Hälsningar! Här är vi glada för alla som vill gå ner i vikt.
Nej - diet på ett kål-morot och hungerstrejker!
Ja - läcker och tillfredsställande viktminskning!
All godhet och förståelse.
Låt oss bekanta! Mitt namn är Anja och maj 2018 gick jag på om rätt kost och kalori underskott.
I sin blogg, jag talar om hur är min viktminskning process med 132,2 kg (med tillväxten av 173 cm), dela recept och erfarenheter.
Som jag kunde bli för tillfället55kg.
Regelbundna kontroller väger inte mycket nöjd med denna fredag, men inte upprörd, eftersom sammanföll med en period av en viss kvinna.
Eftersom skillnaden med förra veckan bara 100 g i riktningen för viktminskning.
Jag vill påminna och Mauger någon kommer att läsa det första gången, att vi inom en månad kan öka vikten (hoppning) till 1,5 -2 kg. Detta gäller främst kvinnor. Vid vissa perioder förekommer hormonuppsvinget som åtföljer vätskeansamling i kroppen. Vatten går en gång haft en viss tid (kritiska dagar, ägglossning).
Dessutom, stress, dålig sömn, kan inflammatoriska processer i kroppen som en vanlig förkylning vara orsaken till att på skalan, kommer du att se ett plus.
Var inte rädd och springa för att minska sitt underskott och att flytta till kål. I de flesta fall - är det vatten, inte fett. Och när justerat ditt allmäntillstånd - löv och överflödig vätska.
Jag går vidare till menyn.
Idag för frukost smörgåsar för fullkornsbröd (45 g), avokado (35 g), fisk pate (35 g) och kaviar karp (20 g).
Och lite senare - berry ostmassa rulle (100 g), receptet som jag experimenterat med igår och som inte fungerade för mig som jag ville att det skulle vara. Även om smak - utmärkt.
Jag äta frukost på 450 kcal.
Under arbetet vid datorn, jag drack grönt te med 35 gram mager ost och tog några körsbärstomater (60 g).
Snack påslagen 100 kcal.
Under dagen, grönt te, jag åt 30 gram torkad mango - 80 kcal.
Till lunch hade jag en Ärtsoppa jag lagade igår.
Platt peasoppa för lunch (420 g) och 50 g av kycklingkött nådde tibia 320 kcal.
På fredag Jag avslutade mina arbetspunkter upp till 15 timmar på dagen och fortsatte med att laga kåldolmar middag, men inte vanligt - utan ris och andra spannmål, men inte mindre välsmakande och lågt kaloriinnehåll.
Middag - 2 Golubets rostade kycklingbröst och svamp (320 g) och 50 g körsbärstomater.
Middag påslagen 255 kcal.
Kål klockade en hel del, om inte ätit för ett par dagar - fryst i portioner och långsamt äter sig när du vill kål.
Som ett resultat, den dagen jag lämnade 1205 kcal.
Under dagen, jag dricker vatten - före varje måltid för ca 15 minuter och sedan efter behag. Hastigheten för vatten dryck.
På den tiden redan vill jag notera att andelen kalorier varje av oss har sin egen.
Till exempel när min längd 172 cm, vikt 77 kg, 38 år gammal och stillasittande arbete - mina kalorier per dag för Harris-Benedict formeln är 1800 kcal.
Säker viktminskning är 15-20% underskott från normen. Således för mig 20% av underskottet - det är 1440 kcal.
Jag har redan förklarat att hon hade kommit till 1200-1300 kcal långt, med fel, platåer, ökad energiintag och minska sin nästa.
Under 1200 kcal nedgång rekommenderas inte - kalorazh är basen för en vanlig människa att upprätthålla funktion i kroppen.
Om du väljer att gå ner i vikt på en kalori underskott - den första cho behov av att göra - ta reda på exakt dina kalorier. Och därifrån installera underskott.
Napominalochka.
Idag vill jag påminna om videoretsept Julien i kycklingkorgar:
Receptet ärtsoppa med rökt smaksatt, men inte rökt, och med en hemlig - här.
Delikat keso och apple fritters - här.
Läcker svamp pate - här.
Höstackar kyckling med ostmassa - protein bomb - här.
Recept anbud bakade cheesecakes - här.
Choklad nöje för att förlora vikt - en läcker tårta i likhet med en brownie - här.
Älskad av många curd pudding med äpple och kanel - här.
Prenumerera på min kanal om du är intresserad jag gå sin egen väg för viktminskning för ungefär rätt kost.
Inte skona artister, stödja mig!
Jag låtsas inte vara en expert PP. Bara utbyta erfarenheter. I "OkoloPP"!