God dag till alla som bantar och tar hand om sin figur!
Alla som vill bli lättare och bli av med överflödigt fett bör känna till den grundläggande regeln:
- fettförbränningsprocessen utlöses av ett kaloriunderskott.
Ingen diet fungerar om du inte har ett kaloriunderskott.
Efter många försök att gå ner i vikt kom jag till ett av de mest bekväma sätten att gå ner i vikt - kaloriräkning:
Problemet med att äta för mycket och vara överviktig har många psykologiska rötter.
Ofta för en person är mat en viss ritual, det är en belöning för något.
Om du ställer dig frågan "vilka dagar i veckan äter jag mest?", kommer svaret i de flesta fall att vara - på helgerna.
På jobbet finns det ingen tid att tänka på mat, det finns inte så mycket fritid att äta konstant.
Men så fort helgen kommer slås den vanliga ritualen på – att belöna dig själv med mat.
På bara ett par dagar kan mat och dryck överstiga ditt veckokaloriintag, även om det på vardagar var energiunderskott på grund av fysisk aktivitet eller artificiellt skapat av dig ett underskott i kalorier från mat.
Det är på helgerna som den farligaste tiden för bantande människor, som fortfarande inte kan kontrollera och hålla tillbaka sig så mycket för att inte kasta på fet, kaloririk mat, för att inte sitta vid ett gemensamt bord med din familj och inte äta allt på bordet för företaget levereras.
Det visar sig att på vardagar, observera regimen, kontrollera kaloriintaget, skapa ett underskott kalorier och drömmer om att gå ner i vikt, på helgerna neutraliserar vi allt vårt arbete och äter för mycket och glömmer bort självkontroll.
Och resultatet på lång sikt är noll.
Och alla runt omkring är nu emot att gå ner i vikt. Vart vi än går ser vi matreklam, aromerna som kommer från kaféerna är inbjudande, stormarknaderna är fyllda med kaloririk mat.
Mänskligheten har kommit till en stillasittande livsstil. Om en person för många århundraden sedan, för att överleva, var tvungen att få mat för sig själv, röra sig mycket, nu spelar tillgången på kaloririk och varierad mat mot oss. Vi behöver inte längre skaffa vår egen mat, springande genom bergen och slätterna - vi gick till affären och valde vad vårt hjärta vill.
Vår kropp klarar inte av vår tids överdrifter och har inte lärt sig att reglera aptiten orsakad av yttre faktorer.
Och bara vi själva kan hjälpa oss själva, visa lite disciplin och inte glömma att alltid kontrollera oss själva.
Vi vill gå ner i vikt och aldrig gå upp igen - vi håller oss alltid i handen.
Genom att kontrollera näringen genom att räkna kalorier kan du tillåta dig själv lite mer på helgerna, utan att bryta din psykologiska balans, men hålla dig inom din veckopris kalorier.
Enligt min åsikt är att räkna kalorier det bästa sättet att kontrollera din kost. Du vet alltid var och när du kan äta lite, så att du på en semester eller bara på en helg har råd med lite mer än vanligt.
Som ett exempel på mat under kontroll av KBZhU kommer jag att visa min meny för dagen.
⛔För att skapa en individuell meny och för alla frågor relaterade till viktminskning, bör du söka råd från specialister⛔
Till frukost åt jag äggröra från två ägg och en macka på hembakat bröd (45 g) med fiskpasta (40 g) och drack grönt te.
Denna frukost visade sig vara 430 kcal.
I en receptpåminnelse vill jag påminna dig om det enklaste receptet på äppelpannkakor med en minsta mängd mjöl, samt kycklingrulle med ost och äggröra:
Jag tog precis en bit marshmallow (30 g) med te - 115 kcal.
Medan det finns färsk, precis köpt marshmallow i huset - du måste sakta njuta av det. Och tack vare läsarna att de alltid håller sig uppdaterade var och vad det är för kampanjer för våra favoritprodukter.
Till lunch har jag bokstavligen 70 g kokt durumvetepasta, 200 g kalkonrulle med ost och ett ägg och 100 g "svärmors tunga" zucchini, som jag verkligen ville lägga till idag lunch.
Det visade sig på 520 kcal.
På kvällen har vi pannkakor med kött. Det är väldigt bekvämt att laga mer på en helg och sedan frysa in. När tiden inte räcker till tar du ut dina ämnen och hela familjen är mätt.
180 g pannkakor med kött och 25 g gräddfil 15% - 490 kcal.
Och senare, på kvällen, skar jag mig 150 g av en gurka så att jag kunde äta den i smyg, annars har jag blivit frestad att tugga något på sistone. Gurkor - 20 kcal.
Dagens kaloriinnehåll är 1575 kcal. B - 90, F - 71, U - 144.
Har du märkt att du på helgerna inte kan hålla tillbaka dig och följa den valda regimen och sluta äta för mycket? Hur hanterar du detta?
🍒Steg för steg instruktioner för dig som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒 Katalog över recept.🍒Hudvård.
Gilla den, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna👇!