Goddag allihop!
All min erfarenhet av att gå ner i vikt, menyer för dagen och recept på rätter med beräknad KBZhU har jag samlat på min kanal "om PP".
Jag har länge lidit på olika dieter och bara uppnått flyktiga resultat, jag var redan redo komma överens med att jag har ett brett ben, ärftlighet, hormoner och allt annat som kan motiveras övervikt.
Jag hittade en ursäkt för min övervikt, som många av dem som inte kan bli av med det en gång för alla.
Men allt förändrades när jag försökte kaloriräkna, studerade informationshavet och insåg att jag hade gjort allt fel tidigare.
Grunden för att gå ner i vikt är trots allt ett kaloriunderskott. Det är på kaloriinnehållet i maten som du måste vara uppmärksam på om du vill övervaka din vikt.
Samtidigt behöver du inte göra en annan diet från att räkna kalorier. Om du räknar kalorier och sitter på 1000-1200 med en vikt på 65-70 kg, lägger du helt enkelt din kropp på en annan diet och ingenting kommer att förändras för dig i slutändan.
Vi behöver inte en diet, vi måste vänja oss vid en ny livsstil, se över vår kost och inse att mycket mat vi äter -mycket kaloririk och lär sig inte bara att minska mängden fet, kaloririk mat i kosten, utan också att laga mindre kaloririka livsmedel maträtter.
Ett litet underskott ger oss bara möjligheten, med minimala förändringar för oss, att komma till en diet, som vi kommer att kunna följa i framtiden. alltid, samtidigt, njuta av godis, utan att ge upp festliga bord, men kontrollera dig själv och förstå vad och hur mycket det ätna bär kroppen mat.
Att kontrollera näring genom att räkna kalorier gav mig det viktigaste - att bli av med övervikt och frånvaron av en känsla av brist på mat, favoritmat, som ofta gränsar till en uppdelning.
För ett exempel på näring om att räkna kalorier, kommer jag att visa min meny för dagen.
⛔För att skapa en individuell meny och för frågor som rör viktminskning, bör du söka råd från specialister⛔
Frukost - min favorit Adyghe -ost stekt med kryddor (120), ett ägg, 120 g tomat. Stekt ost och ägg med 3 g olivolja.
Vid frukosten drack jag grönt te utan socker. Jag dricker alltid te utan socker.
Frukost visade sig vara 410 kcal.
Idag i rubriken en påminnelse om recept - ett recept på pumpasoppa och kålrullar med kyckling och svamp:
Idag ville jag äta torkad mango med te till ett mellanmål, men något gick fel och jag ville verkligen ha något kött vid tilltuggets tid. Hon inspekterade kylskåpet och hittade en uttråkad, ensam bakad kycklingfat. Jag la till gurkor i underbenet och jag fick ett mellanmål för 165 kcal - det här: 60 g köttfärs och 200 g gurka.
Till lunch, gårdagens fisksoppa, tillagad på magen, åsen och svansen på den karelska öringen. 450 g soppa, smörgås för 40 g bröd med fiskpaté (50 g) - 380 kcal.
Jag stuvade pekingkål till middag. Det tog ett minimum av min tid - jag lade bara alla ingredienser i en kastrull, blandade och fick simma över medelvärme, medan hon gick till jobbet.
Steged kål kommer att vara ett tillbehör till ett kalkonbröst, som jag nyligen lagade och fortfarande inte kan äta klart. Bröstet marinerades i sojasås, senap, kryddor och stektes i en droppe olja.
180 g kalkonbröst och 250 g bräserad kinakål - 400 kcal.
Ändå åt jag torkad mango idag med te. Det passade till och med perfekt in i kosten, med tanke på att jag bytte mellanmål på språng.
60 g torkad mango på kvällen med te - 190 kcal.
Resultatet av dagen är 1545 kcal. B - 128, F - 64, U - 112.
Hur mår du med vatten? Dricker du din norm, glömmer du inte? Nu är det kallare och kallt vatten dricks inte längre så bra. Jag hittade en lösning för mig själv - jag dricker varmt vatten från en vattenkokare.
Vissa har redan saknat Busyandra och frågat var hon är. Och allt är bra med henne. Jag valde min mans nya ortopediska kudde och så snart den släpps är Buska precis där:
🍒Steg för steg instruktioner för dem som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒Katalog över recept.🍒Hudvård.
Gilla det, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna!