Hälsningar till alla som bantar och kontrollerar sin kost!
Vår ämnesomsättning bygger på den vetenskapliga principen om energibalans.
Vi kan säga att energibalans är redovisningen av energi i vår kropp.
Vår kropp får energi från maten.
Energibrist leder till att kroppen börjar dra det från sina reserver.
Ett överskott av energi leder till att kroppen lagrar det vid brist.
Kaloriräkningsmetoden är inte så populär eftersom folk inte vill bry sig. Någon förstår inte, någon är uttråkad, någon är lat för att räkna kalorier.
Men många studier visar att det är kaloriinnehållet i kosten som kommer att avgöra om du går ner i vikt eller tvärtom går upp mer och mer i övervikt.
Detta är verkligheten. Grunden för viktminskning är ett kaloriunderskott, vare sig vi gillar det eller inte.
Ett kaloriunderskott kan skapas på flera sätt.
Någon kommer att välja en annan fashionabel diet med en massa restriktioner och förbud, men med en tydlig förståelse "det här är omöjligt, men det här är möjligt och inga beräkningar "och kommer att försöka med den sista styrkan att inte bryta av henne, någon kommer att springa till gymmet för att spendera sin energi.
Enligt min mening är kalorikontroll genom att räkna små kaloriunderskott det bekvämaste sättet att gå ner i vikt.
Det mest bekväma - eftersom:
- du begränsas endast av din KBZhU med ett litet underskott, där du kan passa dina favoritprodukter,
- minimal brist - lindrar hunger, och en balanserad kost enligt BJU förser kroppen med alla nödvändiga näringsämnen och vitaminer.
Jag och många läsare av min kanal lyckades gå ner i vikt med hjälp av kaloriräkning och lyckades hålla vikten inte neka sig själv bakverk, frukt, bröd, mejeriprodukter och allt som är förbjudet för diverse dieter.
För ett exempel på mat under kontroll av KBZhU kommer jag att visa min meny för dagen.
⛔För att skapa en individuell meny och för alla frågor relaterade till viktminskning bör du konsultera en specialist⛔.
Jag åt frukost med ostkaka med te.
35 g gräddfil, 35 g fullkornsrismjöl, 1 kycklingägg, 55 g mozzarella - blandat och stekt med 2 g smör på båda sidor.
Det blev frukost för 450 kcal.
Påminnelsen innehåller muffins med ägg, salladslök och kål, samt en morotskaka:
Jag bestämde mig för att dricka havtornste ett tag, få i mig lite vitaminer. Därför förberedde jag te till ett mellanmål (havtorn, lite hallon, citronsaft och 30 g honung). Tog te 150 kcal.
Och till te skär jag 120 g kalkonskinka - 210 kcal.
Jag åt 450 g potatissoppa med kalkonfärsbullar (bröstfärs + lår) med 40 g hembakat fullkornsbröd.
Lunch vid 380 kcal.
Till middag förberedde jag julienne med kalkonbröst, svamp, gräddfil och ost. Jag brydde mig inte om de portionsskålar, kokade allt i en stekpanna, strödde med ost och gräddade sedan i ugnen tills ostskorpan.
Min portion julienne (250 g) och 150 g gurka kom ut på 390 kcal.
Dagens resultat är 1580 kcal. B - 108, F - 72, U - 125.
Och vi har redan installerat en julgran i helgen och lagt till två nya nyårsleksaker till kollektionen vi samlar in:
🍒Steg för steg instruktioner för dig som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒Katalog över recept.🍒Hudvård.
Gilla den, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna👇!