God dag till alla som vill banta smaskiga och bekväma!
Jag agerade väldigt hänsynslöst häromdagen och gick utan några tankar in på den första artikeln av en träningstränare som stötte på mig i bandet, som vi alla är belägna på.
Varför jag gjorde det vet jag inte. Men jag ångrade verkligen att jag hade ändrat mina vanor och löftet att inte läsa någonting och någon här. Det var frustrerande att läsa hur en träningstränare ler en annan eftersom de valde olika metoder i sitt arbete.
Den ena (författaren) är emot "sockerarter" och för en strikt behandling och gungstol, och den andra för ett kaloriunderskott och flexibel behandling (20% skadlighet / 80% av rätt mat i kosten), där även med hamburgare kommer du att gå ner i vikt, om det bara var brist kalorier.
Det var väldigt obehagligt att läsa författaren. Jag kan tänka mig hur mycket det öser på mig (vid en tid tittade jag till och med på länkarna som skickades till mig, läsare, men då slutade), även om jag bara pratar om min erfarenhet och visar hur du kan ändra din kost med maximal komfort.
Men i samband med det jag har läst vill jag säga detta.
De flesta av oss som vill gå ner i vikt och ytterligare behålla resultatet är vanligt genomsnitt (låt oss inte kränkt av detta ord) personer som har: arbete, hem, familj, sommarboende, hobbyer och listan kan fortsätta och Fortsätta.
Och vi behöver inte alla visa upp kuber på magen och hålla oss i en strikt regim utan kolhydrater och några goda godsaker för att "torka ut kroppen". Vi behöver inte bjuda in till maraton och individuell träning genom att annonsera dem med vårt utseende, vi behöver inte för att agera i filmer, reklam och gnista med uppblåsta kroppsdelar behöver vi inte uppträda på fitnesstävlingar - det här är inte en del vårt liv.
Låt oss vara ärliga, för att behålla "drömkroppen" - den här kroppen måste vara en del av livet och arbetet, all lust och ledig tid måste riktas om att följa en strikt diet- och träningsregim, för så snart du slutar investera i kuber på pressen, kommer dessa kuber snabbt försvinna.
Få av huvuddelen av dem som går ner i vikt i en strikt diet, som har uppnått ett resultat, kommer att fortsätta samma kur och träning så att inte en enda kub släpper ur pressen.
Därför tror jag det Det skulle vara mycket viktigare att lära människor en balanserad kost, ingjuta en önskan om genomförbar fysisk aktivitet (Jag gillar att dansa - dansa, jag gillar att gå - gå mycket för mitt eget nöje, jag gillar att träna på simulatorer - det är i allmänhet bra!) Och det viktigaste är att kontrollera kaloriinnehållet i din kost.
Detta är bara min åsikt som det genomsnittliga, och jag tvingar det inte till någon. Var och en av oss har vårt eget liv och våra egna mål i livet.
Grundläggande kaloriräkning och genomförbar fysisk aktivitet under perioden med viktminskning hjälpte mig att bli av med övervikt.
En balanserad kost förbättrade mitt välbefinnande, eftersom proteiner, fetter och kolhydrater är viktiga för vår kropp och att dra ner på en av dem kan leda till ytterligare problem som du, och inte din fitnesstränare, kommer att kämpa med.
Försök att börja din resa med att ändra din kost och matvanor - detta är mycket viktigare för människor som är överviktiga större delen av sitt liv, och du vill fortsätta skapa en "idealisk kropp" - framgång!
Som ett exempel kommer jag att visa min kost baserat på beräkningen av KBZHU, som är långt ifrån en strikt regim, förbud och demonisering av produkter, men tillåter mig att behålla en bekväm vikt för mig och må bra.
⛔För att skapa en individuell meny och för frågor som rör viktminskning, bör du söka råd från specialister⛔
Idag samlade jag frukost från det som fanns i kylen, men det var mycket (det har inte gått mycket tid sedan köpet i helgen). Men någon form av hel vacker rätt fungerade inte, det visade sig vara en uppsättning av mina favoritprodukter.
Jag slog in ostmassa (40 g) med kallrökt rosa lax (55 g) i pitabröd (35 g) och åt 60 g avokado bara så, njuter av varje tugga (jag har inte ätit en avokado på länge och köpt en god, jag vill bara äta den separat).
Denna frukost visade sig vara 440 kcal.
I en påminnelse om recept idag, keso-rågbullar och potatischips i hemstil:
För ett mellanmål har jag igen jäst bakad mjölk (400 g) - 270 kcal.
Naturligtvis blev jag upphetsad med jäst bakad mjölk. När jag handlade mat på en helg såg jag min favoritjästa bakade mjölk (jag kan bara köpa den i en butik i en närliggande stad) och av girighet tog jag tydligen upp till 4 stycken! Och förutom mig är det ingen som älskar henne. Så jag äter den andra dagen och jag kommer fortfarande att äta.
Jag är inte trött på pumpaspuré soppa än, men idag är portionen av soppan mindre (350 g) och 40 g fullkornsbröd. Jag tillsatte 150 g grillat kycklingbröst i soppan. Annars var det omöjligt att få en anständig mängd proteiner idag, för min middag var också klar i förväg och jag kunde få proteiner bara vid lunchtid.
Det visade sig vara lunch för 470 kcal.
Och till middag har jag en sallad med krabba, ägg, ris, lök och sallad (totalvikt 280 g), kryddat med 40 g grekisk yoghurt. Middag - 455 kcal.
Dagens kaloriinnehåll var 1635 kcal. B - 113, F - 73, U - 125.
Och som en person som har gått från 132 kilo, liksom många dieter, vill jag säga att det viktigaste är att hantera din kost, få vänner med mat och göra det till en allierad av en fiende.
🍒Steg för steg instruktioner för dem som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒Katalog med recept.🍒Hudvård.
Gilla det, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna!