Hälsningar till alla dieters i din blogg!
Ovanpå 5 frukostar och luncher jag presentera dig) länkar till artiklar för dem som missade damerna i slutet av artikeln).
Det är dags för de bästa middagar!
Om frukost lunch kan ätas nästan allt, sedan för middag jag försöker närma mer effektivt, inklusive de nödvändiga protein livsmedel och grönsaker.
1. Den första i TOP kommer att vara den mest korrekta middagar. Det är i grunden en kycklingbröst, kalkon eller fisk tillagas på olika sätt (bakat, kakor, kokt, kokt) med vegetabilisk sallader eller ångkokta grönsaker.
Sådan äta ute i genomsnitt 250-300 kcal. Det beror helt på vilken årstid sallad (olivolja och solrosolja, gräddfil, mjuk ost, yoghurt) och ett antal av protein livsmedel du äter.
Min favorit middag - ljus och välsmakande. Och du kan efter en sådan lätt middag 3 timmar före sänggåendet för att äta en burk mjukost eller dricka ett glas kefir eller filmjölk.
Recept för kalkon med grönsaker i en asiatisk stil, kan du se länken här.
Recept kyckling kotletter med ost - mycket välsmakande och saftiga, kan du se länken här.
Recept Kyckling rullar med paprika idealisk för middag, kan du se här.
Recept kycklingbröst med svamp och gröna bönor som väntar på dig under länken här.
En kalorifattig recept för vegetabiliska gryta, som är idealiskt lämpad för proteinprodukterna kan hittas här och här.
2. Tvåa i toppen middag jag går bara omeletter, yaishenki med grönsaker. Dessa middagar erhålles också med i genomsnitt 250-300 kcal.
Denna middag är bra, när den lata och inte vill laga mat eller bara inte har tid och vill äta. Alla samma protein och grönsaker.
3. På tredje plats i topp - flera delar sallad.
Detta kan vara ganska lätta sallader med grönsaker, kycklingbröst eller ost (mozzarella, Adyg, ost).
Samt vegetabiliska sallader med konserverad tonfisk eller rosa lax i sin egen saft. Sallader kan återfyllas mjuk ost, yoghurt, filmjölk, gräddfil 10%, kan tillsättas senap (Dijon, franska). Det finns redan spelar en viktig roll din smak.
Kalori Sallad beror på sådana produkter, som trädde från kompositionen. Samtidigt, är mer än 350 kcal osannolikt att du naedites sådana sallader.
Protein recept sallad, som absolut bör försöka, sedan laga och om igen - länken här.
sallad recept "ala Obzhorka" hittar du länken här.
4.På fjärde plats i TOP middag - mycket välsmakande och högt kaloriinnehåll middag. De är höga i kalorier, men det hindrar inte oss från att gå ner i vikt, eftersom vi redan vet hur man fördela tillgängliga kalorier under dagen. Och vi kan inte råd med en utsökt middag.
Och det kan vara PP shawarma om 350-400 kalorier - du kan se receptet här.
Eller kycklinggryta som betjänar 350 kcal - receptet kommer du att se länken här.
Mycket välsmakande squash gryta med ost - för denna länk Du ser receptet.
5. På femte plats - är allt som är ansluten med keso.
Olika zapekanki- mina favoriter. Såsom keso och persika - recept här.
Eller bara ost eller keso med yoghurt och bär.
Ja, varför inte äta en läcker ost strudel med äpplen, 100 g som går ca 100 kcal. recept - här.
Återigen, det beror på din smak. En kaloriinnehåll kommer att bero på ostmassan. Jag föredrar osten 5-9%.
Länk till topp 5 frukostar - här.
Länk till min topp 5 måltider - här.
Prenumerera på min kanal om du är intresserad jag gå sin egen väg för viktminskning för ungefär rätt kost.
Inte skona artister, stödja mig!
Jag låtsas inte vara en expert PP. Bara utbyta erfarenheter. I "OkoloPP"!