God dag till alla som bantar och tittar på sin näring!
Säkerligen vet många som är intresserade av ämnet att gå ner i vikt redan om den viktiga rollen för kaloriinnehållet i mat.
Det är på kaloriinnehållet i mat som vår framgång med att gå ner i vikt beror, eller för att vara mer exakt, på närvaron av ett kaloriunderskott.
Förutom att kontrollera kaloriinnehållet i kosten är en balanserad kost också viktig. För normal drift, för vårt välbefinnande, måste kroppen få den nödvändiga mängden näringsämnen: proteiner, fetter och kolhydrater.
Vår näring är den viktigaste faktorn som har en avgörande inverkan på hälsa, prestation, kroppens motståndskraft mot olika faktorer (habitat, ekologi, produktionsfaktorer).
Det avslöjades att konsumtionen av kött, mejeriprodukter, fiskprodukter, färska grönsaker och frukt har minskat på senare år. Allt detta är inte förvånande i den ekonomiska situation vi lever i.
Men detta näringsproblem leder till:
- protein-energibrist,
- låga nivåer av vitaminer i kosten,
- obalanserad matuppsättning.
Det betyder att det leder till en försämring av vår hälsa.
Men konsumtionen av högkalori, raffinerad, men fattig på näringsämnen och vitaminer, livsmedel växer.
Vi föredrar allt, men inte högkvalitativ och balanserad näring. Någon skulle hellre köpa en ny telefon, men tror inte att dess strömförsörjning lämnar mycket övrigt att önska.
Och om i ungdomen problemen förknippade med dålig kost inte är så märkbara, kommer de fortfarande att känna sig med åldern.
En person som strävar efter hälsa är en person som följer de 5 näringsbuden:
Allt verkar vara enkelt och tydligt.
Måttlighet i kosten är det viktigaste som hjälper inte bara att gå ner i vikt och bibehålla en hög livskvalitet, utan också att minska belastningen på matsystemet och hela kroppen.
Variation - Säkerställer en balanserad kost utan brist på något enskilt näringsämne.
Individuell näring är också viktig, eftersom den inte bara tar hänsyn till en individs välbefinnande en person, hans problem och funktioner, men också smakpreferenser, vilket också är mycket viktigt för en bekväm välbefinnande.
Stabilitet är en av de egenskaper som leder till framgång. Stabilitet i näring och följsamhet till kosten leder till att matsystemet fungerar effektivt.
Valet av traditionell mat för en viss etnisk grupp är valet av en närmare näring som lätt absorberas av kroppen.
Att kontrollera kaloriinnehållet i kosten hjälper dig att gå ner i vikt - detta är utan tvekan. Men en balanserad hälsosam kost är vår hälsa.
Och av tradition, ett exempel på min meny under kontroll av KBZHU.
⛔För att skapa en individuell meny och för alla frågor relaterade till viktminskning bör du konsultera en specialist⛔.
Till frukost är jag inte rädd för den här ugglan, många läsares favorit - en lat khachapuri. Min khachapuri idag bestod av 90 g keso 9%, ägg, 30 g fullkornsrismjöl, 50 g ost och 5 g vegetabilisk olja för stekning.
Khachapuri åtföljdes av kaffe med mjölk (60 g) och sirap (20 g).
Frukosten är redan på gång 640 kcal. Men min frukost idag var väldigt tidig och när nästa måltid skulle vara - jag visste inte.
Som en påminnelse om dagens recept, en sallad med rödbetor och Adyghe-ost, samt aromatiska kesokakor med olika fyllningar:
Jag tog ett mellanmål idag om vi orienterar oss i tid – närmare lunch. Efter att ha gått i kylan (jag gick i affärer) ville jag redan äta och jag bestämde mig för att ta ett mellanmål på vägen med en noggrant lagrad banan (140 g) - 125 kcal.
Det finns ingen fotoreportage av en banan, men det finns ett foto av mig glad efter att jag ätit en banan.
Alla mina måltider har flyttat några timmar.
När jag kom hem åt jag 450 g varm potatissoppa med köttbullar och 40 g hembakat fullkornsbröd - 380 kcal.
Det är bra att jag hade kokt bovete över från helgen. Till en ganska sen middag fräste jag 30 gram lök i 10 gram smör, tillsatte 150 gram kalkonskinka och sedan 120 gram bovete. Jag hackade paprika (100 g) och åt det hela med nöje. Middagen visade sig vara 390 kcal.
Dagens kaloriinnehåll var 1535 kcal. B - 87, F - 69, U - 141.
Försöker du hålla en frisk persons bud? Föredrar du högkvalitativ, balanserad kost eller några materiella fördelar?
🍒Steg för steg instruktioner för dig som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒 Katalog över recept.🍒Hudvård.
Gilla den, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna👇!