Hälsningar och önskar alla bantande människor att uppnå en bekväm vikt för dig!
Det finns ett stort antal överviktiga människor i världen. Och det värsta är att det i överväldigande majoritet av fallen är vårt eget fel att vi är överviktiga.
Vilka ursäkter vi än letar efter, för att inte flytta skulden - vi har övervikt från överätande - ger vi hans kropp med mat mer energi än den behöver och överskottsenergin ackumuleras helt enkelt, går in stock.
Det räcker inte att förstå att vi skapade vår egen kropp, vi måste också hitta styrka, lust, driva bort latskap och, från vad vi har, få kroppen av våra drömmar. Och för detta är det nödvändigt att agera på egen hand och inte vänta på ett mirakel, kontrollera vad vi äter och resultaten kommer inte att vänta länge:
Vi äter för mycket av olika skäl. Någon förstår inte att hans mat är för hög i kalorier, även om det inte räcker, någon grips av stress, någon är helt enkelt uttråkad.
Men ofta äter vi för att vi känner oss hungriga, särskilt om vi försöker kontrollera maten.
I sådana fall är det nödvändigt att avgöra varför hungerbesök så ofta. Du kanske äter för lite vid varje måltid och saknar näringsämnen som du inte kombinerar korrekt. En av de viktigaste reglerna för mättnad är en proteinrik kost. Varje huvudmål bör innehålla en proteinkomponent. Fiberrika livsmedel hjälper också.
För viktminskning är ett kaloriunderskott viktigt, men för en bekväm och tillfredsställande kost - en balanserad kost med ett bra innehåll av proteinprodukter.
Till exempel kommer jag att visa min kost på beräkningen av KBZHU. Kaloriräkning och BJU -balans är det enda sättet som har hjälpt mig att gå ner i vikt och hjälpa mig att behålla en vikt som är bekväm för mig just nu.
⛔För att skapa en individuell meny och för frågor som rör viktminskning, bör du söka råd från specialister⛔
Till frukost, två ägg stekt i 1 smörspray (mindre än 1 g), 30 g rostat bröd och en fransk äppelpaj (150 g) med grönt te.
Frukost för 445 kcal.
I en påminnelse om recept idag, fyllda paprikor bakade i ugnen och en havre-äppelkaka:
Till ett mellanmål hade jag 120 g chuk sallad och 50 g kallrökt muksun - 185 kcal.
Till lunch värmde jag upp 100 k durumpasta, 130 g bakade kalkonlår och förberedde en grönsaksallad (totalvikt 200 g), kryddat med 30 g gräddfil 15%. Jag tillsatte 20 g hemgjord tkemali till kalkonen.
Middagen gick ut 470 kcal.
Och till middagen hade jag dumplings (150 g frysta) med 30 g gräddfil 15%. Jag pysslade med ett nytt recept på manna på kvällen och bestämde att jag inte skulle slösa tid på att laga middag, jag skulle använda en bunke med dumplings.
Jag skär 150 g gurka för dumplings.
Middag för 395 kcal.
På kvällen hade jag fria kalorier och brist på proteiner och fetter. Vet du varför? För idag är jag en lat person och min meny var bara hälften förberedd i förväg. Så BZHU led.
Jag fick lite kalorier, proteiner och fetter med ost (35 g), som jag åt på kvällen med te - 120 kcal.
Jag älskar ost väldigt mycket - jag kan få dem de saknade näringsämnena åtminstone varje dag.
Resultatet av dagen är 1615 kcal. B - 91, F - 75, U - 135.
🍒Steg för steg instruktioner för dem som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒Katalog över recept.🍒Hudvård.
Gilla det, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna!