Låt oss bekanta! Mitt namn är Anja och maj 2018 gick jag på om rätt kost och kalori underskott.
I sin blogg, jag talar om hur är min viktminskning process med 132,2 kg (med tillväxten av 173 cm), dela recept och erfarenheter.
Som jag kunde bli för tillfället53kg.
Det är ingen hemlighet att förlora vikt är det inte. En regel - förbrukar mer energi än du förbrukar.
Energi kroppen tar ut den mat vi äter varje dag. Var och en av oss har en kalorier (energi), vilket är nödvändigt för oss att ge vardagen. Kalorier är beroende av längd, vikt, ålder och vår verksamhet.
Och så om vi konsumerar varje dag mer nödvändigt för oss - att överskottet kommer att behållas i vårt lager på sidorna.
Och om kroppen är lite begränsad i kosten (för att skapa en kalori underskott) och även ansluta mer fysisk Aktivitet - är vår smarta kropp kommer att dra energi från den saknade de reserver som den ackumulerade tidigare.
Principen är enkel. Vi skapar en kalori underskott - och gå ner i vikt. Vi vill ha mer och tonad kropp - är engagerade i fysisk aktivitet. Plus en ökad fysisk aktivitet kräver mer energi.
Räkna kalorier, följer dieten och gå ner i vikt!
Jag går vidare till menyn.
Frukost - två amarant limpa (20 g) med fisk pate (60 g) och tomat (40 g) av grönt te. Vitaminer och omega -3 under måltid tid - varje morgon (glöm inte att ta pauser).
Frukost är påslagen 250 kcal.
Här ville inget mer än på morgonen.
Idag på morgonen har beslutat att avvika lite arbete, men det är redan börjat glömma var jag är, I).
Jag går till affären och apoteket. Och det visade sig att jag fick bara ett apotek, tyvärr, stänger den på vår LCD och allt de har lämnat säljs med 60% rabatt! Här kom till apoteket) sanningen förblir något de har inte mycket, men ändå köpte själv och grädde och smör babymassage - mycket jag gillar den från företaget "Johnson & Johnson". Och nu har jag en tillförsel av vätska vitamin E och A - kommer att vara något att titta efter din hud.
Jag har faktiskt en hel del shopping idag riktar sig till hudvård. Butiken har funnit kaffe grovt för ett löjligt pris (utan en sådan åtgärd skulle inte köpa srodu men avslutade) - nu kommer jag återigen göra kaffe scrubs min favorit.
Jag älskar blandningen av kaffe grov med duschtvål, lägga till några droppar eterisk olja och gnid huden väl, skrabiruya. Efter behandlingen huden som ett barn 👍.
Även något familj och släktingar köpt - inte ofta du får sådana rabatter på apotek.
Hemkomsten drack grönt te med 20 g mörk choklad 75%, och mätte ut hela dagen på 20 g av jordnötter - 220 kcal.
En lunch - igår konserverad lax soppa (450 g) och 100 g av gurka och 40 g morot i koreanska.
Jag får middag på 180 kcal.
Med te åt 40 g fikon - 110 kcal.
Efter middagen, jag fortfarande var tvungen att arbeta vid datorn, men på något sätt lättare att hantera borta. Ändå är resten viktigt.
Vid middagen, snabbt tillagade kycklingbröst med kinakål och svamp (300 g) - välsmakande och lågt kaloriinnehåll. Jag kunde inte motstå och tog 30 g fullkornsbröd. middag 300 kcal.
Den förblev mycket fri från kalorier och 3 timmar före sömn åt jar naturell yoghurt - 150 g - 100 kcal.
Dagen visade sig 1160 kcal.
Jag vet lite, men inte tror att ett sådant lågt kaloriinnehåll middag händer när matlagning det.
Vatten, dricka, glöm inte.
Idag var en bra promenad (så länge regnet var inte). Som alltid Strip - är en daglig verksamhet.
Napominalochka:
Idag vill jag påminna dig om PP Shawarma - många av hennes älskade. Nyligen var jag matlagning shawarma och tas bort för dig videoretsept. Utseende, kan du vara till nytta:
Börjar gå ner i vikt på ett räkna kalorier kommer att bidra till artikellänken här.
Grundläggande hudvård som jag använder för att hjälpa huden att dras åt - här.
För dem som undrar hur jag började gå ner i vikt och vad möttes på väg, skrev jag en roman om maten: början, en kalori underskott, platå.
Läcker och anbud kyckling pastrami smörgåsar för användbar - här.
Användbara bröd kan bakas på ett enkelt recept - här.
Curd PP sochniki - här.
Delikat keso och apple fritters - här.
Prenumerera på min kanal om du är intresserad jag gå sin egen väg för viktminskning för ungefär rätt kost.
Inte skona artister, stödja mig!
Jag låtsas inte vara en expert PP. Bara utbyta erfarenheter. I "OkoloPP"!