God dag! Precis som många av er som är intresserade av att gå ner i vikt, följde jag varje ny trendig kost och tillämpade den i hopp om att jag definitivt kommer att gå ner i vikt en gång för alla.
Det fanns så många dieter i mitt liv. Men, tyvärr, inte alla av dem slutade med framgång, oftare uppstod det haverier och efterföljande överbelastningar. Och om jag lyckades gå ner i vikt, glädde resultatet mig inte särskilt länge.
Är det samma sak för dig? Då borde min historia intressera dig, för jag lyckades gå ner i vikt och i mer än ett och ett halvt år har jag bibehållit min normala vikt, där jag känner mig bekväm.
Utan vilket kommer ingen att kunna gå ner i vikt? Svaret är enkelt - inget kaloriunderskott. Detta skulle ju motsäga en persons energibalans.
Oavsett vilken diet du sitter på är det bara närvaron av ett kaloriunderskott som kommer att starta processen för att bli av med överflödigt fett.
Det är elementärt, men av någon anledning försöker vissa fortfarande förneka det uppenbara, i motsats till vetenskaplig forskning, där det är minskningen av kaloriintaget som läggs till grund som leder till viktminskning.
Vad du behöver göra för att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott:
Jag skulle kort vilja belysa de punkter som är möjliga just på grund av det minimala kaloriunderskottet och utan vilka jag knappast skulle kunna nå framgång:
- mättnad är förmodligen det viktigaste som en viktminskning behöver för att inte gå ner i vikt,
- utsökt mat - vi förbereder våra favoriträtter, minskar deras kaloriinnehåll genom att byta ut några ingredienser, minskar mängden olja under tillagningen,
- frånvaron av absoluta förbud i produkter - du kan äta allt du älskar, men inom gränsen för ditt kaloriintag.
Om det inte vore för mig gott, tillfredsställande, bekvämt - jag skulle ha tappat det igen, återgått till den vanliga fet, kalorimatiga maten och det är inte känt hur mycket jag skulle ha vägt och vad som skulle ha hänt min hälsa.
Du kan skapa ett kaloriunderskott:
- öka fysisk aktivitet utan att ändra kosten i grunden, men kontrollera normen för KBZhU för att undvika överätning. Den här vägen tror jag få människor har råd med, eftersom du måste ägna mycket tid åt gymmet för att kunna spendera energi och skapa ett underskott. Älskar många av oss sport i den utsträckningen?
- minska kaloriinnehållet i kosten.
- att kombinera den första och andra poängen - det mest optimala alternativet för att skapa ett kaloriunderskott: i detta fall det dagliga kaloriintaget tillräckligt hög på grund av fysisk aktivitet, hjälper fysisk aktivitet att hålla kroppen i god form och inte tappa muskler massa.
Vilket av sätten att välja beror bara på dig och din förmåga.
Och jag kommer att visa, enligt traditionen, min kost genom att räkna kalorier, för att återigen visa att du kan välsmakande och äta tillfredsställande, utan förbud och restriktioner i produkter och samtidigt gå ner i vikt eller behålla framgångsrikt vikten.
⛔För att skapa en individuell meny och för frågor som rör viktminskning, bör du söka råd från specialister⛔
Åh, vad jag hade till frukost: du kommer aldrig att gå ner i vikt, och om du gör det kommer du inte igenom dörren snart. Okej, låt oss lämna alla dessa uttalanden till dem som inte vill tänka med sina egna huvuden och de "gamla troende" (jag gillade hur nyligen i kommentarer namngav de som förespråkar: "äta mindre", ät inte efter 18 timmar och vägra bröd, bakverk och så Ytterligare.
Och min frukost är en rågkornsbulle (65 g), 50 g kokt fläsk, 20 g bearbetad ost i skivor, 30 g tomat och sallad.
Och all denna skönhet på 485 kcal.
Låt mig påminna dig om receptet på ostmassbullar och pumpamuffins:
Som mellanmål hade jag tomater (150 g) med ostmassa (30 g), vitlök, strö med ett ägg (60 g) - 210 kcal.
Hon vägde också 150 g druvor, som hon långsamt åt på jobbet - 100 kcal.
Tills jag har mycket jobb att göra, bryr jag mig inte om att laga mat i flera dagar framöver. Därför till lunch tillagade jag snabbt stuvad kycklinglever och potatis med vitlök och ost.
Min portion: 150 g kycklinglever och 230 g potatis bakad med vitlök och ost. Salladsblad räknades inte i KBZHU.
Lunch vid 500 kcal.
På kvällen vid middagen åt jag en sallad med tonfisk i sin egen juice (100 g) med gurka (150 g), kokt ägg (90 g) och sallad (60 g). Strö 5 g olja på salladen och strö över 5 g sesamfrön.
Middag för 345 kcal.
Salladsvolymen är enorm på grund av salladsblad - magen fylls, mättnadssignaler flyger till vår grå substans och vi är nöjda och välmatade.
Det sista kaloriinnehållet på min dag är 1640 kcal. B - 111, F - 77, U - 118.
🍒Steg för steg instruktioner för dem som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒Katalog över recept.🍒Hudvård.
Gilla det, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna!