Goddag allihop!
Efter år av att ha kämpat med fetma insåg jag äntligen att de främsta hjälparna i denna kamp är kaloriunderskott och en balanserad kost.
Allt annat är bara kosttillskott och metoder, inte alltid bekvämt och nödvändigt.
Så:
Att skapa ett kaloriunderskott och en balanserad kost (om du vill vara mätt, smal med komfort och må bra) är dina främsta hjälpare i kampen mot övervikt.
Mycket detaljerad information om hur man räknar kalorier, vad är de första stegen - du hittar i artiklarna, länkar som jag lämnar för att hjälpa nybörjare i slutet av varje artikel.
Idag vill jag uppmärksamma det faktum att även om du känner till de viktigaste assistenterna kan du uppnå ett resultat och omedelbart förlora det.
Och den skyldige blir vår banala latskap, ovilja att tänka.
Mänsklig latskap är fantastisk. Det är hon som hindrar många från att lyckas inom något område.
Vi försöker förenkla inte ens vårt liv, utan våra ögonblick.
Förmodligen, även bland dina vänner finns det ganska många överviktiga som alltid är på några viktminskningsmaraton med den föreslagna menyn, som köper färdiga menyer för ett visst kaloriinnehåll och, utan att ens tänka på den föreslagna kosten, blindt följer menyn i hopp gå ner i vikt.
Och resultatet uppnås troligen, för så länge som den föreslagna menyn respekteras arbetar de viktigaste assistenterna.
Men varför, när maraton slutar eller mat från en meny utformad i flera veckor, gradvis, men mycket snabbt, övervikt återkommer? I de flesta fall, eftersom "maratonlöpare":
- Jag var för lat för att tänka med mitt eget huvud och ville inte lära mig att styra maten själv.
- han var för lat för att beräkna sin vanliga kost, han var för lat för att försöka beräkna KBZhU av rätter som han brukar laga utanför maraton och till slut lärde han sig ingenting.
Efter den föreslagna menyn, med målet bara att gå ner i vikt, och inte att lära sig att kontrollera näring och ändra matvanor - är det möjligt att gå ner i vikt.
Men för att hålla resultatet i perspektiv, återgå till din vanliga kost efter nästa maraton och att inte kunna kontrollera sin näring och helt enkelt beräkna KBZHU -kosten för sig själva - praktiskt taget omöjlig.
Huvudpunkten i dagens artikel som jag vill förmedla:
- tills du känner det själv utifrån min egen erfarenhet, hur är det att kontrollera mat, tills du börjar tänka med huvudet, och vänta inte på en "färdig meny" tills du lär dig att beräkna BCFU för din kost för dig själv och du inte förstår vad och hur du använder produkter för att för att minska kaloriinnehållet i kosten - du kommer att leva för alltid "i maraton" och kommer aldrig ut ur den onda cirkeln som du har kört in i lättja.
Och enligt tradition, mitt exempel på att jag räknar KBZHU, vilket hjälper mig att behålla en bekväm vikt.
⛔För att skapa en individuell meny och för frågor som rör viktminskning, bör du söka råd från specialister⛔
Vår kommunikation med vanliga läsare är mycket värdefull. Inte bara kommer du att lära dig något av mig, utan jag kommer också att lära av dig.
Tack vare läsaren fick jag fortfarande min gamla dröm om ett våffeljärn att gå i uppfyllelse, och till och med för en slant. Igår kväll provade jag det, bakade våfflor med mina hemlagade.
Och jag lämnade mig en våffla till frukost på morgonen.
Min frukost idag bestod av våfflor (60 g), ostmassa (50 g) och hemlagad hallonsylt (25 g). Frukost visade sig vara 395 kcal.
I en påminnelse om recept idag, en utsökt sallad med bläckfisk och ostmassflätor med fyllning:
Jag ville verkligen ha något protein till ett mellanmål, efter frukost mättad med kolhydrater, i stället för den planerade yoghurten, skar jag av mig så mycket som 150 g kokt -rökt kycklingbröst - 205 kcal Jag åt det med te.
Till lunch pekingkål stuvad med kalkonbröst (350 g) och rostat bröd (45 g - vikt före rostning i en brödrost).
Lunch vid 310 kcal.
För en tidig middag, tonfisk sallad (100 g, naturlig utan olja), 150 g gurka, 50 g salladsblad, ett kokt kycklingägg, 10 g olivolja och 5 g sesamfrön. Salladen visade sig vara 340 kcal.
Och för kvällen har jag fortfarande gratis kalorier på grund av brist på fett och kolhydrater. Jag bestämde mig för att komplettera fredagskvällen med torkad mango (65 g) och pinjenötter (15 g) - 310 kcal. Jag fick precis mer eller mindre fett och kolhydrater: Jag älskar också mango, nötter, jag mätte upp min portion inom ramen för KBZHU och du kan äta på kvällen i smyg och inte vara rädd för att du kommer att gå överbord.
Dagens resultat - 1560 kcal: B - 123, F - 59, U - 130.
Och tack vare det faktum att jag under veckan lämnade cirka 100 kcal gratis varje dag, kan jag tillåta mig att skämma bort mig med mina favoritrullar på helgen.
Trevlig helg till alla!
Finns det förresten sådana "maratonlöpare" bland dina bekanta, som jag gav som exempel i artikeln?
🍒Steg för steg instruktioner för dem som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒Katalog över recept.🍒Hudvård.
Gilla det, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna!