Hälsningar till alla dieters som såg till min blogg.
Låt oss bekanta! Mitt namn är Anja och maj 2018 gick jag på om rätt kost och kalori underskott.
I sin blogg, jag talar om hur är min viktminskning process med 132,2 kg (med tillväxten av 173 cm), dela recept och erfarenheter.
Som jag kunde bli för tillfället52kg.
Jag antar att jag tröttnar aldrig på att upprepa - om du vill gå ner i vikt, måste du spendera mer kalorier än du förbrukar. Endast i detta fall, du börjar gå ner i vikt.
Och viktigast av allt - behöver inte takten själv dieter och fasta. Det är möjligt att äta god och tillfredsställande och ändå gå ner i vikt.
Olika dieter - det är i första hand den ursprungliga - terapeutisk diet under en längre tid och de kan inte sitta på grund på en diet kroppen inte får rätt antal nödvändiga ämnen.
Genom att kombinera rätt kost med att räkna kalorier och hålla en balans av proteiner, fetter och kolhydrater (BZHU) - du kommer att gå ner i vikt utan att skada din kropp.
Jag går vidare till menyn för dagen.
Till frukost, jag har i dag smörgåsar på hem fullkornsbröd (70 g) med kyckling pastrami (75 g), små Pomidorka för humör (30 g) och få frukost för grönt te 270 kcal.
Jag vet inte glömma vitaminer. Samtidigt bloee kommande kalla årstiden.
Idag hade jag medvetet frukost med en liten kalori, som planerat att försöka igen för att baka brownies fortfarande, inte bara choklad cupcake.
Och hur man inte ska försöka din skapelse? Som är kvar till mellanmål mer kalorier - Jag ska försöka att jag får.
Det är dags för ett mellanmål och jag förberett min brownie eller kaka igen, men mycket läckra cupcake? Jag känner igen bara genom att skära).
Och ja! Jag får uren jag ville) Bara hade att ta mindre än 20 g mjöl. Och jag lagt körsbär till degen.
Snack - 100 g chokladkaka (oh - brownie fortfarande) med grönt te - 170 kcal.
Måndag I - Ekonomisk dag - städning, matlagning. Fortfarande väntar på rörmokare, måste du sätta i stig nya kranar. Föreställ utvecklare lägga all den billigaste och har gott om lägenheter skadade. Billiga kranar tårar och översvämmade flera våningar respektive. Det är bara i helgen översvämmade nästa grannar. Vi beslutade att inte vänta på översvämning, och förändringen - särskilt längre förutsättningar för ersättning var synliga för blotta ögat.
Så jag är bättre i dag-I spinn. Jag kör till affären för vissa adaptrar som inte levereras till kranen.
Och det är bra att jag i helgen väl gjort arbete och har råd att göra hushållssysslor.
Utmärkt när det finns en färdig soppa till lunch.
Lagman 400 g och 20 g torra nudlar för honom och vände middag endast 230 kcal.
Med ett sådant lågt kalori middag kan du råd eftermiddagen annan mellanmål.
Och naturligtvis, jag tillåter, särskilt eftersom jag har allt passar perfekt i KBZHU.
Annan underbett - 85 g choklad brownie - 140 kcal.
Och middag, då jag var också redo med lediga dagar - bara underbart.
250 g av bovete med kyckling och grönsaker, vid middagen med tomater och gurka (60 och 40 g) - 315 kcal.
Jag hade fortfarande min 200 kcal till 1300 kcal, och jag bestämde mig för att dricka filmjölk före sänggåendet, som jag har kvar efter att jag bakat själv fullkornsbröd.
200 g sur mjölk - 140 kcal.
Som ett resultat av dagen kom på 1265 kcal. Grönt te och varmt kokt vatten - min enda drycker.
Napominalochka:
Recept användbar fullkornsbröd - här.
Recept kyckling pastrami - här.
Receptet är enkelt pizza på pitabröd - här.
Receptet är mycket välsmakande och anbud chokladkaka - här. Och om du lägger mjöl 20 g mindre - du kommer att bli blöt brownie struktur.
Recept bovete hantverkare - här.
Recept kyckling Stozhkov med keso - här.👍
Glöm inte hudvård - mer här.
❗ För dem som just har börjat att gå ner i vikt på en kalori underskott - kommer att vara användbar artikel på den här länken.
Prenumerera på min kanal om du är intresserad jag gå sin egen väg för viktminskning för ungefär rätt kost.
Inte skona artister, stödja mig!
Jag låtsas inte vara en expert PP. Bara utbyta erfarenheter. I "OkoloPP"!