Varför jag känner mig hungrig hela tiden. Jag gick ner 63 kilo: jag delar med mig av min erfarenhet, meny, recept

Admin

God dag!

Varför jag känner mig hungrig hela tiden. Jag gick ner 63 kilo: jag delar med mig av min erfarenhet, meny, recept

Övervikt dekorerar inte bara oss, utan orsakar också dålig hälsa.

Många överviktiga människor drömmer om att bli av med det, men hur gör man när man är hungrig hela tiden?

Först och främst vill jag uppmärksamma det faktum att bara att skapa ett kaloriunderskott kommer att leda till viktminskning.

Det finns flera sätt att skapa ett kaloriunderskott:

  • en minskning av kaloriinnehållet i kosten,
  • ökad fysisk aktivitet - jag tror att utan kontroll av kaloriintaget kanske det inte leder till ett resultat.
  • kombinerar kalorikontroll med möjlig fysisk aktivitet, vilket enligt mig är det bästa sättet.

Samtidigt bör näring på ett kaloriunderskott vara balanserat, tillfredsställande för dig och bekvämt - du bör inte underskatta kaloriinnehållet i kosten kraftigt.

Att känna sig hungrig är normalt. När vi känner oss hungriga förstår vi att kroppen behöver energi.

Men om hungerkänslan blir konstant och okontrollerbar bör du fundera på om du mår bra och kontakta en specialist.

Men vi känner inte alltid hunger. Ofta vaknar bara en aptit i oss, som sväller som en låga från yttre faktorer.

Det finns många matrelaterade signaler runt omkring oss. Konstant reklam för produkter - bilden ser så läcker ut att du vill prova allt här och nu.

Dofterna som kommer från kaféerna som du passerar är särskilt svåra att passera lugnt förbi konditoriet - doften är så vinkande.

Här måste du visa din viljestyrka och försöka ändra din uppmärksamhet från mat.

Dessutom kan stress och sömnbrist störa balansen i hela kroppen: produktionen av serotonin, endorfiner, melatonin, leptiner minskar, och vi börjar luta oss mot godis som kompensation. Ska slåss med en anledning stress och sömnbrist, och inte gripa dem.

Monoton mat kan också leda till en ökad aptit - monotoni blir tråkigt och du börjar leta efter något gott med dina ögon, dina händer dras till det själva. Slutsatsen är enkel - du bör diversifiera din kost, njuta av mat varje dag, och då blir det färre tankar på att "äta något gott".

Dehydrering kan också vara orsaken till den uppvaknade aptiten, vi blandar ofta ihop törst med hunger. Åt, men aptiten vaknade - drick lite vatten.

Lyssna alltid på din kropp och hantera orsak Problem.

Och som ett exempel på en diet vid kontroll av KBZHU kommer jag att visa min meny för dagen.

⛔För att skapa en individuell meny och för frågor som rör viktminskning, bör du söka råd från specialister⛔

På kvällen lagade jag en ostmassgryta med torkade tranbär för te hemma. I min KBZhU igår var grytan redan överflödig. Men idag till frukost åt jag så mycket som 200 g keso med gryta - 310 kcal.

Påminnelse om recept - morotskakor och ostmassor från pitabröd med körsbär:

Medan jag åt frukost kokade jag ägg till en sallad. Och efter att ha gjort en paus från jobbet under dagen skar jag snabbt en sallad: ägg, gurka, gröna, som jag kryddat med gräddfil.

250 g sallad till mellanmål - 160 kcal.

Och bilden nedan är ett bra exempel på vad som händer när du tänker på en sak och dina händer gör en annan.

Jag avsatte en del av salladen åt mig själv, och för rapporten fotograferade jag skålen där jag knådade salladen😂. Vem händer inte detta?

Lunchen var också klar för mig från igår kväll-det här är: 150 g kokt bovete, 180 g kycklinglever stuvad i gräddsås och jag ville tillsätta 100 g "svärmors tunga" zucchini.

Middag - 455 kcal.

Till middag skickade jag kyckling och potatis för att baka i ugnen, och klippte också en grönsaksallad, som jag kryddat med gräddfil. Min minsta tid gick åt till matlagning - för detta älskar jag verkligen ugnen.

Middag: 180 g kycklingbröst, 150 g potatis, jag strös över det med olja, för jag såg att jag inte fick i mig tillräckligt med fett idag och 150 g grönsaksallad - 570 kcal.

Och med pinjenötter (15 g) på kvällen fick jag kaloriinnehållet och nådde fettet upp till 55 g - 100 kcal.

Resultatet av dagen är 1600 kcal. B - 139, F - 55, U - 132.

Jag skäller ut mig själv för den låga mängden fett idag, men oavsett hur hårt jag försökte göra en meny för dagen på morgonen enligt de produkter och rätter jag har, var fetterna fortfarande diskreta.

Hur är det med din aptit? Vilka metoder kämpar du med?

🍒Steg för steg instruktioner för dem som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒Katalog över recept.🍒Hudvård.

Gilla det, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna!

Jag försökte inlagd lax med senap - jag bad om ett recept: bara 4 timmar, och resultatet är fantastiskt
Jag försökte inlagd lax med senap - jag bad om ett recept: bara 4 timmar, och resultatet är fantastiskt

Hej, jag heter Oksana! Jag är glad att välkomna alla som har tittat på min sida. Jag hoppas att d...

Firebird tårta. Otroligt utsökt tårta gjord utan bakning
Firebird tårta. Otroligt utsökt tårta gjord utan bakning

Till den här kakan valde jag Sundae vaniljsås och tillsatte aprikos sylt i lagret. Kakans topp va...

Dansk sallad med skinka: hela sortimentet av smak i en tallrik
Dansk sallad med skinka: hela sortimentet av smak i en tallrik

Vad saknar vi på våren? Ljusa färger, saftighet, friskhet och vitaminer. Tja, mättnad gör inte he...

Instagram story viewer