Under många års kamp med övervikt, kom jag äntligen fram till att om vi vill gå ner i vikt, är det inte bara tillräckligt för att klippa din dagliga kost. Och naturligtvis, i alla fall kan inte ryckas med olika dieter och svält!
När slumpartat minska födointag, kommer kroppen inte får tillräckligt med näringsämnen, vilket leder till hälsoproblem.
🍓Pomoschnikom i rätt kost och bibehålla hälsan blir KBZHU för oss.
• K - Kalorier • B - • F proteiner - fetter • I - kolhydrater
Faktum är att räkna KBZHU behov upprätthålla en balanserad och hälsosam kost, och som ett resultat, behålla sin normalvikt. Dessutom är detta system används inte bara gå ner i vikt om så önskas. Den används också för att gå upp i vikt eller bara för att behålla sin optimala form, om det behövs.
Det finns flera formler för beräkning KBZHU.
Men jag gillar inte allt detta matematiku😵. Därför använder jag online-kalkylator KBZHU att ge råd och göra Vam👆. Du måste ange din längd, vikt, ålder och information om fysisk aktivitet. Helt enkelt, ser du!
Beräkning av graden av kalorier som behövs per dag till dig (till exempel för dig att det är 1800), subtrahera den från 20% (enligt min mening är detta det optimala antalet för bantning, där kroppen gradvis vänjer sig vid nya livsstil, ny vikt och inte inkluderar en chock zhirka vår ekonomiläge).
Och så hände det att 1440 kalorier som vi får från mat och därmed gå ner i vikt! 👏
Men glöm inte om BZHU!
Normen av kolhydrater per dag för viktminskning - 40-50% av totala kalorier. Protein - 25-35%. Fett - 25-30%.
Så äter 1.400 kalorier per dag, bör du inkludera i din kost mat med proteinhalt - 105gr, fett - 47gr kolhydrater - 140g.
Men var inte rädd för alla dessa beräkningar!
Bara ladda ner en av ansökningarna - kaloriräknare, och det kommer att bli din oumbärliga assistent! Med det kommer du att förstå snabbt vad som pågick 👍.
Jag föreslår att du använder programmet för att göra din meny några dagar framåt, med tanke på KBZHU och närvaron i huset av en eller annan produkt.
Tja, om du inte är händig med gadgets och Internet, har du gammaldags papper att skriva på menyn nästa dag och räkna KBZHU.
Prenumerera på min kanal om du är intresserad jag ska sin egen väg på rätt viktminskning diet.
Inte skona artister, stödja mig!
Och om du är intresserad, kan jag dela med mig av mina favoritrecept.
Jag låtsas inte vara en expert PP. Bara utbyta erfarenheter. I "OkoloPP"!