God dag! På kanalen samlade jag mina framgångsrika erfarenheter av att gå ner i vikt, en meny för dagen och recept.
Min väg till en normal, bekväm vikt för mig var lång och mödosam.
Jag, som många överviktiga människor, satt ständigt på någon form av dieter, letade efter ett mirakelmedel och trodde att om jag inte äter efter 18, så skulle jag definitivt gå ner i vikt.
Men alla mina försök att gå ner i vikt har lett till flyktiga resultat. Ofta bröt jag ihop för min favoritmat och slukade i allt som jag kastade av mig med sådan svårighet och ännu mer.
Bekant situation?
Bristen på grundläggande kunskaper och grunderna för att gå ner i vikt tillät mig inte att uppnå ett stabilt resultat och jag rusade från en diet till en annan.
Men allt förändrades när jag bestämde mig för att närma mig processen med ansvar och studera informationen, snarare än att leta efter en ny moderiktig diet.
Allt förändrades när jag insåg att det enda som sätter igång processen att gå ner i vikt är ett kaloriunderskott och det är viktigt kontrollera kaloriinnehållet i din kost, samt ät en balanserad kost, för att inte beröva kroppen den nödvändiga ämnen.
Tack vare kalorikontroll och en balanserad kost har jag kunnat gå ner i vikt och behålla resultatet.
Samtidigt glömde jag sammanbrott och sylt, eftersom jag inte vägrar många produkter, jag äter allt, men inom ramen för min KBZHU.
För ett exempel på mat från KBZHU kommer jag att visa min meny för dagen.
⛔För att skapa en individuell meny och för alla frågor relaterade till viktminskning, bör du söka råd från specialister⛔
Måndag är en tuff dag och jag bestämde mig för att börja den läckert och lägga lite mer tid på att laga frukost. Även om 5-7 minuter till frukost, vilket kommer att göra din dag, är så mycket?
Jag ville ha kaffe med mjölk och något ost och ostmassa till det.
Jag blandade 90 g keso 9% med 55 g mozzarellaost till pizza, tillsatte salt efter smak, torkad persilja.
Jag lade ostmassan på hälften av tortillan, krossade den och täckte den med den andra hälften. Stek i torr stekpanna på båda sidor.
Frukost för 410 kcal.
Som en påminnelse om dagens recept för dig, kycklingbröst under en kryddig hatt och det enklaste receptet på den godaste kokta makrillen:
Som mellanmål har jag 50 g torkad mango (jag hällde på vatten efter fotot och blötlade lite) och 20 g nötter. Snack på 290 kcal.
Till lunch värmde jag upp en kycklingklubba (120 g - vikten av kött), 130 g kokt bovete och skar 150 g av en gurka, fyllde den med 3 g olivolja.
Lunch visade sig vara 455 kcal.
Ofta har läsare en fråga: hur man räknar shin, eftersom det också finns ett ben. Vi subtraherar helt enkelt vikten av benet och skriver ner vikten av rent kött i disken.
Till middag lagade jag ostsoppa på kycklingbröst. En av mina favoritsoppor, men jag har inte lagat den på så länge. Tydligen lite trött i sinom tid.
Min middag - 450 g soppa och 40 g bröd, rostad i en brödrost - 390 kcal.
Dagens resultat är 1545 kcal. B - 103, F - 66, U - 134
För inte så länge sedan gav jag ett exempel på att semester och tvångshelger (vem som har det) kan användas för att gynna deras viktminskning. Och det första jag föreslår att göra är att göra processen lättare för dig själv genom att förbereda hemgjorda halvfabrikat, så att du senare inte klagar på att det inte finns tid att laga mat och nu kommer du inte att kunna gå ner i vikt.
Förra helgen följde jag mina egna råd och lagade köttfärs, dumplings med svamp och potatis, samt dumplings:
Hur mår du med hemgjorda halvfabrikat?
🍒Steg för steg instruktioner för dig som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒 Katalog över recept.🍒Hudvård.
Gilla den, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna!