Hälsningar!
Ofta förstår jag att det är dags att prata om ett visst ämne? När fler och fler frågor om det ställs i kommentarerna.
Som du förstod av collaget ovan lyckades jag gå ner i vikt tack vare ett kaloriunderskott och lyckades behålla mitt resultat.
Hela mitt vuxna liv har jag kämpat med övervikt med hjälp av alla typer av dieter. Jag tränade också fastedagar.
Men bara att räkna kalorier hjälpte mig att förstå min kost och förstå misstagen, att förstå varför vikten återkommer efter nästa diet.
Låt mig kort påminna dig om hur ett kaloriunderskott fungerar.
Det vill säga att vi alla har vår egen kalorihastighet (energi) som vi måste få från maten för att vår kropp ska fungera normalt.
Och för att bli av med övervikt räcker det med att skapa ett kaloriunderskott så att kroppen börjar dra energi från sina reserver, och din kropp börjar smalna.
Skapa ett kaloriunderskott 👉 gå ner.
Ett litet kaloriunderskott (helst med korta pauser) kan följas tills du uppnår önskat resultat. Samtidigt kommer vi ihåg att kroppen är i underskott - detta är också stress för den.
Men allt oftare ställs frågan om fastedagar: behövs de.
Vad är fastedagar för? I grund och botten är fastedagar nödvändiga för dem som inte följer rätt kost, äter obalanserat och inte kontrollerar sin kost. Fasta dagar kan också vara till nytta efter semester, semester, när vårt matsmältningssystem är överbelastat och är i stort behov av små resten.
Om du kontrollerar din kost och inte äter för mycket, övervaka balansen mellan proteiner, fetter och kolhydrater, då är fastedagar i princip värdelösa för dig.
Framförallt fastedag för dig behövs inte, om du har ett kaloriunderskott - i det här fallet har du redan en liten lossning varje dag.
För att kroppen inte ska vänja sig vid ett kaloriunderskott, inte anpassar sig till en mindre mängd inkommande energi, spenderar de laddningsdagar (som jag kallar dem).
I det aktiva skedet att gå ner i vikt spenderade jag laddningsdagar varannan vecka - jag åt allt jag ville, skämde bort mig själv mer kaloririk mat än vanligt, så att min kropp förstår att det är en fest i magen och det är inte begränsat till energi. Dessutom, först, när jag var rädd för att spendera laddningsdagar, mötte jag bara problemen med en lång platå på grund av att jag vände mig vid det konstaterade underskottet.
Således, om du går ner i vikt på ett kaloriunderskott - du behöver inte fastedagar. Mer användbart, inklusive psykologiskt, kommer att laddas dagar.
Tålamod, stabilt underhåll av ett kaloriunderskott och små "magsemestrar" en eller två gånger i månaden hjälper dig att bli smal utan hungriga dieter och strikta restriktioner.
Även nu, samtidigt som jag bibehåller min vikt, har jag en magfest på helgen. Vi är inte robotar och alla kan inte "äta rätt" hela tiden. Ibland vill du ha någon form av skada. Men om dessa skadliga och kaloririka livsmedel tidigare var varje dag, är de nu ett undantag från regeln.
Och i helgen arrangerade jag en "magfest" för mig själv. Jag berättar om söndagsmenyn.
⛔För att skapa en individuell meny och för frågor som rör viktminskning, bör du söka råd från specialister⛔
Min frukost var ganska vanlig - en ostmassakaka med ost, till vilken jag tillsatte resterande svamp stuvad i gräddfil. Tortillans sammansättning: 90 g keso, ett ägg, 25 g fullkornsrismjöl, 30 g ost och 100 g svamp. Till tårtan - grönt te.
Frukost - 455 kcal.
Låt mig påminna dig om recepten för morotskakor och kycklingbröst under den mest utsökta hatten:
Jag vilade på söndagen. Jag ville bara ligga där och göra ingenting. Och allt för att vi på lördagen klockan 5 gick till skogen för svamp och återvände vid 11 -tiden. Vi plockade upp några vita och boletusvampar, med vilka jag stekte potatis. Men det viktigaste vi gick för var honungssvamp!
Att vandra i skogen, samla honungsjukdomar, städa tvätta svampar, särskilt sådana små, samt förbereda dem - och jag är utmattad. Därför förnekade jag inte mig själv potatis med svamp, lök och vitlök, bläddra igenom fotot:
Förresten, inte ens en hand olja stiger upp för att hälla mer olja i potatisen, som tidigare, och potatisen är inte så kaloririk.
Men det var igår och vi ska räkna potatisen jag arbetade.
Och på söndagen åt jag inget mellanmål, utan med hemlagad pizza till lunch. Pizzadegen tillagas förresten med fullkornsmjöl😉
Jag åt 3 skivor pizza och enligt mina inte helt korrekta beräkningar är det här 940 kcal.
Och till middag, 150 g stekt tilapia med hemlagad "svärmors tunga" (200 g). Också grovt beräknat - 330 kcal.
Så här skämtade jag på en söndagseftermiddag. Tror du att jag har gått utöver mitt kaloriintag?
🍒Steg för steg instruktioner för dem som vill gå ner i vikt.🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner. ❗Katalog över recept. 🔥Hudvård för viktminskning.
Gilla det, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna!