Hälsningar! Här är vi glada för alla som vill gå ner i vikt.
Nej - diet på ett kål-morot och hungerstrejker!
Ja - läcker och tillfredsställande viktminskning!
All godhet och förståelse.
Låt oss bekanta! Mitt namn är Anja och maj 2018 gick jag på om rätt kost och kalori underskott.
I sin blogg, jag talar om hur är min viktminskning process med 132,2 kg (med tillväxten av 173 cm), dela recept och erfarenheter.
Som jag kunde bli för tillfället55kg.
Idag vill jag bara dela min helg menyn och inte prata en gång om hur viktminskning på kaloriunderskott. Bevisar inte att jag - det här är jag, och att jag förlorade verkligen vikt med 55 kg. För 55 kg!
Vem är intresserad att gå ner i vikt utan att skada kroppen och inte en gäckande - han kommer att hitta all nödvändig information, särskilt i slutet av artikeln finns en hänvisning till de viktigaste punkterna för nybörjare. Ta en titt på napominalochku.
Och jag har för frukost 2 ägg och smörgåsar på fullkornsbröd (50 g) och avokado (40 g) och karp kaviar (15 g). Grönt te kapsel och omega-3. Komplex vitaminer I skärning, nu kommer att bryta för minst en månad.
Frukost är påslagen 335 kcal.
På majs mellanmål bröd (10 g) med choklad ost (60 g) sprutades på toppen och torkade tranbär (5 g).
Resultatet underskridits på 140 kcal.
Till lunch hade jag stoppade kycklingbröst och svamp, bakas i ugnen (390 g) - 300 kcal.
Efter middagen, efter cirka en timme, med grönt te druckit amarant limpa (10 g) av kräm ostmassan (20 gram) och kaviar karp (10 g).
Resultatet underskridits på 100 kcal.
Vid middagen, har alla sår rullar av pitabröd med potatis och svamp och hon åt dem.
Så, tre middag rullar (280 g) - 430 kcal.
I teorin, lunch och middag, är det bra att vändas. Men å andra sidan av kalorier de är i Afrika kalorier. 430 kalorier den dagen, på kvällen - det är allt samma 430 kalorier.
Speciellt eftersom jag gick till sängs tidigast 4 timmar efter en måltid.
Till slut vände dagen 1305 kcal.
Dagen var mycket tillfredsställande trots kalorazh.
På morgonen på fastande mage, jag dricker ett glas vatten och mat minuter före varje måltid för 15, bara dricka ett glas vatten. Och senare under dagen om så önskas. Graden av vatten att dricka jag får, desto mer avgick varje kilo vatten minskar och norm.
En halvtimme om dagen kan alltid tilldelas för idrott klasser - det och fitness band och knäböj och mahi.
Napominalochka.
Videoretsept keso och apple fritters.
Recept för krispiga potatis rör kan hittas här. Idag har jag lagt till mer fyllning och gribochki👍
Lätt sallad för dem på en diet - ost Darling uppskattar. receptet här.
Bakad kycklingbröst med ostmassa - här. Det är mycket välsmakande.
Bakade stoppade svamp caps - här - välsmakande, enkel, snabb. flyga med en smäll!
Recept mini pizzadeg cheesecake - här. Uppskatta både vuxna och barn!
PP achma - Yum. receptet här.
Recept häftigt ostmassa rulle med äpple - här. Det är bara en hit!
✅A för dem som just har börjat att gå ner i vikt på att räkna kalorier jag samlat grundläggande information - här.
Prenumerera på min kanal om du är intresserad jag gå sin egen väg för viktminskning för ungefär rätt kost.
Inte skona artister, stödja mig!
Jag låtsas inte vara en expert PP. Bara utbyta erfarenheter. I "OkoloPP"!