen? Eller kanske någon laddade på helgerna?
Förresten, om nedladdningen. Utan tvekan behöver kroppen laddas, eftersom det hjälper till att undvika att vänja sig vid ett långvarigt kaloriunderskott, gör det klart för kroppen att en liten begränsning inte är permanent och inte bör vänja sig vid den.
Men i det aktiva skedet av att gå ner i vikt bör du inte låtas ladda och göra det varje vecka. Två gånger i månaden räcker det.
Och ingen avbröt moderering under startdagen. Du måste förstå att om du observerade ett underskott hela veckan i hopp om att gå ner i vikt, men på helgen ordnade du en last åt dig själv och åt så mycket att de streckade bort hela veckounderskottet och till och med gick igenom i genomsnitt en vecka - då kan resultatet på skalan inte förväntas värt det.
Moderering är viktigt i allt och din önskan att gå ner i vikt och sunt förnuft bör vara stopparen.
Läcker och bekväm viktminskning alla!
Påminnelse.
Videorecept för det mest ömma bröstet i yoghurt under en ostskorpa, samt ett videorecept för en ostmassa:
📌Spjälsäng för nybörjare att gå ner i vikt- de viktigaste punkterna som du behöver för att börja din resa.
❗Kataloglänkar till recept.
Hudvårdnär du går ner i vikt.
Hur man beräknar kaloriinnehållet i en kokt maträtt.
🔥 Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
De viktigaste misstagen att använda kaloriräknaren.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, pratar om min meny och delar recept med KBZHU, som jag anser själv. Jag råder ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.