Hälsningar! Här är vi glada för alla som vill gå ner i vikt.
Nej - diet på ett kål-morot och hungerstrejker!
Ja - läcker och tillfredsställande viktminskning!
All godhet och förståelse.
Låt oss bekanta! Mitt namn är Anja och maj 2018 gick jag på om rätt kost och kalori underskott.
I sin blogg, jag talar om hur är min viktminskning process med 132,2 kg (med tillväxten av 173 cm), dela recept och erfarenheter.
Som jag kunde bli för tillfället55kg.
Att äta gott, rejäl och ändå gå ner i vikt behöver bara känna dina kalorier och inte överäta det. Ställ dig litet underskott - 15-20% av kalorierna och långsamt, långsamt gå ner i vikt. Många vet inte ens märker förändringar i matvanor, men de ser förändringar i balansen.
För mer information om höjdpunkterna för nybörjare att gå ner i vikt på räkna kalorier kan läsas i en artikel som refereras i slutet av denna artikel.
Jag går vidare till menyn.
Frukost idag har jag en smörgås på vanligt Darnitsky bröd (50 g avokado (50 g) och stekt ägg från ett ägg. Och 80 g av kyckling skinka. Frukost är påslagen 385 kcal.
Vid frukosten - vitaminer och omega-3, och efter det - grönt te med jasmin.
Stekta ägg på non-stick stekpanna utan olja. Och dess fullkornsbröd bara inte har tid att baka, jag glömde att det var över.
❗Kstati om lagrings avokado.
Jag använde en gång inte försöka hålla den färska avokado och svärtade. Och citron smord och inslagna i papper. Det är nu andra gången jag satte bara den återstående hälften av avokado i en plastbehållare, försluten och lägga undan i kylskåpet. Han ville inte bli svart och inte portitsya👍.
Vid snack jag har chokladkaka idag, den mest anbud (100 g) - 165 kcal.
Under dessa tre dagar ledigt som -Att alla podeli och idag var jag tvungen att stå vid spisen lite, gör avbrott på morgonen. Därför hela eftermiddagen till sent på kvällen ägde rum i datorn.
För lunch 130 g kokt bovete och kycklingbröst i gräddsås (150 g).
Jag får middag på 345 kcal.
Några timmar efter lunch på jobbet, jag drack grönt te med 25 gram torkade tranbär - 80 kcal.
Till middag, jag har i dag en kycklingbröst, en skiva som var från helgen, efter rostning en hel kyckling. Och jag satte ut bröstet, frysta grönsaker - mexikansk mix.
130g kycklingbröst och 200 gram grönsaker - att få middag på 250 kcal.
Som ett resultat, hade dagen ackumulerade 1225 kcal.
Från dryck dricker bara vatten (med en tom mage på morgonen och före varje måltid för 15 minuter) och grönt te efter varje måltid. I allmänhet, grönt te med mig hela tiden där när jag jobbar vid datorn.
Vad föredrar du?
För att berätta hur svårt det ges en diet, svälter och lider till förmån för "minus 5 kg" eller läcker och tillfredsställande att gå till sitt mål, njuta av livet?
Mitt val - ponyaten😊.
Napominalochka.
Videoretsept chokladkaka:
Recept kycklingbröst i en krämig sås som var för lunch - här.
Ostmassa cheesecake med bär - mycket välsmakande - här.
Recept för khachapuri i Adzjarien - här.
Recept användbar fullkornsbröd - här.
Recept bakat cheesecakes - här.
Recept mini pizzadeg cheesecake - här.
Höjdpunkter för nybörjare att gå ner i vikt på att räkna kalorier jag har samlat för dig - här.
Prenumerera på min kanal om du är intresserad jag gå sin egen väg för viktminskning för ungefär rätt kost.
Inte skona artister, stödja mig!
Jag låtsas inte vara en expert PP. Bara utbyta erfarenheter. I "OkoloPP"!