🍒27.04.2021.
Hälsningar! Jag önskar att alla bantar en god och bekväm viktminskning!
Det finns inget behov av att bevisa att det är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt att minska kaloriinnehållet i kosten.
Många studier om viktminskning tar redan detta faktum som grund.
Men det finns en fråga som orsakar mycket kontroverser bland dietister: hur mycket är det nödvändigt att minska kaloriinnehållet i kosten för att gå ner i vikt?
Och här beror det på dina prioriteringar. Målet är ett - att gå ner i vikt. Men vill du behålla din hälsa, ditt utseende när du går ner i vikt, eller bryr du dig - det viktigaste är att snabbt bli av med övervikt genom en viss händelse?
Vilken väg du tar beror på vilka prioriteringar du väljer.
En rimlig person väljer möjligheten att gå ner i vikt bekvämt, utan hälsoproblem, medan han äter utsökt, omstrukturerar sin kost så att han kan äta rätt och inte bli bättre i framtiden.
Och för dem som bara ser målet och inte ser hinder, är någon metod bra, om bara snabbt. Men jag stöder inte en sådan viktminskning, för jag själv gick igenom detta av dumhet i flera år. Och min önskan att snabbt bli av med övervikt ledde mig inte till något bra. Om jag gick ner i vikt, rekryterade jag snabbt allt tillbaka. Och jag vill inte ens prata om den förlorade hälsan på hungriga dieter. Jag är ledsen för dessa år, ledsen för min kropp, som genom min dumhet led och kämpade för att överleva så gott det kunde.
Men jag kunde upplysa mig själv och förstå det viktigaste: du måste äta balanserad, näring måste kontrolleras och inte för mycket.
Till bekvämt att gå ner i vikt, utan extrema experiment med kroppen, utan hunger och nedbrytningar, behöver vi bara 15% kaloriunderskott. Vid ett 15% -underskott kommer vi långsamt att minska och framför allt utan problem för vår kropp.
Dessutom är det nödvändigt att ersätta kaloririka livsmedel med mindre kaloririka livsmedel för att skapa bekväm viktminskning utan att skada dig själv:
- Det är grundläggande att sluta använda ett hav av olja när du förbereder en maträtt.
- ersätt fett fläsk med kyckling, kalkon, magert nötkött.
- istället för majonnäs, klä salladen med en sås baserad på yoghurt / mjuk keso / mager gräddfil med senap och sojasås.
- istället för rika högkaloribak, laga hemlagade keso-baserade bakverk med en minimal mängd mjöl.
Genom att ersätta kaloririka livsmedel med motsvarigheter med lågt kaloriinnehåll kommer du till det faktum att dina portioner blir tillräckligt stor för att mätta magen och undvika att äta för mycket tack vare matkontrollen kalorier.
Ett medvetet tillvägagångssätt för val av produkter och uteslutning av halvfabrikat i butiken, feta och mycket kaloririka livsmedel kommer inte bara att leda till viktminskning utan också förbättra ditt välbefinnande. När allt kommer omkring består vår hälsa av det som finns på vår tallrik.
Ett annat exempel:
Vilken platta skulle du välja?
Som ett exempel på en meny för att räkna kalorier visar jag min dagliga kost, vilket hjälper mig att enkelt upprätthålla det uppnådda resultatet.
ContactFör att skapa en enskild meny, kontakta specialisterna .⛔
Till frukost stekte jag 2 ägg för 1 g smör, gjorde en smörgås på fullkornsbröd (25 g) med ostmassa (25 g) och karpkaviar (30 g). Jag lade till lite körsbär (50 g) till frukost.
Frukostens kaloriinnehåll var 415 kcal.
Vakna i morse blev jag bara chockad. Det snöade utanför fönstret!Och uppenbarligen var snöfallets slut inte värt att vänta på. Och jag var tvungen att springa till butiken på eftermiddagen. Jag tog chansen, klädde mig nästan på vintern och gick ut på gatan.
Titta bara på vad som hände med oss:
Det var inte förgäves att jag åkte till affären i det här vädret. Förutom vad jag planerade att köpa köpte jag några jordgubbar för att lysa upp sorgsen från vädret.
Jag hade ett mellanmål för mig själv med 9% keso (160 g) med jordgubbar (140 g).
Snack på 305 kcal.
Jordgubbar har förresten blivit lite billigare här - 315 rubel per kilo.
Till lunch kycklingbuljong, som kokas på trumpinnen (400 g, vikt med kött, som redan har beräknats i buljongen!) Och kokta nudlar (70 g). Och också en skiva fullkornsbröd (25 g).
Lunch vid 350 kcal.
När jag förberedde middagen idag drack jag grönt te med 20 g mörk choklad - 110 kcal.
Och till middagen gjorde jag julienne med kycklingbröst. Jag hade stekt kycklingbröst. Jag stuvade champignonerna med lök, salt, svartpeppar och torr vitlök blandat med lite gräddfil. Jag lade till finhackad stekt kycklingbröst i svampen. Jag blandade allt, lade det i en form, ströde det med ost och lade det i ugnen strax före middagen tills en ostskorpa bildades.
Jag har en gryta ala julienne:
Min servering (220 g) kom ut 315 kcal.
Och 3 timmar före sänggåendet drack jag grönt te med 35 g torkad mango - 110 kcal.
Det totala kaloriinnehållet på dagen är 1615 kcal. B - 125, F - 75, U - 101.
Glöm inte dricksregimen och åtminstone den vanliga kroppsövningen hemma.
Allt läckert och bekvämt viktminskning och enkelt viktunderhåll!
Påminnelse.
Videorecept för kött igelkottar och videorecept för bärpaj:
🍒Spjälsäng för nybörjare att gå ner i vikt - de viktigaste punkterna som du behöver för att börja din resa.
❗ Katalog länkar till recept.
Hur man beräknar kaloriinnehållet i en kokt maträtt.
🔥Vi hjälper huden att strama åt medan du går ner i vikt.
De viktigaste misstagen att använda kaloriräknaren.
Det är bra att läsa om lastning, snacks och bakverk medan du går ner i vikt.
Jag delar bara min erfarenhet av att gå ner i vikt, pratar om min meny och delar recept med KBZHU, som jag anser själv. Jag råder ingenting och ingen, alltid söka råd från specialister.