🍒06.04.2021.
Hälsningar! Jag är glad att du kom för att besöka mig. Här är det gott och bekvämt att banta och bibehålla sin vikt.
Låt oss prata om ämnesomsättning? Utan en bra ämnesomsättning kan det vara svårt att gå ner i vikt effektivt.
Det beror på vår ämnesomsättning hur snabbt kroppen konsumerar den energi som erhålls från maten.
Och många, som vill gå ner i vikt så snabbt som möjligt, öva fasta och strikta dieter, som bara inte påskyndar ämnesomsättningen, utan tvärtom saktar ner det.
När kroppen inser att den får betydligt mindre energi än vanligt börjar den sakta ner sin ämnesomsättning, med tanke på att det finns brist på näringsämnen och de energiresurser det behöver och de bör skyddas.
Jag upprepar hela tiden att vi bara behöver ett underskott på 15% av vårt dagliga kaloriintag för att gå ner i vikt. Hunger är inte vår hjälp om vi vill få resultatet och behålla det.
Näringsläkare vid en av akademierna för dietetik erbjuder följande sätt att öka ämnesomsättningen:
- gå mycket, vilket kommer att hålla musklerna i god form och kommer att påskynda metabolismen på mobilnivå.
- glöm inte rätt frukost, som startar hela systemet och hjälper till att kontrollera aptiten hela dagen.
- balansera kosten och fyll den med en tillräcklig mängd proteinmat.
- försök att undvika stressiga situationer och överansträngning och spendera mer tid på saker som ger dig glädje (hobbyer, promenader, musik, dans).
- flytta mer.
Försöker du påskynda din ämnesomsättning? Eller kör du dig själv i ett hörn av hunger?
Till exempel kommer jag att visa min meny för dagen i räkningen av KBZHU.
ContactFör att skapa en individuell meny, kontakta specialisterna .⛔
I dag, tack vare solen, stod jag upp tidigt och blev förvirrad med frukost. Jag gjorde en ostkaka med gröna lök, hällde på mig kaffe med mjölk och sirap och åtnjöt lugnt en utsökt frukost kl. 405 kcal.
Till ostkakan använde jag: 40 g yoghurt, 1 kycklingägg, 20 g fullkornsrismjöl, en nypa salt och bakpulver, 35 g ost och 20 g gröna lök.
Jag tillsatte 60 g mjölk 2,5% och 15 g sirap i kaffet.
Jag sköt en liten testvideo om frukost. Jag vill höra från dig - det blir intressant om du ibland laddar upp liknande videor i artiklar?
Idag tog de med kokt fläsk, som jag beställde vid gemensamma inköp. Jag är nöjd med dess sammansättning och KBZHU, så jag köper det ibland med min familj.
Och medan hon delade ut en bit kokt fläsk i portioner frestades hon själv av henne. Doften var väldigt inbjudande. Jag bestämde mig för att i dag för ett mellanmål kommer jag att ha 95 g kokt fläsk med te, som bara kommer att ingå i de mycket 20% av farorna.
Kommer du ihåg, va? 80% av kosten bör vara ordentligt balanserad mat och 20% bör lämnas till skada, vilket du ibland verkligen vill ha. Till stor del på grund av förmågan att äta i små mängder något som inte är särskilt hälsosamt och inte passar in i begreppet "rätt näring", kan haverier undvikas. Även om begreppet "rätt näring" är så annorlunda för alla och ofta vänds upp och ner, men det är en annan historia.
Mellanmålen visade sig vara 250 kcal.
Jag åt lunch med kycklingbuljong (150 g) med 50 g kokt durumvete vermicelli och en skiva bröd (25 g).
Kaloriinnehållet i lunchen var 305 kcal.
Soppa är, enligt min mening, ett utmärkt alternativ för att lätta på kosten, eftersom den nästan alltid innehåller lågt kaloriinnehåll, och en stor del av den fyller magen och signalerar mättnad. Och hur bra det är efter den heta soppan!
Jag vet att det finns blandade åsikter om soppor, eftersom det mesta av fettet i köttet går i buljongen och därför äter vi det. Samt olika ämnen som matas till fjäderfä i produktionen.
Vi går som alltid från en extrem till en annan: någon tycker att det är absolut omöjligt att göra utan soppor, och någon är redo att förklara soppor som skyldige till alla problem.
Men om du är rädd att mätta buljongen med fett och olika ämnen, kan du koka köttet i en separat kastrull och lägg bara till den i grönsaksbuljongen, och mätt därmed soppan med proteiner och gör den mer hjärtlig.
Jag var inte helt redo för middagen, jag trodde att jag hade "något att äta" but, men det visade sig att allt jag har ger mig inte så många kalorier. Och jag kom ihåg att Tatyans ilska väntade på mig, som i en öppen text berättade för mig att gå över den psykologiska barriären och gå över 1600 kcal.
Var inte, vi lagar pasta för alla!
Spisade 100 g pasta med durumvete, 150 g kalkonrulle kvar från igår och 100 g grönsaksallad.
Middagen är högre på 455 kcal.
Och tre timmar före sänggåendet drack jag grönt te med 150 g yoghurt-soufflé, som jag tillagade i muffinsformar och inte som en kaka. 210 kcal.
Dietens kaloriinnehåll var 1625 kcal. B - 118, F - 71, U - 118.
Jag glömmer inte mitt vattenintag, hudvård och åtminstone kroppsövning hemma.
För att bibehålla det resultat som du har uppnått eller kommer att uppnå med hjälp av att räkna KBZHU måste du komma ihåg att det inte går att återvända till det tidigare sättet att leva, till den gamla kosten. Håller med, det är dumt att hoppas att maten som du har återhämtat dig under länge hjälper dig att behålla resultatet.
Och varför stryka över alla dina ansträngningar om du lyckades få tillbaka dig själv till det normala. Visst under kontrollen av livsmedel med hjälp av beräkningen av KBZHU:
- lärt sig att dricka vatten och följa en dricksregim,
- balanserad näring och kände hur kroppen tacksamt reagerar på dig,
- vägrade extremt skräpmat och om du tillåter dig något, så mycket sällan och med måtta,
- vana att inte äta före sänggåendet och är inte rädda att äta efter 18 timmar, med vetskap om att den sista måltiden är 2-3 timmar före läggdags,
- lärt sig att laga nya rätter, mindre näringsrika, hälsosamma men inte mindre välsmakande.
Om du håller dig till nya vanor, se till att behålla din drömfigur.
Alla bekväma och välsmakande viktminskningar, samt viktunderhåll!
Och jag lämnar dig inte idag utan Busyandra, mina kära vanliga läsare.
Även djur glädjer sig i solen, vilket sällan skämmer bort oss i vår. Jag hoppas att vädret snart kommer att klara upp och den varma, soliga våren kommer att glädja oss.
Påminnelse.
Videorecept för keso-rullar, samt ett videorecept för keso-gryta med tranbär:
🍒 De första stegen för nybörjare.
❗ Katalog med recept.
Vi tar hänsyn till kaloriinnehållet i den färdiga skålen.
🔥Hudvård.
De viktigaste misstagen att använda kaloriräknaren.
Det är bra att läsa om lastning, snacks och bakverk medan du går ner i vikt.
Jag delar min erfarenhet av att gå ner i vikt, pratar om min meny och delar recept med KBZHU, som jag anser själv. Sök alltid professionell rådgivning.