Hälsningar! Jag önskar er alla smalhet, välsmakande och tillfredsställande!
För att bli av med övervikt behöver du inte vänta på ett mirakel - matematik hjälper, och en grundskolans läroplan! Ändå gick de i skolan och vet hur man räknar?
Men låt oss först komma ihåg vad en persons energibalans är:
- energiskbalans - ett balansläge mellan energin som levereras med mat och energiförbrukningen för olika vitala processer i organismen.
Så för att bli smal måste du skapa ett kaloriunderskott: energiintaget från mat bör vara mindre än vad kroppen spenderar på en dag.
De viktigaste energikällorna för oss är proteiner, fetter och kolhydrater (BJU). 1 gram fett innehåller 9 kcal, och 1 gram proteiner och kolhydrater innehåller 4 kcal.
Ett kaloriunderskott hjälper dig att gå ner i vikt, men om du äter mycket kaloririka livsmedel och förser kroppen med extra energi för det, kommer det att deponeras i fettreserver.
Allt är verkligen enkelt i grunden. Och naturligtvis finns det några "men" som är olika för var och en av oss, eftersom vi alla är individuella, var och en av oss har vår egen hastigheten på assimilering av mat, mättnad, på olika sätt reagerar vi på god mat (någon kan motstå, men någon behöver viljestyrka) .
Men grunden är densamma och kaloriunderskottet kommer att verka, med hänsyn till kroppens individuella egenskaper, så för någon kommer processen att gå snabbare, för någon långsammare.
Jag har varit på diet hela mitt vuxna liv, ofta uppnått några resultat som inte alltid var önskvärda, men hela tiden återvände jag övervikt.
Och bara att räkna kalorier hjälpte mig att gå ner i vikt och hjälper mig att behålla den vikt som passar mig.
Till exempel en meny för beräkning av KBZHU - jag kommer att visa min kost för dagen.
⛔För att skapa en individuell meny och för frågor som rör viktminskning, bör du söka råd från specialister⛔
Jag ville göra en rispannkaka till frukost, men bestämde mig för att tillsätta lite vatten till degen och göra två tunna pannkakor, eftersom fyllningen, som jag räknade till frukost och satte i disken, var för skrymmande i en pannkaka skulle.
Så jag fick två pannkakor för framställning av vilka jag använde 30 g gräddfil 5%, ett ägg, 25 g rismjöl, en nypa salt och bakpulver. Som fyllning 50 g ostmassa och 100 g kokt-rökt kycklingbröst.
Och kaffe med mjölk (60 g).
Frukost för 505 kcal.
I en påminnelse om recept idag, en fransk äppelpaj (så mycket om det på sistone i kommentarerna säger de - plötsligt har någon inte lagat den ännu) och en persikapaj med keso fyllning:
När jag kom hem, efter en kort promenad i affären, drack jag grönt te med 180 g fransk äppelpaj - 235 kcal
Till lunch har jag en rödbeta tillagad på en kycklingrulle (450 g) med 30 g gräddfil och 30 g kornrullar.
Lunch vid 445 kcal.
Till middag är salladen "aptitretande", receptet som jag tog med från semestern: 250 g grönsaker är mestadels tomater (200 g), lite rödlök, sallad och lite vitlök, samt 150 g rökt kokt kyckling bröst. Salladen är fylld med 30 g gräddfil 15%.
Middag för 315 kcal
På kvällen med te åt jag 2 godisar (30 g) - 135 kcal. För att jag ville och passa in i KBZHU.
Dagens resultat: 1580 kcal. B - 100, F - 74, U - 125.
Som du kan se, på vanlig mat utan "pollen från enhörningens horn" och "dagg från mandrakes löv", helt enkelt genom att kontrollera KBZHU, lyckades jag gå ner i vikt och lyckas behålla en bekväm vikt för mig. Denna process tar mig nu 5-10 minuter om dagen.
🍒Steg för steg instruktioner för dem som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒Katalog över recept.🍒Hudvård.
Gilla det, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna!