God dag till alla och naturligtvis en läcker och bekväm viktminskning - det är trots allt vad vi är här för!
Någon straffar sig själv för att vara överviktig, svälta återigen på en strikt diet, och någon har blivit av med stereotyper och, tack vare kaloriräkning, välsmakande, tillfredsställande, bekväm bantning och bibehållen vikt.
Alla gör sina egna val och skördar konsekvenserna av sina val.
Jag valde det första alternativet länge och i slutändan uppnådde jag ingenting förutom sammanbrott och gå upp ännu mer i vikt.
Men allt förändrades, tack vare att jag ändrade sätten och metoderna för att hantera övervikt och gick över till att räkna kalorier.
Men ofta, även om du räknar kalorier, kanske du inte uppnår de önskade resultaten.
2018 publicerades en studie som visade att vi ofta äter 25% mer än vi tror. Matglömska är skyldig till allt.
Det visar sig att vår hjärna vägrar att spela in mellanmål i ett antal situationer.
Till exempel:
✅ gick förbi bordet och tog godis, kakor, nötter eller något annat som hela tiden står på bordet och fångar ens blick.
Lösningen på problemet: ta bort all mat utom synhåll eller ersätt den med en lågkalori - lägg till exempel körsbärstomater eller bär (beroende på årstid) i en tallrik.
✅ har smakat mat under matlagning och inte en gång.
Lär dig mat (jag provar nästan aldrig eller ringer någon hemma för att prova) eller lämna en gratis kalorireserv för dina försök.
Man äter en sked gröt till barnet, som han inte åt. Här behöver du bara slå på medvetenheten och inte ångra denna sked gröt, kasta bort den.
Välj vad som är viktigare för dig - din smalhet, hälsa eller sparade 5 rubel på en sked gröt.
Och ofta lämpar sig inte allt detta för någon kontroll, det sker mekaniskt och glöms genast bort. Därför är det viktigt att jobba på sina vanor också.
Kom ihåg att all mat som kom in i vår mun måste tas med i beräkningen för att inte överskrida vårt dagliga kaloriintag - annars förvänta dig inte ett mirakel (lod)
Av tradition kommer jag att visa min meny för dagen, för att tydligt visa att man genom att räkna KBZHU kan äta gott, mättande och inte bli bättre och till och med bli smalare.
⛔För att skapa en individuell meny och för alla frågor relaterade till viktminskning, bör du söka råd från specialister⛔
Min frukost de närmaste dagarna kommer att bli lite annorlunda - eftersom Anya köpte en fisk och kommer inte att bli full av den.
Hembakade brödmackor (70 g) med 30 g ostmassa (30 g) och kallrökt fisk (90 g) - 385 kcal.
Jag vill påminna dig idag om ett videorecept på sallad med rödbetor (för att ersätta vinägretten för att lägga till variation till vinterdieten) och ett recept på kycklingrulle med örter:
Som mellanmål - grönt te och kalkonbröstpastrom (90 g). Hon sprang också omkring i affärer och bjöds på kaffe med grädde (10 ml) och en sked socker. Alla ovanstående - 145 kcal.
Till lunch värmde jag upp en bit havsabborre (150 g), som jag försiktigt stekte i flera dagar och det blev även potatismos med stekt lök (100 g). Jag tillsatte 150 g gurka i fisken och puré.
Gick ut lunch på 400 kcal.
Jag ville ha frukt på eftermiddagen, även om jag planerade att äta dem på kvällen efter middagen: 160 g persimmons och 130 g plommon - 170 kcal.
Och till middag har jag khachapuri med ost på ostmassa (250 g) - 485 kcal.
Jag lagade khachapuri till 300 g keso, 150 g fullkornsrismjöl, 1 ägg och en nypa salt och bakpulver. som fyllning: 85 g gräddfil, 130 g ost och 1 ägg.
Dagens totala kaloriinnehåll är 1585 kcal B - 117, F - 69, U - 124.
Busyandra har inte varit där på länge, jag låter dig vara på humör:
🍒Steg för steg instruktioner för dig som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒 Katalog över recept.🍒Hudvård.
Gilla den, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna!