God dag till alla som bantar och som övervakar näringen!
Alla vet att mat är viktigt för oss. För att leva måste du äta.
Men med tiden började vi uppfatta mat som det mest prisvärda nöjet.
I vår kost finns det fler och fler kaloririka livsmedel, snabba kolhydrater, godis, rökt kött - allt som är mycket välsmakande (tack vare utvecklingen av kemi och många smakförstärkare), men lite näringsmässigt och dålig på näringsämnen och vitaminer.
Övervikten av kaloririka livsmedel i kosten leder till övervikt.
Det enda som hjälpte mig att gå ner i vikt och hjälpa mig att hålla en normal och bekväm vikt för mig är kalorikontroll och en balanserad kost.
Och när jag ser tillbaka på misstagen från tidigare försök att gå ner i vikt, analysera förändringar i kost, vill jag säga att det är mycket viktigt att ompröva din inställning till mat.
Sluta uppfatta mat endast som ett nöje och en dämpare av hunger, ibland känslomässig, och inte verklig, fysisk - en av de viktiga punkterna i att hjälpa till att ompröva din relation med mat och bli vän med henne.
Först och främst har mänsklig näring tre funktioner.
1️⃣ Förse vår kropp med energi. Energin som tas emot med maten förbrukas av oss under livets gång.
Det är på detta som metoden att gå ner i vikt genom att räkna kalorier är byggd.
2️⃣Försörja kroppen med byggmaterial. I vår kropp sker en ständig förstörelse av vissa strukturer och celler, och nya celler och strukturer skapas i deras ställe. Och vår kropp får allt byggmaterial från maten - den behöver proteiner, fetter och kolhydrater för att fungera hälsosamt.
3️⃣Försörja kroppen med biologiskt aktiva ämnen. Ett antal processer i kroppen, såsom syntesen av hormoner, kan inte ske utan deltagande av vitaminer och andra element som finns i maten.
Därför är en balanserad kost, rik på näringsämnen och vitaminer, viktig.
Det verkar för mig att det är värt att tänka på vad vi äter för och vad som händer med oss om vi bryr oss om näring.
Det är tydligt att levnadsvillkor, familjebudget, yttre faktorer och irriterande ämnen, tillgången på kaloririk mat, rik på smak i den moderna världen, dikterar våra egna villkor, och vi är alla inte robotar.
Men du kan sträva efter att äta balanserat, näringsrikt, göra allt som står i vår makt för detta, och inte bara gå med strömmen.
Ändå är detta vårt liv och vi kan göra allt för att göra det längre, mer aktivt och hälsosammare, och inte vänta tills allt detta måste göras på grund av dålig hälsa.
Och traditionellt kommer jag att berätta om min meny för dagen under kontroll av KBZHU.
⛔För att skapa en individuell meny och för alla frågor relaterade till viktminskning bör du konsultera en specialist⛔.
Till frukost åt jag 2 ägg stekta i 5 g smör, 100 g kalkonskinka, sallad och 45 g hembakat fullkornsbröd.
Frukost för 435 kcal.
Som en påminnelse om dagens recept, tjock tomat-linssoppa och pannkakor fyllda med ägg och salladslök:
Som ett mellanmål idag, frukt: mandariner (210 g) och päron (140 g) - 140 kcal.
Sista portionen potatissoppa med köttbullar till lunch (450 g) med 40 g hembakat fullkornsbröd och 125 g gurka - 400 kcal.
Och till middag förberedde jag en stor stekpanna med julienne med kycklingbröst och svamp. Nyligen lagade jag bokstavligen en liknande maträtt och bakade den inte i separata skålar, jag bestämde mig för att upprepa den.
Även om det inte ser lika vackert ut på en tallrik som det skulle se ut som en portionsrätt, kan du snabbt laga en stor portion i flera dagar, och inte bara en gång i skålar. Det viktigaste är att använda en stekpanna med ett avtagbart handtag som kan skickas till ugnen för en utsökt ostskorpa.
350 g julienne med kycklingbröst och svamp - 480 kcal.
Och på kvällen åt jag godis (30 g) - 140 kcal. Själen krävde godis och bestämde sig för att använda det enklaste sättet att muntra upp sig. Men! Allt är inom ramen för KBZHU.
Dagens resultat: K - 1595, B - 110, F - 68, U - 136.
För inte så länge sedan skrev de till mig att det inte finns tillräckligt med foton för jämförelse. Naturligtvis antydde jag att under bloggens tre år finns det förmodligen mer än tusen av alla möjliga bilder och du kan till och med spåra processen att gå ner i vikt från bilden.
Men jag såg mina bilder från 2019 av misstag i en gammal artikel, som någon kommenterade och bestämde sig för att göra ett collage:
🍒Steg för steg instruktioner för dig som vill gå ner i vikt. 🍒Hur man räknar kalorier: steg för steg instruktioner.🍒Katalog över recept.🍒Hudvård.
Gilla den, om du gillade artikeln, dela din åsikt i kommentarerna👇!