God dag! Jag är glad att välkomna dig till min kanal! Det är bekvämt, gott att gå ner i vikt och behålla vikt, kommunicera, dela sina segrar och utbyta erfarenheter.
Säkert började många mer än en gång sin väg till harmoni, men inte alla uppnådde tyvärr resultat och kunde behålla sin normala vikt.
Och du ställde dig själv frågan: varför händer detta? Varför letar jag efter en ny kost igen, varför kan jag inte behålla ens det lilla resultat jag har uppnått?
Ofta hämmas vi av fel inställning till att gå ner i vikt. Vi vill bli en smal prinsessa (eller prins) på en vecka. Men detta händer bara i sagor! I verkliga livet måste du förbereda dig för en lång process och ett seriöst arbete med dig själv, fyll på tålamod.
Det första steget för att gå ner i vikt är ett långsiktigt kontrakt med dig själv. När allt börjar med huvudet.
Och redan det andra, men inte mindre viktiga steget är att inte misstas när du väljer en metod för att gå ner i vikt. Och även här är det värt att se tillbaka och leta efter orsakerna till misslyckandena.
Misslyckande efter misslyckande, misslyckande efter misslyckande. Varför händer det? Eftersom inte alla tål strikta dieter, ger upp sin favoritmat och inte heller alla tål en konstant hungerkänsla - allt detta leder till ett sammanbrott och en återgång till föregående diet, och som ett resultat, en uppsättning vikt.
Jag har själv gått igenom allt detta och nu vet jag säkert:
- du behöver inte svälta för att gå ner i vikt,
- behöver inte ge upp många produkter,
- du behöver inte plåga dig själv med en annan trendig kost.
Och du behöver bara kontrollera kaloriinnehållet i din kost:
Att kontrollera kaloriinnehållet i kosten är lika enkelt som att pilla päron och för nybörjare i slutet av artikeln finns en länk till steg-för-steg-instruktioner.
Och av tradition kommer jag att visa min meny om att räkna kalorier för att återigen visa att du kan äta normalt och gå ner i vikt eller behålla vikt.
⛔För att skapa en individuell meny och för frågor som rör viktminskning, bör du söka råd från specialister⛔.
Vad jag älskar smörgåsar! Speciellt med en fisk. Och hur mycket jag under bloggtiden och aktiv viktminskning har hört tillräckligt om att jag aldrig kommer gå ner i vikt på smörgåsar, att bröd ska uteslutas, bakning är omöjligt.
Och jag åt, jag äter och jag kommer att äta bröd, jag ska baka godis och äta dem. Jag har uppnått resultatet, som många av mina läsare - inte exklusive bröd, bakverk, choklad och många andra produkter som förmodligen "inte är tillåtna".
Så kanske är det dags att förstå att det inte handlar om vissa livsmedel, som någon bestämde sig för att kalla fiender för viktminskning, utan om att kontrollera näring och kaloriinnehåll? Kanske är det dags att sluta plåga dig själv med hunger, ge upp din favoritmat, för någon sa att de inte kan, och bara njuta av livet och gå ner i vikt samtidigt?
Om du inte kan samla alla dem som röstades till mig i kommentarerna kan du vara hungrig, för det visar sig att du inte kan äta någonting!
Det är dags att sluta komplicera ditt liv och förstå att det är lätt att gå ner i vikt, du behöver bara ha tålamod, använd din tänk och börja kontrollera din kost, utan att se tillbaka på någon och inte samla ett gäng onödiga stereotyper näring.
Det här är precis vad jag gjorde. Och med glädje äter jag smörgåsar till frukost på fullkornsbröd (60 g), som jag torkade i en brödrost, med 15 g smör och 85 g saltad öring, och jag vet vad det är 465 kcal. Utmärkt kalorifrukost, som innehåller proteiner, fetter och kolhydrater.
Jag vill påminna dig om videoreceptet för lat kålpaj, liksom bläckfisksallad:
Återigen för ett mellanmål har jag en vattenmelon och igen åt jag den gradvis: 600 g - 150 kcal.
Jag vet inte hur du bara kan äta 1/3 av en tunn skiva vattenmelon och sluta. Intressant nog följer de som ger sådana rekommendationer dem själva, vad tycker du?
Och har du märkt att efter att ha ätit 500-800 g vattenmelon i taget vaknar en fruktansvärd hunger upp på en halvtimme? Något som en sådan hunger efter en vattenmelon inte besöker mig, tvärtom, jag ville egentligen inte äta lunch och vi satte oss vid bordet senare än vår vanliga tid.
Till lunch hade jag mycket lata fyllda kålrullar (400 g) - 290 kcal.
Och efter lunch drack jag te med en ostmassbulle. Jag bakade bullar med äpple och kanel igår, men bara idag åt jag min portion (100 g) - 200 kcal.
Och till middag förberedde jag snabbt en sallad med tomat, rökt kycklingbröst, ost. Vi provade en sådan sallad i caféet där vi åt på semester. Självklart gjorde jag om salladen lite igen, bytte ut ingredienserna, men det visade sig vara inte mindre gott. Jag kommer definitivt att dela med mig av ett detaljerat recept senare.
200 g sallad och 20 g bröd - 460 kcal.
Kalorihalten i salladen är förresten ett annat exempel på att du måste vara försiktig med de produkter du köper. När jag köpte kycklingbröst till sallad tittade jag inte ens på KBZHU.
För det första var jag glad att jag i allmänhet kunde hitta rökt bröst i en butik inom gångavstånd (detta är en sällsynthet i vårt land), och för det andra verkade det passa mig ganska bra, det var visuellt inte fet.
Och först när jag började räkna KBZhU och tittade på bröstets förpackning såg jag dess betydande kaloriinnehåll per 100 g - 240 kcal. Så mycket för kycklingbröst - en kostprodukt.
Var försiktig och titta inte bara på utgångsdatumet, utan också på KBZHU -produkterna som anges på förpackningen😉.
Dagens kaloriinnehåll var 1565 kcal. B - 100, F - 72, U - 129.
🍒Steg för steg instruktioner för dem som vill gå ner i vikt.🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner. ❗Katalog över recept. 🔥Hudvård för viktminskning.
Gilla det, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna!