17.02.2020
God dag och gott humör!
Ämnet viktminskning är nu så relevant att man kan höra om viktminskning från alla håll.
Men fortfarande inte alla förstår behovet av en rationell inställning till deras hälsa, inklusive viktminskning.
Låt oss lära känna varandra! Jag heter Anya och sedan maj 2018 har jag bytt till rätt näring och kaloriunderskott.
I min blogg pratar jag om hur min process att gå ner i vikt från 132,2 kg (med en höjd av 172 cm) går, jag delar recept och upplevelser.
För närvarande har jag lyckats bli av med59kg.
Jag vill än en gång säga att vår hälsa borde vara i förgrunden och först då allt annat.
Idag vill jag ta upp ett ämne som är smärtsamt för många - "Jag vill alltid äta"!
Och varför har vi en brutal aptit? Låt oss ta reda på de möjliga orsakerna:
1. Vår diet är låg i komplexa kolhydrater. Bristen på komplexa kolhydrater orsakas också av rädslan för livsmedel - pasta från TSP, spannmål, potatis. Du vill alltid ha något sött, men när du äter det kan du inte stoppa oss.
Med brist på komplexa kolhydrater i kosten, börjar hunger snabbt, eftersom kroppen kräver sin vanliga energikälla från dig.
2. Lite mat. Ja, du äter bara lite - därav hungern. Alla dina dieter, på vilka kroppen får 1200 eller mindre kalorier per dag, leder till att du ständigt vill äta.
3. Mat i små portioner, fraktionerad. Hur kan du äta en sallad med din handflata? Och var hittar man tid att äta hela tiden? Så hunger kryper in.
4. Sällsynta måltider - vi åt frukost och tillbringade hela dagen i affärer, på kvällen vill jag bara äta hela kylskåpet.
5. Dålig sömn, stress - kan öka aptiten.
Hittade dina problem? Vi eliminerar dem och bantar!
Och jag går vidare till min meny för idag.
Frukost - smörgåsar på hemlagat fullkornsbröd (70 g) med smör (10 g) och lätt saltad lax (45 g) med grönt te.
Under frukost tar jag vitaminer och omega-3.
Frukost - 365 kcal.
Idag är det måndag och på måndagar har jag de flesta av mina hushållssysslor.
Jag gick också till butiken för lök och morötter och färska tomater och gurkor och kom tillbaka med två påsar. Jag vill inte göra en kampanj för makron och ostmassa själv, och jag kom plötsligt ihåg kycklingen, så jag släppte knappt två paket på slug.
Tja, när ska vi lära oss att gå till affären bara för det vi har planerat? Förmodligen aldrig).
När jag kom tillbaka hade jag ett mellanmål.
Till ett mellanmål åt jag en gurka (120 g) med ostmassa (40 g) och drack sedan grönt te.
Mellanmålen kom ut 105 kcal.
Till lunch 390 g kycklingsoppa med nudlar och kycklingklubbor - 300 kcal.
Och senare med te åt jag 20 g mörk choklad - 110 kcal.
Till middag timmade jag det köttfärs som låg i stash för kycklingkotletter med suluguniost och paprika och kokt bovete.
Åtminstone är bovete den tråkigaste produkten för många dietälskare, och jag älskar det, men jag äter inte så ofta. När allt kommer omkring kan du äta så många goda saker och ändå gå ner i vikt.
Middag - kycklingkotletter med ost och peppar (150 g) och kokt bovete (100 g) - 350 kcal.
Och på kvällen med te 40 g torkad mango - 100 kcal.
På bara en dag visade det sig 1330 kcal.
Jag dricker vatten per 1 kg vikt - 30 ml. Fysisk aktivitet hemma.
Påminnelse.
Videorecept för kycklingbröst med te, enligt vilket bröstets smak påminner mig om fläskens smak. Bröstet är syrligt och kommer att glittra med nya färger:
Recept hackade kycklingkotletter med ost och peppar.
Receptlänkar katalog.
Spjälsäng för dem som bara försöker gå ner i vikt på ett kaloriunderskott.
Lär dig att räkna kaloriinnehållet i en färdig maträtt på exemplet på ett brödrecept.
Hudvård när du går ner i vikt.
Svar grundläggande frågor om att gå ner i vikt.
Tack för din tid och gillanden.
Prenumerera på kanalen om du är intresserad av min erfarenhet, recept och kommunikation.
Jag låtsas inte vara en PP-expert. Dela bara min erfarenhet. Jag är "OkoloPP"!