Hälsningar till alla som bantar och tittar på sin kost!
Regelbundna läsare av min kanal känner redan till och använder grundregeln för att gå ner i vikt. Och grundregeln för att gå ner i vikt är att skapa ett kaloriunderskott.
Hur man gör det? Kort sagt, så här:
Och idag vill jag spekulera lite kring näring.
Varför är vi i princip så oansvariga när det gäller vår kost?
och familjens kost?
Det som ligger på vår tallrik är trots allt grunden för vår hälsa.
Detta är vad de lägger i en tallrik för sig själva och för familjen - det är vad de lade i grunden som hälsan bygger på.
Börjar leta efter sätt att hantera övervikt, vi börjar äta på ett balanserat sätt, vi går över till "rätt kost" (alla har sin egen förståelse för det), vi hänger med i en hälsosam livsstil.
Och samtidigt läser jag ofta kommentarer där en och samma tanke glider i olika varianter: jag går ner i vikt, jag följer dieten, jag äter nyttig mat och familjen måste laga mat separat.
Varför en sådan uppdelning? Varför bygger vi inte inledningsvis en korrekt, balanserad kost för hela familjen, så att ingen får problem med övervikt och välbefinnande? Varför övervakar vi inte kosten hela tiden så att vi inte behöver "gå på dieter" varje gång?
Ja, våra vanor som kommer från vårt förflutna, och våra föräldrars förflutna, när det fanns så många olika produkter, det fanns inga möjligheter och det fanns ingen viktig information - de ger om sig själva känna till.
Men varför händer detta nu? Det finns mycket information om hälsosam och balanserad kost. Och det är inte nödvändigt för alla att överväga KBZHU, du kan helt enkelt laga mindre kaloririka måltider, introducera mer hälsosam mat och begränsa kaloririka livsmedel och godis för alla. Genom att känna till grunderna för en hälsosam kost kan du redan anpassa dig för att komponera familjens allmänna kost så att den är näringsrik och balanserad.
Det är svårt att bekämpa vanor, men det är möjligt. Många fortsätter dock att äta som de åt och tänker på vad de äter bara under perioder då de plötsligt ville gå ner i vikt.
Vi börjar övervaka näring först när hanen biter oss och det finns ett akut behov av att bli av med övervikt. Och ofta när nästa diet slutar upphör också näringskontrollen.
Varför tog jag upp detta ämne? Jag skulle vilja att ni alla tänker på vikten av en hälsosam och balanserad kost för hela familjen, och inte bara för dem som har bestämt sig för att gå ner i vikt.
Att ändra familjens måltider är svårt, tar tid och tar ett gradvist tillvägagångssätt. Svårt, men möjligt!
Och av tradition, ett exempel på min meny under kontroll av KBZHU.
⛔För att skapa en individuell meny och för alla frågor relaterade till viktminskning bör du konsultera en specialist⛔.
Jag har inte skämt bort mig själv med kaffe och ostmackor på länge. Jag bestämde mig för att idag är dagen jag vill ha en kombination av kaffe och ost.
Jag har kaffe med 60 g mjölk och 20 g saltad kolasirap. Smörgåsar på hembakat fullkornsbröd (80 g) med 15 g smör och 65 g ost.
Frukosten är redan på gång 610 kcal
Som en påminnelse om dagens recept, äppelpannkakor och rödbetssallad:
Igår bestämde jag mig för att experimentera och göra hemmagjord glaserad ostmassa. Jag lagade den i form av godis, så jag ville ha den.
Och idag provade jag det jag lärt mig. Det är sant, jag åt bara en sak med ett foto (50) på 140 kcal.
Till lunch har jag karp bakad i gräddfil.
200 g karp, 150 g gurka och 40 g hembakat fullkornsbröd - 370 kcal.
Och till middag, 200 g gelékött med 40 g hembakat fullkornsbröd - 500 kcal. Jag värmde upp geléen, den blev nästan khash.
Dagens resultat är 1640 kcal. B - 100, F - 80, U - 130.
Till och med Busyandra kontrollerar KBZHU för sin mat på förpackningen:
Försöker du överföra din familj till en mer balanserad och användbar familj?
🍒Steg för steg instruktioner för dig som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒Katalog över recept.🍒Hudvård.
Gilla den, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna👇!